Barrierer til sunn diett fjerne dem er ikke så vanskelig som du Think
Barrierer for sunt kosthold er plassert inn i fire hovedkategorier:
- Eksterne barrierer
- Psykologiske barrierer
- Fysisk barrierer
- Slanking barrierer
Denne artikkelen undersøker bare de mest vanskelige barrierer i hver kategori. La oss fjerne barrierer for sunt kosthold ... men først: "Hva er et sunt kosthold?"
Hva er et sunt kosthold?
Et sunt kosthold gir det anbefalte daglige rasjon for vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater og fett. Enhver diett som ikke oppfyller minste daglige rasjon for noen næringsstoffer er usunn. Selvfølgelig, som gir den daglige rasjon for alle næringsstoffer er nesten umulig gitt dårlig ernæringsmessige verdien av dagens dietter.
Vi spiser i gjennomsnitt 1,5 måltider om dagen (ikke engang i nærheten av den foreslåtte 5-6 måltider). Ett måltid vi klarer å spise er vanligvis sent på kvelden, høy i kalorier, mye fett, og mangler gruppe I Foods (ferske grønnsaker og frukt).
Flertallet av unge menn mellom i alderen 20-25 spiser bare to porsjoner frukt og en porsjon friske grønnsaker hele uken! Den neste generasjon er ernæringsmessig sultet.
Et sunt kosthold er ganske enkel og lett å følge. Her er fremgangsmåten for å spise et sunt kosthold:- Spis 5-6 måltider om dagen
- Hvert måltid bør ha en visning av magre proteiner, komplekse karbohydrater, og. ubegrensede mengder av gruppe i Foods.
- Spis ca 40-50% protein, 30-40% komplekse karbohydrater og 30% fett hverdagen. Limit sukker, mettet fett og trans-fettsyrer.
- Opprettholde en litt negativ energibalanse eller perfekt balansere den. Hvordan kan du oppnå dette? Les de neste trinnene!
- Beregn din energiproduksjon hver dag. Energiproduksjon er den resting metabolic rate pluss antall kalorier brent gjennom fysisk aktivitet
- Trekk fra energiproduksjon fra energitilførsel -. Antall kalorier du spiser en dag. Resultatet er den gjenværende total energi og det bestemmer energibalansen.
Hvis resultatet er et positivt tall, har du en positiv energibalanse
. Simply, kutte ned på mengden du spiser.
Hvis resultatet er negativt, har du en negativ energibalanse
. Øk mengden du spiser.
- Gjør justeringer i energitilførsel (antall kalorier du spiser en dag), slik at du vil forbli med en litt negativ energibalanse.
< p>
Noen vekttap eksperter forfekter en sterk negativ energibalanse ved baseline. I teorien, dette er fornuftig, men i praksis det er forbundet med vekt gjenvinne.
Jeg tror at energi skal være balansert eller svakt negative i utgangspunktet. Jo nærmere en balansert energitilstand, jo bedre er sjansen for å unngå vekt gjenvinne og opprettholde din idealvekt for en lengre periode.
- Ikke kutt tilbake, sakte ned, eller stoppe trener. Hvis justeringer må gjøres, er det bedre å gjøre endringer i kostholdet enn å gjøre endringer i din treningsplan.
Et sunt kosthold er enkel å følge. Spis færre kalorier, mosjon, og gjøre kosten justeringer etter behov. Ingen piller, kosttilskudd, akupunktur, magneter, eller magiske mineraler er nødvendig. Bare en kalkulator.
Fjerne Eksterne Barrierer for sunt kosthold
To vanskelige eksterne barrierer er gruppepress og tid. Våre venner og familie påvirker våre liv mer enn vi liker å innrømme. De påvirker våre beslutninger, valg, stemninger, atferd, og vekt
.
Under medisinsk skole, jobbet jeg i et vekttap klinikk for å tjene litt penger. Jeg vil aldri glemme nivået av innflytelse en ektefelle eller venn kan ha på en pasient. Flere ganger, jeg så første hånd noen, annet enn pasienten, gjør dieting beslutninger.
På dette nivået av innflytelse, våre peer grupper kan gjøre en stor innvirkning på å spise et sunt kosthold. Bare fortsett denne innflytelsen ting i tankene. OR, skal jeg si, "Holde det i tankene bare hvis du har tid."
Tid er en annen sjelden erkjent ekstern barriere for sunt kosthold. Vi lever i verden som ser ut til å miste tid. Den normale 24 timers dag føles mer som 15 timer. Alt vi gjør er hastverket fra en hendelse eller avtale til den neste. Spise et sunt kosthold er nesten umulig.
, tregere. Hvem vet, ved å bremse ned vi kan faktisk ta hensyn til de viktige tingene i livet. Jeg synes at jo mer jeg stresser jo mindre jeg får gjort. Og det jeg gjør finish, er egentlig ikke så viktig.
være alvorlig om å spise et sunt kosthold og tregere.
Fjerne kosten hindringer sunn dietter
Alt om to-tre tiår siden, mens du ser gjentar på TV, amerikanerne endret sine dietter, og begynte å spise mye fett og bearbeidet mat. Vi har lidd siden den gang.
spise mye fett opprettet et makronæringsstoff ubalanse og har tett våre arterier. Da vi ble forelsket i bearbeidet mat. Dette kjærlighetsforholdet drenert alle vitaminer og mineraler fra kroppen, og resulterte i en mikronæringsstoffer mangel.
Inntil vi gjenopprette ting til pre-TV Middag kosthold, vil vi fortsette å lide hjerteinfarkt og vekt vinne.
Det er virkelig gale ... vi greier oss med tung fett og deretter sulte for vitaminer og mineraler.
Fjerne Fysiske barrierer for sunt kosthold < .no>
Fysisk er vår mangel på mosjon den største barrieren for sunt kosthold. Start treningen! Gå. Jog. Svømme. Løfte vekter. Svette. Bevege seg. Pust. Lev.
Fjerne psykologiske barrierer til sunt kosthold
sinn kan være vanskelig å kontrollere, spesielt når det kommer til sult. Men hva kan hjelpe er å endre din mat perspektiv. Hvor plasserer du mat i livet ditt? For å hjelpe deg gjennom denne viktige endringen i perspektiv, sjekk ut ... Vekttap Psykologi
Konklusjon
Se påvirkninger i livet ditt, tregere, redusere fett, spise rå grønnsaker og frukt, mosjon, og endre maten perspektiv.
Når du har gjort alt dette, så kan du fokusere på å spise et sunt kosthold. Jeg tror vi trenger å få tilbake den 24 timers dag, hva tror du?
til å leve sunt!
Michael A. Smith, MD
Chief Medical konsulent
Diet Basics Nettsted
Tidligere:Brenn fett i 15 Minutes
- Spis 5-6 måltider om dagen
