Slik kutte vekt for Wrestling

La oss ta en titt på de typiske år for en musiker. I løpet av off-season, er musiker i gym løfte vekter. De treningsøktene er intense. De bryter spiser normalt, selvdrevet muskel, og legge styrke til kroppen sin. Den musiker kan konkurrere i en turnering, eller gå til en bryting leiren. Den bryter er å lære mer trekk og ferdigheter, sammen med økt styrke. Alt er bra. Ting ser bra for den kommende sesongen!

Så sesongen kommer. Den bryter bestemmer seg for å kutte 15-20 lbs. å flytte til en lavere vekt klasse, der de vil være stor, sterk og klar for noen konkurranse. De bryter spiser veldig lite, kjører mye (selv med plast passer på), spytter, bruker badstuer, etc. å gjøre vekt. The wrestler gjør vekt. The wrestler har en god sesong, slik at vekten hver uke, og binging etter hver kamp.

MEN The Wrestler kommer til kort om sitt potensial!

Den bryter ikke forstår. Han praksis hardt, virkelig hardt! Han droppet to vektklasser, og gjør vekten hver uke. Han øvelser etter praksis, og arbeider så hardt eller hardere enn noen andre i mat rom. Han gjør ikke styrke toget i løpet av sesongen fordi han praksis så mye, og har ikke tid eller energi til å trene. Dessuten har alt det harde arbeidet i vekt rom under off-season gjorde ham veldig sterk!

Eller gjorde det?

Hvis du klipper vekt på bryting, og ønsker å være beste potensielle vil tillate, må du:

1.Keep Up Your Styrketrening

i løpet av off-season du ønsker å arbeide for å få så mye styrke som mulig. Jeg anbefaler å trene 3 ganger hver uke i vekt, arbeider musklene som brukes til bryting. Vær konsekvent og dokumentere fremgangen din. Alltid bestrebe seg på å legge litt mer vekt eller repetisjoner. Under bryting sesongen, må du trene styrke! Du vil ikke holde styrken fikk i løpet av off-season hvis du forsømmelse opplæring i løpet av sesongen. Hvis du klipper vekt, er det enda viktigere å holde opp styrke trening. Hvis du klipper vekt, trene, og bryting i to møter og turneringer, kroppen din bruker sin egen muskel for mat. Du kan forhindre at noe av dette ved å få en full kropps styrke trening trening hver 4-5 dager.

2.Eat Flere vanlige

Ikke sulte kroppen din å gjøre vekt! Hvis du sulte kroppen din, er du bremse stoffskiftet ned. Metabolisme er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. En kalori er en enhet av energi. Ved sulter, vil det føre til en rebound effekt, og ha enda mer problemer med å gjøre vekten neste sesong. Svaret ligger i å prøve å miste fett, ikke muskel og vann. Du gjør dette ved å spise oftere. Fire mindre måltider hver dag vil tillate deg å miste kroppsfett samtidig sparsom muskel, gi deg energi til å kjempe hardt, og være sterk hele kampen.

3.Give kroppen din riktig mengde kalorier
< p> for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å holde tritt muskel mens kutte vekt, ta din nåværende kroppsvekt, og multipliserer ganger 13. Dette er det minste antallet kalorier du trenger å konsumere hver dag.

4.Eat en 40-30-30 ratio

nå som du vet hvor mange kalorier du trenger å klippe vekt og fortsatt beholde muskel og styrke som du har bygget opp, må du spise riktig forholdet mellom protein, karbohydrater og fett. 40% av kaloriene bør komme fra magre proteiner (eggehvite, kalkun, magert kjøtt, whey protein pulver, skinn kylling). 30% av det daglige kaloriene bør komme fra komplekse karbohydrater (multi korn brød, bakt potet, søtpotet, brun ris, havregryn), og 30% av kaloriene bør komme fra umettet fett (olivenolje, nøtter). Vanligvis trenger du ikke å finne i de andre enn en liten bit av olje på en salat fett, fordi kjøtt som du forbruker vil ha en liten prosentandel av fett som vil være nok for dagen.

5. ikke Jogg overdrevent Hvis målet ditt er å gjøre vekt

Ingenting er mer utmattende enn en tøff videregående skole eller høyskole bryting praksis. Du bør ikke komme i vane med jogging for miles og miles hver uke for å gå ned i vekt. Først av alt, vil det ikke gi deg utholdenhet for bryting som god gammeldags live-bryting i praksis vil. Hvis du prøver å gå ned i vekt ved jogging, vil du begynne å spise muskel ut av kroppen din. Aerobic aktivitet er ikke et effektivt middel for å miste fett. En kontrollert måltid plan er svaret.

6.Don't dehydrerer

For å kunne kjempe på ditt beste, og har kroppen din jobber effektivt, må du ha alle kroppens systemer fungerer optimalt. Hver av kroppens systemer krever vann. Hvis du trenger å miste et par pounds å gjøre vekten etter at du har fulgt tipsene ovenfor, vil du begrense vanninntaket. Begrense Vanninntak er ikke det samme som ikke å drikke vann i det hele tatt skjønt. Du må fortsatt gi deg selv 3-4 dl vann hver 3 timer på dager som du prøver å gjøre vekt. Husk, dette er å holde opp styrke. Du må planlegge godt for å gjøre dette riktig. Ikke vekt inntil to dager før, og få drastisk i vekttap system.

7.Stay Away From Sugar

Brytere som kuttes vekt ved å spise lite og gjøre overdreven jogging tendens til å få sukker cravings. Sukker har ingen plass i ditt wresting måltid plan. Den eneste gangen mine klienter forbruker sukker er umiddelbart etter en intens styrke treningsøkt. Hvis du er innenfor 3 eller 4 lbs. av vektklassen, kan det være lurt å konsumere 60 gram eller så av høy glykemisk karbohydrater (sukker) på form av drue juice eller eple juice innen 20 minutter av din styrke treningsøkt. Dette fylles kroppens glykogen butikker og bidrar med rekreasjon. Generelt, holde seg borte fra sukker. De har ingen langsiktige positive effekter på energi. De er mye mer sannsynlig å bli konvertert og lagret som fett.