Hvorfor Vekt trening fører til Fat Burning

Integrering vekttrening i din vanlige treningsprogram kan og ikke bistå i fettforbrenning og vektreduksjon for to viktige grunner. Den første grunnen er muskel fiber type eller typer som er ansatt og den andre grunnen er en eksplisitt økning i metabolic rate.

Vekt trening, eller som noen refererer til som styrke eller styrketrening, bør konsekvent utført ved minimum 3 ganger per uke.

Selv om en dyktig-personlig trener kan foreskrive en tilstand-aktuelle programmet for deg, som en tommelfingerregel anbefales det at minst ett sett per øvelse for hver store muskel gruppe utføres. Enda mer effektivt er resultatene av flere topp-intensive sammensatte (multi-muskel) øvelser. De store muskelgruppene er brystet, quadriceps, Mage, hamstrings, lav rygg, øvre rygg, biceps, triceps, nakke og skuldre.

Hver øvelse bør bestå av ca 8-20 repetisjoner, gjort i en langsom , kontrollert måte, samtidig understreker riktig form og felles posisjon. Motstanden bør tretthet muskelgruppe mot slutten av settet.

Enkelt sagt, muskelfibre er den grunnleggende element i muskelen. De tre typene muskelfibre er: slow twitch (langsom oksiderende (SO) eller type I), raske rykk (Fast oksidativt - glycolyme (FOG) eller type IIA) og ren raske rykk (FT eller type IIB). Slow twitch fibre får mesteparten av sin energi fra fettforbrenning, en prosess som krever oksygen. Dette blir også drevet av fibrene 'rikelig tilførsel av blodårer, glykogen, mitokondrier (celleovner hvor fett og næringsstoffer brent) og fettinnhold i blodet inne i ulike relaterte celler. De rene hurtige fibrene er ulik i at de kontrakt raskt og tretthet enklere. Disse fibrene får sin energi fra brennende glykogen. Det er færre mitokondrier i cellene som komponerer raske rykk fiber; derfor disse fibrene brenne mindre fett enn slow twitch fibre.

På samme måte ennå utpreget, de hurtige fibrene har også kontrakt raskt, men opprettholde en større grad av utholdenhet. Dette kan være fordi de har flere mitokondrier enn de rene raske rykk fiber, men mindre enn de langsomme rykninger fibrene. Den klart mest bemerkelsesverdige fordel for topp eller høy intensitet vekttrening (eller lengre varighet aerobic) er at du kan endre rene raske rykk fiber til vanlige raske rykk oksidative fibre. Denne spesielle utvalg av høy intensitet vekttrening aktivitet øker mengden av mitokondrier i de hurtige fibrene til nivåer langt høyere enn de som finnes i de langsomme rykninger fibrene. Og som du kanskje har gjettet, med flere mitokondrier nåværende og arbeidsføre i muskelcellene, er mer fett brennes. Dette er nøkkelen til vektkontroll.

Stoffskiftet og hastigheten som den fungerer representerer mengden energi du trenger på en daglig basis for å opprettholde livs dine funksjoner. Selv når du slapper av eller sover, er muskelvev veldig aktiv og kan kreve opptil 45 kalorier per pund per dag. Derfor miste muskler (muskelatrofi) eller mer spesifikt ikke å opprettholde muskel resulterer i en nedgang i metabolic rate. Deretter med mindre muskler, krever kroppen mindre energi.

Food (næringsstoffer) en gang brukt som energi er nå lagret som fett. En forsvarlig, langsiktig og konsekvent vekt treningsprogram er den største bidragsyteren til å unngå en reduksjon i muskelmasse og generell metabolic rate, samt metabolske og kroppssystemer nedgang. Starter en vanlig vekttrening program kan og bør ta litt innsats. Men uansett hva din alder eller nivå av condition kan være, vil vekttrening drivstoff en varig livsstil og legge til lang levetid, funksjonalitet og vitalitet i livet ditt.