Hvordan Dr Atkins Diet Plan Works

Dr. Atkins diett plan er en av de mest populære vekttap metoder i bruk i dag. Sin tilnærming til vekttap er forskjellig fra så mange andre vekttap programmer fordi det innebærer en endring i livsstil, ikke bare en endring i spising. I motsetning til andre endringer i livsstil, men er full av den maten du liker Dr. Atkins diett plan, slik at det å gjøre de nødvendige endringer er enklere enn du kanskje tror.

Hva er Dr. Atkins Diet Plan ?

planen virker ved å redusere mengden karbohydrater i kosten, som igjen ber kroppen din til å begynne å brenne fett som sin primære drivstoff. Det er en tilnærming til å spise som legger vekt på mat som er velsmakende, smakfull og bredt i variasjon. Ingen sultne selv kreves, bare spise riktig mat som er tillatt innenfor low carb plan

Fase 1 -. Induction

Induksjon fasen er utformet for å hoppe starte? vekttap ved å begrense karbohydrater vesentlig i 14 dager. Ideen er å få kroppens stoffskifte byttet over til å brenne fett. Under induksjon fasen av Dr. Atkins? diett plan du er tillatt opp til 20 gram netto karbohydrater per dag (definert som total carb gram minus fiber gram), hovedsakelig fra grønne grønn salat og andre grønnsaker som er lav i stivelse.

Reglene for induksjon er veldig spesifikk og må følges nøye for at prosessen skal fungere. De kan virke streng og for de første dagene kan det være vanskelig å feste med dem, men når kroppen begynner å tilpasse seg det blir mye enklere. Det hjelper også å huske at Induksjon bare varer i 14 dager, etter som du har lov til å gradvis øke karbohydrater

Induksjon reglene omfatter:.

? Spis tre regelmessige måltider eller fire til fem mindre måltider hver dag
? Ikke gå mer enn seks timer (våkner) uten å spise
? Ingen frukt, brød, korn, pasta eller stivelsesholdige grønnsaker
? Ingen melkeprodukter unntatt for ost, fløte eller smør
? Ingen nøtter, frø
? Ingen erter, bønner eller andre belgfrukter
? Ikke spis noe som ikke er på den tillatte matvarer listen? ikke engang en eneste bit!
? Kutt ned på eller unngå koffein så mye som mulig
? Drikk minst åtte 8 oz. glass vann hver dag

Resultatene av induksjon er vanligvis ganske dramatisk, så lenge du følger reglene nøyaktig. Det er en flott måte å få deg selv å gå på en lav carb livsstil og nyte umiddelbar, synlig suksess.

Husk? IKKE spise noen matvarer i induksjonsfasen som ikke er på den tillatte matvarer listen. Dette vil bare bremse eller stoppe utviklingen gjennom induksjon prosessen, og kan selv sabotere din innsats til et punkt der vekttap stopper helt. Hvis du trenger hjelp stikker med induksjon, lete etter kilder til støtte ved å koble med andre tilhengere av Dr. Atkins diett plan via nettsider, nettfora, eller lokale samfunnet støttegrupper.

Fase 2? Pågående vekttap

Den andre fasen av Dr. Atkins diett plan er kjent som vedvarende vekttap. I denne fasen dine matvalg øke noe, og du har lov til å øke din netto karbohydrater inntak hver uke i intervaller på fem gram per dag.

Dette betyr at etter Induksjon er over, kan du legge til mer variasjon i kostholdet ditt, så lenge du gjør det gradvis og vær svært oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer. Vekttap vil gradvis sakte som du øker din netto karbohydrat økning; hvor mye det bremser vil avhenge av kroppens naturlige metabolisme og motstand mot karbohydrater.

Hver person har et annet nivå av karbohydrater som de kan spise og opprettholde sin vekt. Over dette nivå vekten begynner å stige, mens under det nivå vekten begynner å falle igjen. Under pågående vekttap som du gradvis øke karbohydrat inntaket du trenger for å spore antall netto karbohydrater du forbruker og note på hvilket nivå dine vekttap flater ut. Deretter vet å holde seg under dette nivået i resten av pågående vekttap.

Fase 3? Pre-vedlikeholds

Når du er innen fem til ti pounds av målvekten kan du flytte inn i Pre-vedlikeholdsfasen av Dr. Atkins? diett plan, der du øke din netto karbohydratinntaket i større trinn hver uke til du kommer til nivået som vekttap stopper.

Pre-Maintenance er liksom som praksis for resten av ditt low carb liv. Ved å fortsette å legge til karbohydrater i trinn og merke på hvilket punkt vekttap stopper du kan opprette din Lifetime Vedlikehold inntaket av karbohydrater. Så fristende som det kan være å hoppe rett til neste fase, er det viktig å følge med på Pre-vedlikeholdsaktiviteter, slik at du er fullt forberedt på å flytte fremover med en lav carb livsstil.

fase 4? Lifetime Vedlikehold

Denne fasen av Dr. Atkins diett plan er akkurat det navnet tilsier? et program for å spise som ivaretar ønsket vekt for en levetid. Hvis du har vært vellykket i å etablere ditt vedlikeholdsnivå på karbohydratinntaket og spise lav carb har blitt og automatisk vane, du er i god form, både bokstavelig og i overført betydning.

Å leve lavkarbo nå har blitt bare en naturlig en del av hverdagen, men det betyr ikke at du ikke vil av og til bort i en ekstra cookie, et stykke bursdagskake, eller noen andre høy carb mat. Det betyr at når du tar i et høyere nivå av karbohydrater enn normalt, du bare kutte tilbake for de neste dagene slik at kroppen din forblir i balanse.

velge matvarer i hver fase

å velge riktig mat er avgjørende for å lykkes i hver fase av Dr. Atkins? diett plan, spesielt under induksjon. Det bidrar til å holde en liten notisbok med en liste over tillatte matvarer i hver fase, og også til å skrive ned antall netto karbohydrater du spiser hver dag. En god carb teller er en stor hjelp, også, slik at du kan vite på et øyeblikk nivåene av netto karbohydrater i ulike matvarer.

Det er et bredt utvalg av Atkins matvarer tilgjengelig i pre-pakket form for å hjelpe deg med pågående valg av matvarer. Atkins frokost barer, snackbarer, godteri, iskrem og flytende vibrering er gode alternativer for å hjelpe legge variasjon til lav carb livsstil, samtidig som det er lett å kontrollere karbohydratinntaket med Dr. Atkins diett plan.