Den Metabolsk Syndrome

Synes du selv har problemer med å miste vekt selv med trening, og for alle praktiske formål, ser hva du spiser? Jeg mistenker at du har fått beskjed om å spise en lav fett, høy karbohydrat diett, og du har gjort det. Så hvorfor er det fortsatt et problem? Du har sannsynligvis har tenkt på alle mulige årsaken til manglende suksess. Du har kanskje tenkt at skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal, eller stoffskiftet har bremset ned: sannsynligvis ikke. Muligens hormonnivået er av eller kanskje du trenger å gå opp treningsprogrammet ditt, eller kanskje du trenger en av disse mer dramatiske dietter for å gå videre: ikke sannsynlig. Det hørtes ut som meg og hvordan jeg tenkte.

Normal Energi produksjon og lagring

Du kan eller ikke kan ha blitt klar over noe som kalles? Metabolsk syndrom.? Hva er det, kan du spørre? La meg gi deg litt bakgrunnsgrunnleggende informasjon før jeg definerer dette syndromet.

Kroppen trenger drivstoff for energi akkurat som hvilken som helst maskin. Sukker er den kilden. Vi trenger å komme ned til cellenivå der dette energiproduksjonen faktisk skjer. Glukose er det sukker benyttes av cellen for produksjon av energi i ovnene i våre celler, som kalles mitokondrier. Oppføring av glukose inn i cellene lettes av hormonet insulin, som er produsert i bukspyttkjertelen. Dette hormonet også vil drive glukose inn i musklene og leveren for lagring i en mer kompleks form som kalles glykogen. Dette vil bli brukt som en kilde for energi til andre tider, for eksempel perioder med sult og mosjon. Eventuelle beløp utover normal bruk for umiddelbar energi og lagring i leveren og muskel sendes til fettcellene for større lagring av energikilder.

Det er en opposisjon hormon, glukagon, som også produseres i bukspyttkjertelen og er ansvarlig for å slippe fett for energi når de ble stimulert ved inntak av protein. Inntak av karbohydrater og høye nivåer av insulin undertrykke det.

Normalt er disse hormonene arbeider i forbindelse med hverandre opprettholde en balansert situasjon av energi substrater utnyttelse og lagring. Situasjoner som slanking, sult, trening og metabolsk syndrom vil endre denne balansen.

glykemisk indeks

Når vi inntar sukker eller karbohydrater kroppen reagere med en økning i blodsukkeret indusere sekresjon av insulin for å få sukker inn i cellene og produsere energi og lagre overskudd i muskelen, leveren, og til slutt, fett. Glykemisk indeks er et mål på hastigheten av økningen av blodsukker etter inntak av en bestemt test mat forhold til den for en standard mat slik som glukose. Målingen for glukose er 100. Denne indeksen vil kvantifisere graden av utskillelsen av insulin. Under 55 er generelt ansett for å være en lav-glykemisk mat og over 70 er høy glykemisk

Lav GI = 55 eller mindre
Medium GI = 56 -. 69
høy GI = 70 eller mer

vårt kosthold i dag består hovedsakelig av over-bearbeidede karbohydrater i form av vår tids mel. Dette mel er et resultat av å fjerne alle dets komplekse komponenter, og etterlater oss med en ren, super-fint hvitt pulver som, når det inntas, fører blodsukkeret til å stige hurtig til høyere enn normalt nivå. Dette fører til en overdrevet insulinrespons. Denne raske veksten i insulin vil føre blodsukkernivået å slippe bratt til relativt lave nivåer, lavere enn normalt, forårsaker tretthet og utmattelse. Den påfølgende returen resulterer også i et ønske om å spise igjen for å gjenopprette blodsukkernivået. Langsiktig dette blir en ukontrollerbar trang til karbohydrater. Denne berg og dalbane-effekten som oppstår igjen og igjen, fører til karbohydrat avhengighet, karbohydrat ute, nighttime spising, insulinresistens, og i begynnelsen av det metabolske syndrom. Disse høye insulin nivåer også slå av glukagon respons og etterlater ingen måte at fett kan benyttes som en kilde for energi. Dette er når vektøkning oppstår og vekttap blir nesten umulig.

Til slutt, dette syndromet vil føre til betennelse og innsnevring av de små blodårene som går til musklene i kroppen forårsaker dem til å innsnevre. Dette fører til en redusert evne til å levere insulin glukose til musklene for bruk og lagring. Insulin nivåer vil da øke i betydelig grad å forsøke å utføre denne oppgave, men, til slutt, det meste av glukose vil bli viderekoblet til fettceller som forårsaker det som kalles? Insulinresistens.? Glukagon er helt avstengt på dette punktet.

Noen av de andre effektene av det metabolske syndrom er høyt blodtrykk, økt triglyserider og kolesterol nivåer, og redusert HDL, alt som fører til økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Dette syndrom er blitt sagt å forekomme i omtrent 20-25% av befolkningen. En vesentlig del av denne gruppen vil gå fra insulinresistens til full blåst Diabetes som det metabolske syndrom bevirker en? Burn-out? av de insulinproduserende celler i bukspyttkjertelen. Dette er også en av grunnene til at vi ser mye mer fedme og diabetes, spesielt i våre unge. Det blir å epidemiske proporsjoner.

Lav-glykemisk respons

Det er håp! Det er et svar. Den kalles en lav glykemisk diett. Dette må betraktes som en livsstilsendring, ikke en midlertidig spise vane. Tradisjonelle dietter fungerer ikke fordi de er designet for å være en akutt løsning på et kronisk problem. Også raskere en taper vekt, generelt, jo raskere det kommer tilbake. Sjansene for å miste opptil 10% av din totale kroppsvekt og holde den av i 5 år er det samme som fem års overlevelse for kreft i lunge, 5%. Dette er en svært tankevekkende statistikk. Du vil finne at det kan, og bør, ta 18-24 måneder for deg å nå dine sluttresultatet. Du bør sette kortsiktige mål underveis. Jeg har faktisk valgt å la kroppen min bestemme hva dens endepunktet vil være og ta så lenge det er behov for å komme dit, siden mitt program innebærer også å trene, som din bør også.

Du må forstå at dette syndrom er reversibel med tiden, mens alternativ for ikke å gjøre denne endringen er diabetes, som aldri er reversibel. Husk at hvis du fortsetter å gjøre det du alltid har gjort, vil du fortsette å få det du alltid har fått.

Når en person spiser en lav glykemisk måltid er det en helt annen metabolsk respons. Spise mat som frukt, grønnsaker, gode karbohydrater som ikke forårsaker en rask økning av blodsukkeret, god protein og fett er svaret. De? Hvite? er ut: den hvite brød, hvit potet, og den hvit ris. Selv de fleste grovbrød er ikke vår venn. Det kan ikke bli beriket hvetemel; det må være stein bakken.

Disse typer karbohydrater vil tillate en langsom økning av blodsukkeret, som fører til en mer beskjeden frigjøring av insulin balansert med en skikkelig utgivelse av glukagon. Insulin stimulerer muskelen til å ta opp sukker og resten går til leveren og fett. På den annen side er glukagon også tilstede i normale nivåer og vil bryte ned fett, ved omtrent samme hastighet som det er opprettet, først ved en større hastighet. Resultatet av denne ligningen er ingen vektøkning eller vekttap mulig. Selv om du har det metabolske syndrom, starten på en lav glykemisk livsstil, ikke diett, kan tillate at en reversering av alle de dårlige effektene av dette syndromet. Til slutt, må øvelsen bli en del av sunn livsstil.

Konklusjoner

Så hvordan skal vi oppsummere dette komplekset bit av informasjon og sette det inn i et nyttig verktøy som er enkle å følge. Først av alt, hvor dårlig du vil at resultatene, de målene du setter? Hvis målet er viktig nok arbeidet vil følge, og du vil oppnå det. Husk at det metabolske syndrom er reversibel med tiden, og Diabetes er aldri reversibel.

Her er noen generelle retningslinjer å følge. Lav glykemisk mat vil ikke øke blodsukkeret så høyt og så raskt som høy glykemisk mat vil, og på samme tid, vil begynne å øke kroppens følsomhet for insulin. Lav glykemisk diett vil hjelpe deg å miste vekt, hjelpe dem som allerede har diabetes bedre kontroll over blodsukkeret. Lav glykemisk mat vil hjelpe deg å holde deg mett lenger. Endelig kan høy glykemisk mat fylle opp karbohydratlagre etter trening, men lav glykemisk matvarer vil øke fysisk utholdenhet.

Matvarer som har en lav glykemisk indeks hadde generelt en lav glykemisk belastning. Eliminer matvarer med både høy glykemisk indekser og høy glykemisk belastning. Optimaliser insulin nivåer ved å spise frukt og grønnsaker og helkorn. The fiber i disse matvarene vil både være sunn og slipper sukker i blodet langsomt.

Jeg ønsker å gjenta for deg at jeg har endret min livsstil til lav glykemisk indeks, lav glykemisk belastning og har sett en betydelig endring i meg selv. Jeg er ikke sulten hele tiden lenger. Jeg er fri for karbohydrater avhengighet og cravings. Jeg kan faktisk sitte foran TV om kvelden eller lese en bok og ikke har en høy glykemisk snack ved siden av meg. Jeg har ikke gjort det lenge nok til å gå av alle mine meds, men jeg ser at i nær fremtid, og jeg nylig var i stand til å redusere min høyt blodtrykk medisinering. Husk å få frisk er en prosess, og dette er bare ett av trinnene. Det handler ikke om hva som har skjedd med meg, men jeg vet dette kan fungere for deg.

Jeg sier ikke at dette er en livsstil endring som du har å gjøre, men hvis du ser deg selv i en lignende situasjon, ta en god titt. Selvfølgelig må du diskutere dette med legen din og se om det er en plass for deg. Du bør også trene et program med din personlige lege for å jevnlig sjekke laboratorier, vekt og blodtrykk. Husk at hvis du fortsetter å gjøre hva du gjør, vil du fortsette å få det du har. Hvis du ønsker å gjøre noen endringer i livet ditt, må du gjøre noen endringer i livet ditt. Jeg ønsker deg lykke og god helse.