Catching selv i en binge eller Compulsive Eating Stoppe Behaviors
Å, nei. . . Du plutselig innser at du er godt på vei til å spise mer enn du hadde tenkt. Kanskje det er et måltid som du allerede har spist for mye av, eller kanskje en uventet binge. Hvordan stopper du? Det kommer ikke til å bli lett, og det er absolutt et understatement, men det er mulig å finne en måte å sette bremsene på.
Det første trinnet er alltid å finne en måte å våkne opp fra trance du ' re i. uansett hvor mye har allerede blitt spist, har en person å være i stand til å knipse tilbake til virkeligheten før noe annet kan skje. Trikset er å finne ut hvordan å gjenvinne bevissthet. Du må finne ut hva som fungerer for deg, men noen metoder for å bringe deg tilbake til her og nå kan inkludere:
* Gå til et speil og se deg selv dypt i øynene. Si hei til deg selv.
* Få et bredere perspektiv på hva som skjer. Skritt tilbake og se hele bildet. Kvitter hvor du er og hva du gjorde. Begynn å se hele skogen, og ikke bare en gigantisk tett opp av trærne.
* Snakk høyt for deg selv. Kalle deg ved navn og si våkne opp ?.
* riste på hodet for å tømme ut spindelvev
* Plant visuelle signaler på kjøkkenet:?.
? Plasser en spesiell blomstrende potteplante på kjøkkenbordet. Ser på det kan minne deg om din evne til å blomstre og blomstre.
? Sett en baby bilde av deg selv som en baby på kjøleskapet. Se på hvordan ren og lykkelig du er.
List noen metoder du kan tenke på å bringe deg tilbake til en bevisst state:
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
B. Lytt til TANKER
Nå som du er våken? Pause. Bevisst merke til tanker som går gjennom hodet ditt. Skille deg fra dem og bare ta et øyeblikk til å lytte. Legg merke til hva de sier til deg. Er de kritiske tanker om hva du allerede har gjort? Eller defeatist? Kanskje de kjører langs disse linjene:
Se på hva du har gjort nå
Alt som du har jobbet for er nå ugjort
?.?.? det kommer til å ta så mye lengre tid å gå ned i vekt nå.?
Siden du har spist så mye, ingen grunn til å stoppe nå.?
Hva pokker, har du allerede mislyktes. ? Kan like godt nyte det nå som du har gitt i.?
? Det er ubrukelig. Ingen vits nå i å stoppe.?
Når du hører dine tanker, stoppe og erkjenne dem. Snakk tilbake til dem med en ikke-konfronterende stil. Noe langs linjene av? Ja, jeg hører deg. Legg merke til dine tanker i stedet for å godta eller krangle med dem. Du er ikke pålagt å være enig eller uenig med dem. Bare høre dem som observatør. Du kan si,? Ja, jeg hører at du sier. . . (Fyll inn din egen tomt).? Ta et øyeblikk og legge merke til følelsen som går langs med tanker. Observere hvor i kroppen den følelsen er, og se om du kan gi den et navn.
C. PUST
Nå, ta et dypt pust og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen, slik at pusten til å gå dypt inn i nedre mage. Pust ut naturlig. Føl deg selv puste. La pusten for å gå inn i området av kroppen din som holder på følelsen ovenfra. Sakte slipper noen tetthet eller innsnevring i kroppen din. Gi slipp. Puste. Slapp av.
D. Barmhjertighet og tilgivelse
Snakk medfølende til deg selv. Uansett hva som har skjedd eller hvor mye du allerede har spist, begynner å snakke vennlig og medfølende til deg selv. Ja, jeg kan høre protestene allerede: Hvordan kan jeg snakke pent til meg selv når jeg har blåst det? Jeg hater meg selv for det jeg har gjort.? Mitt eneste svar er, vil slå deg opp for dine handlinger hjelpe deg å oppnå den totale suksessen du vil? Har det fungert så langt? Trodde ikke det.
Å være kritisk bare tjener til å opprettholde og forsterke status quo. Ta deg tid til å bevisst mate og gi næring til det du ønsker (selv om du ikke klarte big time) vil styrke det som du er i ferd med å dyrke. Det er valg som vil avgjøre din skjebne. Velg kritikk og du lærer ingenting, flytte steds. Velg medfølelse for seg selv og du beveger deg fremover. En overspisingsepisode vil ikke påvirke noe i ordningen ting. Men kritikk, og føler nederlag, og gi opp vil slå en episode i en pågående hendelse.
Nå er det tid for å huske drømmene dine, flytte ditt ønske, og være klar over din retning. Kritikk ødelegger dette. Positive tanker, selv i ansiktet av et tilbakeslag, vil forsterke din destinasjon. Stopp og tenk - er du prøver å forsterke feil eller vilje? Det er opp til deg, og du alene, for å ta et valg for å styrke dine mål
Her er noen eksempler:.
* Jeg tilgir meg selv for det jeg har gjort
<. p> * nå er det på tide å begynne på nytt. Jeg trenger ikke å vente til i morgen.
* Jeg har ikke sviktet. Den eneste feilen er ikke å lære noe av denne erfaringen. Hva har jeg lært?
* Jeg er tilbake i kontroll nå. Jeg kan velge mitt svar fra dette tidspunktet.
liste noen få setninger eller sitater som vil begynne å bringe ro og styre tilbake til you:
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
In forkant av en slik episode, kan du vurdere å sette en positiv selvfølelsen tale på tape. Hvis du hadde en slik innspilling forberedt, nå ville være tid til å treffe på avspillingsknappen. Du kan bruke følgende for en idé om hva du pre-record:
Hei Annette?. Jeg ser at du våknet opp fra trance du var i. Gratulerer. Det er noe nytt. Nå som du er tilbake til sanntid, legge merke til hva en god jobb du gjorde av å våkne opp når du gjorde. Du gjør så godt. Jeg er stolt av deg. Ja, jeg kan se at du er skuffet i dine handlinger. Det er greit å føle skuffelse. Det er også greit å tilgi deg selv. Så, lukke øynene og lytte nøye. Annette, du er en fantastisk person. Ja, overate deg, og det er ikke slutten av verden. I sannhet, det var bare ett måltid. Alt kommer til å være i orden. Husk ditt mål. (Fyll inn dine mål). Du får til dette. Jeg har tro på deg. Jeg elsker deg.?
