4 tips for Fast Fat Loss Part I

Fat Loss Tips # 1) trener med vekter

Arbeide med vekter når du prøver å miste kroppsfett har mange viktige fordeler. Først brenner en intens vekt treningsøkt kalorier under selve treningen.

For det andre er en svært viktig fordel som intens vekttrening øker forbrenningen i opptil 39 timer etter selve treningen. Med andre ord, på grunn av den intense vekt trening, har stoffskiftet blitt stimulert der du er nå brenner mer kalorier mens du gjør ingenting.

Karbohydrater kraft intens vekt treningsøktene. Jo mer intense økten, jo mer du tømme dine arbohydrate butikker og mer fett er brent under restitusjonsfasen, dvs. etter treningen.

Med andre ord, som intensiteten av treningen øker er det en forholdsmessig økning i fettforbrenning etter treningen.

en studie viste at 15 treningsøkter per måned (50 minutters økter på 50 prosent av oksygenopptak) kan føre til en ekstra 2 pluss pounds per måned for fett tap, strengt fra forhøyede stoffskifte og ekstra kalorier brent - mens du gjør ingenting! Det er en ekstra 26 pounds pluss, fett brent per år.

Et annet svært viktig aspekt av fett tap som oppstår fra trening med vekter er å legge Leas muskel til kroppen din. Lean muskler er metabolsk aktive, dvs. forbrenner muskel kalorier selv mens de gjør ingenting. Så jo mer muskelmasse du har, jo høyere hvilemetabolisme og jo mer kalorier du forbrenner hver dag mens de gjør ingenting.

Studier har anslått at for hvert pund av muskel som du legger til kroppen din, du brenner ytterligere 25 til 50 kalorier per dag mens de gjør ingenting. Så kan en ekstra 10 pounds av muskel forbrenner ca 250 til 500 kalorier om dagen, eller en ekstra pund av fett hver 7 til 14 dager, uten å gjøre noen andre endringer.

Dette er viktig å ta av fettet og holde den av. Du skjønner, når du legger til muskel til kroppen din, du øke antall kalorier du forbrenner hver dag. Så, når du nå dine fett tap mål kan du begynne å spise mer mat uten å sette fettet tilbake på, så lenge du har bygget muskler (og holde den ved å fortsette å trene med vekter)!

På baks side, hvis du ikke trener med vekter mens kosten og å miste vekt, vil to svært dårlige ting skje. Først vil minst halvparten av vekten du mister være muskler. Og dette fører til nummer to, som er at stoffskiftet blir tregere, noe fremgang til slutt stopper opp, fører til få all vekten tilbake og mer.

Men nå er du enda verre før, fordi kroppen din sammensetningen er verre enn når du tidligere var på denne vekten. Du erstattet muskler med fett, så nå stoffskiftet er enda tregere, noe som gjør det lettere å få enda mer fett, og vanskeligere å ta den av.

Som du kan se, trening med vekter er en ekstremt kraftig og nødvendig komponent i enhver vellykket vekttap programmet. Se etter del II kommer snart!