Kosthold og trening For Vekt Loss
Fedme er nå kalles en epidemi i helse samfunnet. Faktisk vil det snart være den ledende årsaken til forebygges dødsfall i USA, selv foran sigarettrøyking. Fedme fører til type to diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom eller slag, og til og med en økt risiko for kreft. Med alle disse helserisiko, samt generell forbedring i livskvalitet som kan oppstå, miste vekt
er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv.
Nei uansett hva vi ønsker å tro, er det rett og slett ikke en magisk løsning til å miste vekt. Kroppen vil kaste overflødig fett når den trenger mer kalorier for å fungere gjennom kravene du plasserer på den i en gitt dag enn den mengden kalorier som du mate den. Det er så enkelt. Så, for å gå ned i vekt, må du redusere antall kalorier som du spiser samt øke beløpet som du forbrenner.
Det er et bredt spekter av alternativer å velge mellom når vi leter etter en < b> vekttap programmet
. Alle av dem ofte bruker mye tid på å forklare hva du spiser, i hvilke mengder og selv til hvilke tider eller i hvilke kombinasjoner. Men få av dem understreker betydningen av trening
? ikke bare for å miste vekt, men for din generelle helse og velvære. Trening er viktig når du prøver å gå ned i vekt av flere grunner:
tilbake til et effektivt nivå.
, slik at du kan miste vekt raskere og bli motivert i din innsats.
, kjemikalier som holder humøret forhøyet.
trening trenger ikke å bety tilbringe timer på treningsstudioet eller strai gjennom utmattende treningsøktene. Faktisk, for at du kan feste med det på lang sikt, trener bør være noe som du liker
. Start med å øke aktivitetsnivået i en helhetlig måte. Ta trappen når du kan. Park videre fra mall døren når du går shopping. Gå en tur i parken eller gjennom et nabolag du liker og ta med en hund eller en venn sammen for selskapet. Ta dans eller kampsport leksjoner.
Når du blir mer aktiv generelt, vil du finne det lettere og mer naturlig å flytte inn i regelmessig mosjon. Som du trenger for å gjøre slutt for å få regelmessige, merk helsemessige fordeler. Du må øke hjertefrekvensen
til en fettforbrenning nivå og holde den der i minst 20 minutter, 3 ganger eller mer i uken. Men hvis du ikke ønsker å gå til et treningsstudio, det finnes andre alternativer. Videoer og DVDer
nå er tilgjengelig i alle typer oppgavetypene. På den måten kan du endre din rutine når du vil, slik at du ikke blir lei med det du gjør. Prøv en rekke aerobic
, kickboksing
, yoga
, eller ganske mye aktivitet du ønsker rett i komforten av ditt eget hjem.
Hvis du har fysiske begrensninger som vil holde deg fri fra treningen, kan du fortsatt finne en måte å øke aktivitetsnivået. Vann aerobic
er et flott alternativ for de som har felles problemer eller begrenset mobilitet fordi det lindrer trykket på kroppen din at vekten din gir. Men du likevel få motstanden til å utfordre dine muskler fra vannet. Det er enda klasser og videoer tilgjengelig som lar deg trene i sittende stilling.
Uansett hva slags trening du velger, er det viktig å holde seg motivert og holde det morsomt. Prøv å samle en gruppe sammen for å gjøre det til en sosial begivenhet. Eller få en skritteller
, en enhet som sporer hvor langt du går, og se hvor mange miles du kan gå en uke. Lag en konkurranse blant dine venner eller familiemedlemmer og behandle vinneren med noe spesielt (ikke mat relatert!). Gjør opplevelsen av å trene noe du ser frem til, og det vil snart bli en fast del av ditt sunnere livsstil.
Tidligere:Dårlig Vekttap råd 10 Red Flags
Neste:Vekttap Med Phentermine
