Brenn fett i 15 Minutes

fyring i ovnen

Se på forsiden av noen livsstilsmagasin i dag, og sjansene er at de to ordene? Brenne fett? vises i en eller annen form. Det er en besettelse. Selv de som ikke nødvendigvis har et vektproblem trekkes til artikler som diskuterer fettforbrenning og nye strategier for å gjøre det mer effektivt. Fat? mer spesifikt, kroppsfett? har blitt et tema av økende debatt de siste 10, 20, 30 kanskje til og med 40 år, og i dag mer enn noen gang, vi prøver hele tiden å finne nye og effektive måter å? brenne? fett av kroppen vår.

Fett er vanligvis? brent? av gjennom trening. Det finnes også kosttilskudd tilnærminger som hevder å sette kroppen i en? Fettforbrenningen? staten, men generelt, begrepet? brenner? er lettere i forbindelse med trening.

Det har vært mange analogier brukes til å definere hvordan kroppen fett er brent av? en slik analogi er å sammenligne kroppens metabolske system til en? ovn? som må 'stoked? å øke sin? fettforbrenning? effektivitet. Denne analogien innebærer at fett er brent under en bestemt øvelse aktivitet? mens aktiviteten blir utført. Denne analogien har også drevet andre teorier og tankesett, for eksempel lengre varighet av en øvelse aktivitet jo mer fett vil bli? Brent av? ? dvs.? Jeg skal-bare-run a-noen-flere-miles-til-brenne-off-extra-slice-of-kake? måte å tenke på.

Dessverre er dette spiser mer /trene mer tilnærming kan komme ut av kontroll med trening blir bare et middel til en slutt? nesten skape en situasjon som kan bli sett på som? utøve bulimi ?.

Denne tilnærmingen fører ikke bare også til potensielle overtrening skader, men er ekstremt tidkrevende, med noen folk trener opptil flere timer om dagen for å sikre at de fortsetter å? forbrenne fett ?.

det er en langt mer fornuftig tilnærming til å brenne fett? en som ikke bare er langt mindre tidkrevende, men også brenner fett mens i ro? .long etter treningsøkten er ferdig.

Brenne fett? Fra 10% -90%

Som nevnt tidligere, den tradisjonelle? Fettforbrenning tankesett? er at kroppen fett er brent mens du utfører en bestemt oppgave aktivitet (den foretrukne øvelsesaktiviteten vanligvis være aerobic eller cardio typen trening). Men selv om en øvelse aktivitet er utført i 2 timer (for eksempel 2 timer på saker sykkel)? som er en betydelig mengde tid? dette fortsatt bare representerer i underkant av 10% av dagen. Også med mest aerobic type aktivitet, er metabolic rate tilbake til normal bare en time etter treningsøkten avsluttet (metabolismen eller metabolic rate å være den viktigste aspektet som påvirker fettforbrenningen).

Det vil sikkert være bedre å være i stand til å brenne fett for 70% -90% av dagen? Å liksom holde metabolic rate forhøyet så lenge som mulig for å sikre at fett var? Brent? lenge etter at treningsøkten var ferdig?

Stoffskifte og Muscle

Hvis du vil brenne fett, må du muskler? det er så enkelt. Jo mer muskler, jo mer fett brent? .whilst Trene og mens i ro.

Nå betyr ikke dette at du trenger for å bli en konkurransedyktig bodybuilder, eller selv bli 'musclebound ?. Men det betyr ikke at du bør vurdere å redusere cardio økter og øke eller legge til motstand treningsøkter for å pleie dine muskler. For å sette det i perspektiv, for hvert pund av muskel, krever kroppen en ekstra 60-100 kalorier om dagen for å opprettholde den i ro! Også motstand treningsøkter holde kroppens stoffskifte forhøyet i opptil 15 timer etter treningsøkten er ferdig (forutsatt at treningen er relativt intens). Også, utholdenhet cardio trening gjør musklene mindre, noe som betyr en mindre effektiv fettforbrenningen ovn på lang sikt.

Så nå som vi vet at bedre betinget og sterkere muskler øke kroppens stoffskifte? som igjen fører til mer effektiv fettforbrenning, hvordan gjør vi dette på 15 minutter

Fat Burning in 15 Minutes

Vær oppmerksom på følgende: Denne øvelsen tilnærmingen er veldig intens. Hvis du ikke er vant til å trene eller trene med motstand, så bør du begynne rutinen med svært lette vekter først og ta en 2-3 minutters pause mellom hver øvelse. Når du blir i bedre form og sterkere, kan du gradvis øke vekten og også gradvis redusere tiden mellom hver øvelse.

Følgende 2 rutinene er tough'very tøff. Det er flere aspekter som gjør denne rutinen effektive:

1) Hver øvelse bruker flere muskelgrupper? dermed plassere en høyere energibehov på kroppen
2) Hver øvelse fokuserer på større muskler? ved å bruke større muskler, vi legger også høyere energibehov på kroppen
3) nivået på motstanden som kreves steder 90-100% etterspørselen på hver muskelgruppe (NB: nybegynnere /mellom må bruke lettere vekt)
4 ) Det er minimal? ideelt sett null - hvile mellom settene skape en massiv cardio og fettforbrennende effekt som bokstavelig talt frites? kalorier
5) Begge rutiner er kort? og bør ikke ta mer enn 15 minutter

Metabolisme påfylling Fat-steikeRutine

For hver øvelse av følgende 2 rutiner, velge en motstand belastning som gjør at du kan fullføre ikke mer enn 10-12 glatte repetisjoner. Hvis du kan utføre en 13. repetisjon, så vekten er for lys (NB: Nybegynnere & Intermediates å velge en lett vekt og fremgang gradvis)

Også holde hvile mellom hver trening så kort som mulig (helst løp. til neste øvelse og starte så snart som mulig). Igjen, nybegynnere og mellom ta lengre hvileperioder mellom settene

Rutine 1:.

Knebøy
Vekt Gensere
Stiff-legged markløft
Knebøy
Bench Press
Chins eller Pulldowns
benkpress
Barbell Curls
Shoulder Press

rutine 2:

knebøy
benkpress
Chins eller Pulldowns

Gjenta over 3 øvelser 3 ganger uten hvile mellom alle 9 sett