Vekttap Tweaking Din Lifestyle

Til tross for vår nasjonale tilbøyelighet til å overspise, under trening, og vokser stadig tyngre og mer ute av form, vi alle lengter etter å være slank, passform, og attraktive. Vår kultur belønner tynn og vakker; se på hvordan vi fortære kjendis sladder, hypnotisert av utseende og energien av våre nåværende favoritter.

Hvorfor avviket mellom våre ambisjoner og vår virkelighet? Det finnes en mengde grunner, de fleste som kan spores tilbake til det enkle faktum at livet kommer i veien.

? Jeg vil gjerne kutte ned på mitt matinntak ,? vi tenker,? Men jeg må delta på alle disse arbeidsfunksjoner og har lite kontroll over måltider som serveres.? ? Jeg har veldig lyst til å komme i form ,? vi klage,? Men det er ingen ledig tid og jeg har ikke råd til en personlig trener som filmstjerner jeg ser.? ? Jeg ønsker virkelig å ta vare på huden min og kroppen min ,? vi jamre, men jeg er så opptatt at en rask dusj og en dask av fuktighetskrem er alt jeg kan passe inn i timeplanen min

Det ville være så herlig å ha masse ledig tid:?.? å planlegge vår dag; å lage mat lav kalori, sunne måltider; å trene uten tidspress; å være i stand til å skjemme bort oss selv uten press av tidsfrister. Dessverre, våre liv er for hektisk for at det skal skje i overskuelig fremtid. Vi kan kaste opp våre hender i frustrasjon og bli med horder av overvekt og uegnet, eller vi kan utarbeide en personlig plan som passer innenfor vår livsstil, tar oss hvor vi ønsker å gå, om enn ikke fullt så raskt eller fullstendig som vi foretrekker.

ditt liv, din tid, krav og ansvar du står overfor, varierer på individuell basis. Du må regne ut hva som fungerer for deg, og hva som ikke kan realistisk innkvarteres. Her er noen ideer til å vurdere:

1. Diet

Å spise på rømmen, ved skrivebordet, eller på gummi kylling krets, tærer med selv de best forberedte diett planer. Hvis du veier enda et pund mer enn du ønsker, kan du prøve å finne ut hvor du kommer på avveie.

Hvis fast food på vei til en avtale er din undergang, se på hva du bestiller. Nesten alle drive-thrus disse dager tilbyr salater. Problemene med disse salater kan minimaliseres ved å kaste bort en liten pose med krutonger (stekte) og utelatelse av de pakkede dressinger (lastet med fett). Bær din egen individuelle beholder med lav kalori dressing, velge (usøtet) is-te, svart kaffe, eller en diett brus, og unngå disse sukker-laden Colas som plager de er.

Hvis du lunsj på din skrivebord, spør deg selv hva du spiser? Hvis det er takeaway, for all del ha en cheeseburger eller en sandwich. Bare forkaste brødet eller bun og spise med en plast kniv og gaffel, kuttet i rosin-sized stykker som vil fylle deg opp fort. Pommes frites og løkringer? Du ønsker ikke å gå dit.

Er kontoret alltid fylt med snacks og godbiter (som de fleste av dem ser ut til å være i disse dager)? Når snacks komme med, gå på do, eller enda bedre, ta en rask spasertur rundt bygningen for å beef opp? Vil ikke? makt og fjerne visjon av godbitene fra hodet.

Hvis forretningslunsjer, middager, eller de forferdelige møtebank er dine hindringer, planlegge fremover. Lunsj er relativt enkel: salat (med din egen dressing, selvfølgelig) eller fisk og cottage cheese er tilgjengelig nesten hvor som helst. Til middag kan du prøve to lav kalori forretter i stedet for en entr? E. Best av alt er noe som du må jobbe på? krabbe ben, unpeeled reker, en artisjokk (hold hollandaise)? det vil ta mye tid, og ingen vil legge merke til hvor lite du faktisk spiser.

Banketter er spesielt vanskelig fordi en plate er plunked foran deg, fylt med mat du aldri ville bestille ved valg. Skjær uansett protein og grønnsaker er det i små biter og tygge sakte. Spre resten ut over tallerkenen din og leke med den for å forsinke utbruddet av en seig dessert. Få en kopp svart kaffe og sett den squarely foran deg for å hindre at ivrige-bever servitøren som holder prøver å skyve en plate av kaken på bordet ditt.

Underholdende i hjemmet skaper et annet sett med problemer fordi vanligvis du vet vertinne og ønsker å unngå å skape noen dårlige følelser. Fall tilbake på allergi som ingen ønsker å se deg bryte ut i elveblest i midten av sitt parti. Carry en club soda eller mineralvann med deg og ingen vil merke at du ikke drikker.

Over en periode, disse små endringene kan ha en betydelig innvirkning på vekten din. Hvis du er sulten når du kommer hjem, sørg for at du har litt væske protein eller en helse shake tilgjengelig for å fullføre dine daglige ernæringsmessige behov.

2. Exercise.

Med de beste intensjoner, millioner av oss kjøper gym medlemskap. Hvis vi alle faktisk brukt dem på en jevnlig basis, så vi lover oss selv vi vil, ville det være å vente linjer søle i gatene. Helse klubber kan holde registrere seg flere og flere medlemmer fordi de vet at antallet gjengangere vil bli omtrent det samme som de nye enrollees vil dukke opp i en serie av første entusiasmen, men i løpet av noen korte uker vil gradvis forsvinne.

med mindre du har en jobb med svært vanlige timer, noe få av oss liker disse dager, er det vanskelig å forplikte seg til å gå et sted på en jevnlig basis. Vi mener å gå, men da et viktig møte kommer opp, våre signifikante andre ber oss om å gjøre noe, eller ungene plage oss å kjøre dem et sted.

Vår høye etterspørselen liv nesten tvinge oss til å få vår trening hjemme . TV er fylt med hjem utstyr som lover å flate våre abs, definerer våre utsikter, og re-forme våre hele kroppen. Til tross for sine forsikringer om at utstyret lett folder unna, vet vi våre leiligheter kan aldri plass til en Bowflex eller nordisk Track. Hvor bor de kjøpere? I forstedene, vi mistenker, hvor dyrt utstyr er snart henvist til kjelleren eller garasjen å samle støv til noen fremtidige verft salg kommer. Utstyr, bortsett fra minimal innretninger som strikker og hånd vekter, er bare for mye trøbbel, og sette dem opp tar for mye tid.

Slipping trening inn i timeplanen din er mest lett håndteres (og derfor mer sannsynlig å regelmessig gjentatt) ved å forfølge aktiviteter som kan startes uten noen forberedelser tid, spesielle klær, eller lange perioder uten avbrudd. Den gamle velprøvde av pushups, situps, strekker med vekter, yoga, og calisthenics har stått testen av tid for en grunn. De kan settes inn i overfylt timeplan på odde øyeblikk av dagen og krever ingen forberedelse bortsett fra en kort oppvarming. Noen av de nyere programmene: callanetics, pilates (noen), killer øvelser og video treningsøkter også passe disse kravene

Når du uventet finner en hemmelig halv time fri, ta en tur og, hvis du kan, forstørre. sine fordeler med en sporadiske anfall av sprint.

en slik plan kan ikke gjøre deg til en Mr. eller Ms Universe, men det vil holde deg limber og semi-fit og samtidig unngå at energi-fortærende skyld du utvikler når du angir severdigheter for høyt, og deretter ikke klarer å følge med.

3. Ta vare på deg selv.

Vi har alle lest regnskapene til Cleopatra bading i rumpa? melk å bleke og glatte huden hennes. Men hun var en dronning, for guds skyld! Hun trengte ikke å komme opp på sprekk i morgen for å kjempe trafikken inn på kontoret. Hun trengte ikke å ta vare på en mann, et hus, eller et barn. Du ville ha tid til rolig bade hvis det ikke var for rengjøring av huset, vaske klær, etterbehandling at rapport for kontoret, hjelpe barna med leksene, matlaging middag, og plukke opp tante Mildred på flyplassen.

Vi vet at vi må ta vare på oss selv. Vi ønsker å utføre de rutiner som skal demme opp for tegn på alder som venter rett rundt hjørnet. Vi vil gjerne ta lang daglig bad eller dusj, polere huden vår til perfeksjon med en loofah og skrubbing pulver, innhylle oss i huden myknere og kremer, og skjem vårt ansikt og hår med spesielle rensemidler, maskerader, og huden brighteners.

igjen, våre liv kommer i veien. Vi arbeider ut en minimal rutinemessig av makeup remover, toner og fuktighetskrem. Vi shampoo håret vårt når vi kan av og til finne tid for en spesiell olje behandling eller ansiktsbehandling. Det er vanskelig å være fullt motivert når tegn på alder er kort og flyktig. Når jeg har mer tid, vi forteller oss selv, jeg skal jobbe på den. Tjue år senere, har rynker satt i, jowls blåser ut, og huden vår bærer arrene med sol, vind og tyngdekraft. Deretter beklage vi vår mangel på omsorg gjennom årene og forsøker å minimere tidens tann allerede uutslettelig innprentet på vår ser ut.

For all del, hold deg til raske daglige rutine. Jada, kan du få opp tidligere om morgenen og har tid til mer egenomsorg, men du er allerede, som de fleste arbeidsfør alder amerikanere, søvnmangel.

En løsning er å identifisere en periode en uke når du kan stjele et par timer for deg selv. Kvinner, spesielt, shortchange seg selv, for opptatt med å ta vare på alle andre og ignorerer selv. Stake ut ditt krav til at to timers vinduet som om livet var avhengig av den. Bruk den bare for deg. Bruk den til å ta dype behandlinger for ansiktet eller håret. Bruk den til å praktisere avslapping, høre på musikk, eller gå i regnet. Bruk den til å skjemme bort hver eneste del av kroppen din og ånd. Bruk den til å tenke på deg selv, og dine mål, og dine drømmer. Bruk den til å sette pris på deg selv og den gode tingene livet har brakt deg. Bruk den til å legge planer for fremtidig egenutvikling og bruke den til å bli din egen beste venn og fortrolige.

Våre liv er så fylt opp med hva vi har å gjøre at våre ønsker og interne behov er ofte udekket. I selv de travleste og mest krevende tidsplan, er det øyeblikk vi kan skjære ut for oss selv, men bare hvis vi insisterer helt på den. Akkurat nå er det på tide å bli påståelig om din egen selvrespekt. Du også fortjener et kort øyeblikk i solen.