G Jeg Diet og fordeler for å miste Weight

Den glykemisk indeks diett eller gastrointestinal diett er å få et rykte som en sunn måte å gå ned i vekt. Selv om mer en måte å spise heller enn en diett, flere og flere mennesker som følge av G. jeg måten oppnå sine vekttap mål. Mange helse-eksperter er enige om at glykemisk indeks kosthold, hvis de følges riktig, kan være en fin måte å vekttap suksess, spesielt for dem som sliter med konvensjonelle lav kalori dietter eller slankere som har problemer med å kontrollere appetitten.

G.I dietten ligner på lav carb diett, men det er ikke så streng og mål hvilke typer karbohydrater heller enn mengde karbohydrater til hvert måltid. Det er også fokus på riktig timing av de to grunnleggende typer måltider? en carb eller protein måltid. Vitenskapen bak timing og typer måltid gjør G.I slanking en potent måte å hjelpe miste fett butikker, trygt og relativt raskt.

G.I diett handler om insulin og kontrollere blodsukkernivået

Insulin er et hormon som bidrar til å regulere blodsukkeret.; faktisk det senker blodsukkeret ved å stimulere cellene til å absorbere overflødig sukker fra blodet. Problemet med insulin er det forårsaker også fettceller til å ta opp overskytende fettsyrer fra blodet. Ofte vi inntar et måltid som inneholder både sukker og fett, så hvis noen måltid inkluderer mat som har en høy glykemisk indeks deretter fettet fra at måltidet kan enkelt lagres på hoftene.

Det er en etablert teori at hvis man kan kontrollere insulin nivåer så kan man kontrollere hvor mye fett kroppen vil lagre fra hvert måltid. Fett kan bare lagres når insulin er til stede, og insulin er bare frigjøres når blodsukkernivået blir forhøyet.

Hva øker blodsukkeret?

Karbohydrater i matvarer vil øke blodsukkeret hvis det absorberes for raskt. De typer matvarer som forårsaker rask absorpsjon av sukker er alle de med høy GI indeks rating.

Det grunnleggende GI indeksen

glykemisk indeks rangerer karbohydrat matvarer ved å tildele dem et tall mellom 0 til 100. Tallet angir hastigheten som mat øker blodsukkernivået i løpet av sin absorpsjon. Jo høyere verdi desto raskere sukkeret absorberes.

En høy glykemisk indeks mat har en verdi på 70 og over. En G.I verdi på 56-69 anses mellomstore og noen matvarer lavere enn 55 er ansett som en lav glykemisk indeks mat. Matvarer med lav G.I er best som de fordøye mer naturlig og bidra til å gi en jevn tilførsel av energi i løpet av flere timer, det gjør også oss til å føle fyldigere lenger.

Er GI Diet enkelt?

Diett høres enkelt fordi matvarer er generelt valgt fra lav GI mat liste, men det blir komplisert når du oppretter et måltid består av mange ulike matvarer, hver med en unik GI verdi. Ideen er å sørge for at de fleste elementene som utgjør hvert måltid har en lav glykemisk indeks, og dermed den samlede G.I av måltid holder seg innenfor den lave til middels rekkevidde.

Å få fullstendig ernæring

Det er noen matvarer som har en høy G.I vurdering, men anses som en sunn næringsrik mat. I disse tilfellene sunn høy G.I matvarer kan kombineres med lave G.I matvarer for å opprettholde lav-medium G.I verdi, pluss bidra til å skape et komplett næringsinntak. Et eksempel er bakt potet (høy G.I) toppet med bakte bønner (lav G.I). Det er også lave G.I matvarer som bør begrenses. Ferskt kjøtt og fjærkre inneholder ikke sukker, slik at gastrointestinal vil være meget lav, men gjør de inneholder mye fett og protein, slik at energi-innholdet vil være høy. Husk kalorier trenger fortsatt teller!

En positiv punkt om G.I måltider er det mulig for dieters å nyte den odde 'godbit? element en gang eller to ganger hver uke, kanskje en og annen dessert etter en lett middag. Så lenge disse? Dårlig? elementer er ikke spises alene bør ikke ødelegge dietten plan.

Fordeler med gastrointestinal måte å spise:

1. Nyt velsmakende mat men begrense lagring av fett
2. Nyt noen favoritt mat og likevel gå ned fett
3. Økt energinivå og velvære
4. Kontroll av blodsukker
5. Mindre sult følelser
6. Mindre craving for sukkerholdige matvarer
7. Mindre oppblåsthet følelse etter måltider
8. Evne til å spise mer mat hvis ønskelig
9. Mindre risiko for diabetes og andre sykdommer
10. Ingen streng kalori reduksjoner