6 trinn til nybegynner Fat Loss

De 6 trinn til fitness suksess for nybegynnere: Part I

To av de mer fryktede post-ferie oppgaver montering ny elektronikk og planlegger nyttårsforsett treningsøkter? spesielt når du ikke har noen instruksjonsheftet for sistnevnte.

For nybegynnere å komme inn i trenings kan være skremmende og forvirrende. Men det trenger ikke være sånn. Faktisk får plass er en av de enkleste oppgavene du vil prøve i det nye året. Heldigvis nå dine fitness mål krever bare to ting; disiplin (det er opp til deg) og et sett av enkle retningslinjer (som jeg er glad for å gi).

Først bør du legge til rette for en full fysisk undersøkelse fra din lege. Dette er obligatorisk for personer som har høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, eller er overvektige. Når du har legen din godkjenning for å starte et treningsprogram, bør du planlegge en fitness vurdering med helsepersonell på treningsstudio.

Selv om begge disse er utrolig irriterende, de er avgjørende for din suksess og velvære . Fordelene med en lege besøk er åpenbare, spesielt hvis du har en eller flere av de tidligere nevnte forhold, men det kan også du og legen din for å diskutere din livsstil. Forebyggende medisin er langt bedre enn reaktiv medisin. Gjør din lege en del av fett tap og helse-bygningen team sammen med helsepersonell på treningsstudio.

Den virkelige fordelene med fitness vurdering er ikke å finne ut hvor mye kroppsfett du har eller hvor mange minutter du kan vare på tredemølle, men heller å få en bedre forståelse av dine styrker og svakheter.

Ifølge Tim Irvine, president i totum Life Science,? Først og fremst må vi finne ut hva som fungerer og ikke fungerer mekanisk til et individ. Vi gjør dette fra en skadeforebyggende ståsted, og også for å finne ut hva begrensningene er for en privatperson. Mye mer passende programmer kan settes fra denne informasjonen.? Hvis du ønsker å unngå skade og faktisk oppnå målene dine i år, bli kjent med dine styrker og svakheter.

Den neste Hemmeligheten er å gå, ikke løpe, til fitness suksess. Hvis du ønsker å plukke opp universitetet kjører treningsøktene der du forlot dem for 10 år siden, er det helt greit. Men jeg garanterer at du vil ikke vare 10 dager. Og da vil det være en kjedelig 355 dager til du er klar til å prøve øvelsen igjen.

Den skjulte fordelen av en god kondisjon vurdering er at det faktisk vil fungere som en hyggelig innledende treningen til din tilbake til trenings . Det vil buffer din delusions av egnethet storheten fra virkeligheten av hva kroppen din faktisk kan gjøre. Etter fitness vurdering lærer kroppen din en lekse og vekker dine muskler fra sine vinteren slummer, først da vil du innse dine begrensninger som du må respektere i påfølgende treningsøktene.

Goal-innstillingen er den fjerde Hemmeligheten til suksess (og ikke bare i fitness, men i alle områder av livet). Det er mye mer effektivt å forplikte seg til et sett av spesifikke kortsiktige og langsiktige mål enn det er å rutinemessig håpe på vekttap hvert år.

Sett realistiske mål og husk å trene innenfor grensene. Hvis du er for tiden stillesittende og har ikke utøvd i måneder (eller år), ikke starter en avansert treningsprogram. Start med en konservativ nybegynner program. Magen ble ikke bygget på en dag, og heller ikke vil gå tapt over natten.

Begrense din første treningsøktene til 1 sett per muskelgruppe. I uke to, bør du være klar til å legge til et annet sett. Og hvis du ønsker å bygge opp til 3 sett, så gjør det i uke 3. langsomt øke vekten og holde seg innenfor ønsket repetisjon rekkevidde. Ikke på noe tidspunkt bør du være for sår til å fungere. Og løpere bør også akt dette rådet. For mye løping vil garantere shin splinter i tidlig går. Unngå å kjøre på rygg mot rygg dager for de to første ukene og beholde avstanden kort. Ømme muskler er garantert når du løfter. Så holde volumet lavt.

Og nå for de to super hemmeligheter som vil bidra til å holde deg engasjert og i samsvar med dine treningsøkter og vil til slutt hjelpe deg å miste fett for godt.

Først bygge din sosial støtte team. Sosial støtte er # 1 faktor for suksess for kvinner i fitness-programmer, og er viktig for menn også. Støtte kan komme fra din ektefelle, bror eller søster, barn, mor eller far, venn, nabo, kollega, personlig trener, eller livsstil coach. Ikke prøv å gjøre det alene. Som Dr. Eric Serrano sier om hans vekttap pasienter, "Pasienter svare bedre når de rapporterer til en person i stedet for en maskin. Ingen ønsker å skuffe en ekte person."

Du må også vite at ernæring er den nest viktigste faktoren for å lykkes i fett tap programmer. Det er derfor du ikke trenger å trene som en verdensklasse idrettsutøver når du begynner å miste fett. Mesteparten av fettet du mister i tidlig går er fordi du har valgt å ta bedre ernæringsmessige valg. Og hvis du ikke gjør bedre ernæringsmessige valg, er selv den beste øvelsen programmet i verden ikke kommer til å hjelpe deg å nå dine fett tap mål.

Ernæring er mye enklere enn du tror. Ikke over tror ting. Se en ernæringsfysiolog eller lytte til hva din mor fortalt deg som en gutt. Mat valg bør inneholde en stor næringsstoff-til-kalori-forhold. Dr. Phil (ja det Dr. Phil) kaller dette? Høy Response Cost, High-Yield Nutrition ?. Og følg denne regelen: Ikke spis mat med tilsatt sukker, høy fruktose mais sirup, eller frukt sirup ,? sier Elizabeth Ward, MS, RD. Logg inn ernæringsmessige inntak på www.Fitday.com. Dette er et gratis nettsted som lar deg spore kalorier, protein, karbohydrater og fett.

konsekvent bruk av disse 6 hemmeligheter vil hjelpe deg å nå dine nyttårsforsetter. Gjøre årets fitness planlegge en strategisk investering i din fremtidige helse. Den mest effektive måten å miste fett i år er med mine Turbulens Training treningsøktene - valg av fitness fagfolk
.