10 enkle måter å kutte Calories

1. Les etikettene før du kjøper

Du vil bli forbløffet over hvor mange kalorier enkelte matvarer inneholder. Ikke bare sjekk ut beløp per 1oz eller per 100g men mengden hele pakken inneholder og tenke på hvor mye av det du vanligvis spiser. Deretter bestemme om du vil la den på hyller eller ta den med hjem for å legge til din waistline.

2. Bruk magre meieriprodukter

Velge lite fett ikke alltid redusere kalorier. Mange matvarer er pumpet med sukker eller fortykningsmidler for å gjøre opp for mangelen på fett. Men, lite fett meieriprodukter vanligvis tilby betydelig kalorireduksjon over sine full-fett kolleger, og med de fleste, er det liten forskjell i smak eller tekstur. Dette var ikke alltid tilfelle. Hvis det er en stund siden du prøvd fettfattig ost for eksempel finner du det mye bedre!

3. Spis mer grønnsaker

I stedet for å lage kjøtt den viktigste hendelsen i måltidet haug tallerkenen din høyt med grønnsaker eller salat. Generelt bør du være ute etter å fylle minst halve tallerkenen med disse. Legg grønnsaker til supper og stuinger å øke bulk uten å legge mye til kalori teller. Oppstuss frites og karri er også stor for å lage et lite kjøtt og mye grønnsaker i et deilig måltid.

4. Sjekk din del størrelser

Legg merke til servering størrelse på emballasjen og følge retningslinjene ved å måle ut maten. Vær forsiktig spesielt med snacks og bakevarer. Ta en servering størrelse ut av pakken og legg resten bort. For hjemmelaget mat, bør et stykke kjøtt være omtrent på størrelse med en vanlig kortstokk ikke en halv okse og et måltid (unntatt eventuelle separate porsjoner med grønnsaker eller salat) bør være omtrent på størrelse med to knyttede never. Du kan alltid ha mer grønnsaker hvis det ikke fylle deg opp.

5. Spise hjemme

Restauranter og gatekjøkken gjøre det deres virksomhet for å få deg til å spise mer mat enn du egentlig trenger. Det er hvordan de gjør sine penger likevel. I stedet spiser rask enkel mat hjemme. Du kan kontrollere hva du tjener. Du kan kontrollere hvordan du tilbereder den. Du kan styre din del størrelser. Når du spiser hjemme du velge akkurat hva og hvor mye du spiser.

6. Når du går ut

Velg restauranter som serverer sunn mat og velge den sunneste rettene du kan finne på menyen eller be om noe sunt å være forberedt for deg. Du kan be om en mindre del eller en gutt størrelse eller spise et par forretter i stedet for en massiv hovedrett. Velg retter tilberedt under grillen og med tomat-basert i stedet for krem-baserte sauser. Hvis du må ha noe søtt etter måltidet har kaffe og en sjokolade eller to i stedet for dessert.

7. Kutt ned på alkohol

Det finnes et stort antall tomme kalorier i alkoholholdige drikker. Hvis du drikker mye kan det virkelig haug på pounds. Og deretter så ofte som du ikke vil ende opp snacking på peanøtter eller andre høyt kalori småspising sammen med drikken. En stor tilleggs fare med alkohol er at det senker hemningene, mystisk oppløsning viljestyrke og gjøre sunn mat den siste ting på hjertet.

8. Velg snacks med forsiktighet

Det er fornuftig å spise noe hver tredje time, slik at du ikke blir for sulten og gjør dårlige matvalg til måltidene, flytte en hamburger og pommes frites fordi du la deg gå for langt uten å spise. Men velger snacks klokt fordi de kaloriene kan montere opp. Det er best å snack på frukt eller hakkede grønnsaker hvis du kan eller kanskje en cracker eller to, og ikke overbelaste på kalorier med potet snacks og sjokolade.

9. Matlaging ikke baking

Det er ingenting som en bakervarer økt for pæling på pounds er det? Fordi du aldri bake bare for andre, eller spise bare en porsjon trenger du? Slå dine kulinariske talenter til å tjene opp deilige sunne viktigste måltidene i stedet. Tar stolthet i din fantastiske lunsjer og middager og ikke i dobbelt choc chip cookie oppskrift.

10. Planlegg maten

Bruk kalorifattig og sunn kokebøker for å planlegge din mat med omhu hver uke før du går shopping. Du vil bli mindre fristet av mat du ikke trenger i butikkene hvis du har en liste, og som du vet nøyaktig hva som er til middag hver kveld, vil du ikke trenger å sende ut for pizza!
< p> Copyright 2005, Janice Elizabeth Small