Sannheten om telle kalorier og vekt Loss

Gjør kalorier saken, eller har du bare trenger å spise visse matvarer, og som vil garantere at du gå ned i vekt? Skulle du telle kalorier eller kan du bare telle? Deler ?? Er det nødvendig å holde en matdagbok? Er det urealistisk å telle kalorier for resten av livet ditt eller er det bare en del av prisen du betaler for en bedre kropp?

Du er i ferd med å lære svarene på disse spørsmålene og oppdage en enkel løsning for holde styr på matinntaket uten å knase tall hver dag eller bli en fanatiker om maten.

i mange populære diett bøker,? Kalorier teller ikke? er et hyppig tema. Andre populære programmer, for eksempel Bill Phillips "Body For Life", henspille på viktigheten av energiinntaket kontra energiproduksjon, men anbefaler at du telle? Deler? snarere enn kalorier?

Phillips skrev, etter

"Det er ikke mange mennesker som kan holde styr på kaloriinntaket for en lengre periode. Som et alternativ, anbefaler jeg å telle" deler . ' En del av maten er omtrent lik størrelsen på knyttneve eller håndflaten din. Hver del av protein eller karbohydrat inneholder vanligvis mellom 100 og 150 kalorier. For eksempel er en kyllingbryst ca en del av protein, og en mellomstore bakt potet er cirka en del av karbohydrat "

Phillips gjør et godt poeng at å prøve å telle hver eneste kalori -. i bokstavelig forstand - kan drive deg gal, og er trolig ikke realistisk som en livsstil for på lang sikt. Det er én ting å telle deler i stedet for kalorier? som er i det minste erkjenne betydningen av del kontroll. Men det er en annen helt å benekte at kalori saken.

Ja, kalorier teller! Enhver diett program som forteller deg, "kalorier teller ikke", eller du kan "spise alt du vil og likevel gå ned i vekt" er en diett du bør unngå. Sannheten er, at linjen er en haug med baloney utformet for å gjøre en diett høres enklere å følge. Alt som høres ut som arbeid? som å telle kalorier, spise mindre eller trene, har en tendens til å skremme bort potensielle kunder! Men loven om kalori balanse er en ubrytelig lov i fysikk: Energi i versus energi ut dikterer om du vil vinne, tape eller opprettholde vekten din. Periode.

Jeg mener at det er svært viktig å utvikle en forståelse av og respekt for porsjonskontroll og loven om kalori balanse Jeg tror også det er en viktig del av ernæring utdanning for å vite hvor mange kalorier er i matvarer du spiser på en jevnlig basis? . Inkludert (og kanskje spesielt) hvor mange kalorier er i maten du spiser når du spiser på restauranter

Loven om kalori balanse sier:

For å opprettholde vekten din, må du forbruke samme antall kalorier du forbrenner. For å få vekt, må du forbruke mer kalorier enn du forbrenner. For å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn du forbrenner.

Hvis du bare telle deler, eller hvis du ikke har den minste anelse hvor mange kalorier du spiser, er det mye mer sannsynlig at du vil spiser mer enn du innser. (Eller du kan ta inn færre kalorier enn du bør, som utløser kroppens "sult-modus", og fører til at stoffskiftet å stenge ned).

Så hvordan du balansere det praktiske og realistiske forventninger har med et ernæringsprogram som får resultater? Her er en løsning som er en mellomting mellom strenge kalori telling og bare gjette:

Opprett en meny ved hjelp av et Excel-regneark eller din favoritt ernæring programvare. Knase alle numrene inkludert kalorier, protein, karbohydrater og fett. Når du har din daglige menyen, skrive den ut, feste den på kjøleskapet (og /eller i det daglige Fly) og du har nå en spiser "mål" for dagen, inkludert en kalori mål.

Det er min definisjon av "telle kalorier" - skape en meny plan du kan bruke som en daglig guide, ikke nødvendigvis skrive ned hver liten bit av maten du spiser for resten av livet. Hvis du er veldig ambisiøs, holde et ernæring journal i minst 4-12 uker er en god idé og en utrolig lærerik opplevelse, men alt du trenger for å komme i gang på veien til en bedre kropp er en god meny på papir. Hvis du blir lei å spise det samme hver dag, kan du opprette flere menyer, eller bare bytt mat ved hjelp av en meny som en mal.

Ved hjelp av denne metoden, du egentlig bare trenger å telle kalorier når når du oppretter menyene. Etter at du har en egen evne til kalorier fra denne første disiplin av menyen planlegging, så kan du anslå deler i fremtiden og få en ganske god (og mer utdannet) omtrentlig tall.

Så hva er bunnlinjen? Er det virkelig nødvendig å telle hver kalori å gå ned i vekt? Nei, men det er nødvendig å spise færre kalorier så du forbrenner. Enten du telle kalorier og spise mindre enn du forbrenner, eller du ikke telle kalorier og spise mindre enn du forbrenner, er sluttresultatet det samme? du gå ned i vekt. Hvilken ville du heller gjøre: Ta en vill gjetning, eller øke sjansen for å lykkes med noen enkle menyen planlegging? Jeg tror det riktige valget er åpenbar.

Copyright 2005 Tom Venuto