I Hate dietter tilnærming til vekt Loss
The National Health and Nutrition Examination Survey (nhanes 1999-2002 undersøkelse) fastslått at ca 65% av den amerikanske voksne befolkningen var enten overvektige eller overvektig.
Denne undersøkelsen viste også at anslagsvis 16% av barn i alderen 6 og 19 år er overvektige. Og det er ingen tvil om at fedme er på vei oppover i vårt land!
Hvorfor oppover trend i fedme?
Som de fleste av oss er klar over, har amerikanerne blitt offer for høy fett, høyt sukker, høy-kalori diett (vanlig i fast food-restauranter). Vi vanligvis spiser veis-y-y mer kalorier hver dag enn vi trenger for vår livsstil! (Men, oh! De? Trøst? Matvarer sikker smake godt og midlertidig berolige våre psyken, ikke sant ?!)
La oss innse det, skjønt! Hvis vi stadig forbruker mer kalorier enn vi forbrenner, mest sannsynlig vil vi etterhvert legge på litt ekstra vekt!
Ironisk nok, amerikanere ofte gå gjennom spruter av å prøve en kjepphest diett etter hverandre eller starter en øvelse diett, bare for å gå lei med det og sluttet etter bare et par uker eller så. Vi viser til en? Fitness mani.? Har vi kaller det et? Mani? fordi vi får så hyped opp om det ett minutt, hell all vår innsats i å miste vekt og komme i form? ennå, snart, kaste våre hender opp i luften i nederlag?
USA har blitt et stillesittende samfunn ? og, det er en stor bidragsyter til vektproblemer mange av oss har. Når du kombinerer vanlig norsk kosthold med å sitte rundt uendelige på våre derrieres, er det ikke rart at fedme er på vei oppover!
Dessverre amerikanerne ønsker en rask løsning på alt som ser ut til å være feil i våre liv. Å være overvektig er ikke noe unntak. Vi ønsker å finne noen mirakel diett eller supplement som vil gjøre disse ekstra pounds magisk falle av natten! Men innse det! Som ikke kommer til å skje? Iallfall ikke når som helst snart! Så, for nå må vi akseptere vårt eget ansvar for å gjøre det som trengs for å gå ned i vekt og komme i form!
Fad dietter kan hjelpe deg å begynne å slippe noen pounds i løpet av kort tid. Men det meste av det er bare vann vekt og er vanligvis fått tilbake (og litt til) like raskt! Hvis du er seriøs om å miste fett og holde den av, så må du gjøre noen alvorlige endringer i livsstil
Jeg anbefaler en sunn fornuft tilnærming til vekttap:
Merk: hvis du faller bak på treningsøktene eller blåse din diett og til, får ikke motløs! Bare refokusere og starte på nytt neste dag!
Hva bør du spise? Hva slags trening bør du gjøre?
Først av alt, oppfordrer jeg deg til å planlegge din diett basert på USDA mat pyramide. Menneskekroppen trenger matvarer fra hver matvaregruppe! Jeg gjør, men foreslår at du holder inntaket av bearbeidet mat, enkle karbohydrater og mettet fett til et minimum.
Enkle karbohydrater inneholder sukrose, laktose, maltose, glukose og fruktose sukker. Disse er ernæringsmessig mangelfull og full av? Tomme kalorier.? Hvis du ønsker å unngå karbohydrater, er det disse karbohydrater for å holde seg borte fra!
MÅ spise rikelig med komplekse carbohydrates'those karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker, hele korn brød og frokostblandinger. Disse er gode karbohydrater, og de gir næringsstoffer som er avgjørende for god helse. Komplekse karbohydrater har vært forbundet med en lav forekomst av lunge, tykktarm, spiserør og mage kreft. De kan også redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes mellitus, diverticulosis, hypertensjon og gallestein.
Til tross for hva du kanskje har hørt om blant annet fett i kosten, vi faktisk trenger visse fett for å holde kroppen fungerer som den skal . Bare husk at det er mettet fett? Fettstoffer som kommer primært fra dyr (rødt kjøtt, egg og melkeprodukter), samt fra enkelte planter (som kokos og palmeoljer) "som bør spises med måte.
å spise store mengder mettet fett i løpet av en tidsperiode som har vært knyttet til en økt risiko for hjertesykdom og kreft i bryst, prostata og tykktarm.
på den annen side, umettet fett er antas å være mindre sannsynlig forbundet med hjerte-og karsykdommer, kreft og fedme. Umettet fett inneholder enumettet fett og flerumettet fett. Enumettet fett er hovedsakelig vegetabilske derivater. Inkludert blant disse fettsyrene er jordnøttolje, rapsolje og olivenolje. Flerumettede fettsyrer inkluderer noen fettsyrer fra vegetabilske kilder, samt fett avledet fra fisk. Blant flerumettet fett er safflower og maisoljer. Disse gir omega-6 fettsyrer. Vi får Omega-3 fettsyrer fra fisk kilder.
Noen fett i kosten er nødvendig for optimal helse. Umettet fett antas å beskytte kroppen mot visse typer av kreft, så vel som hjertesykdom. Disse fettsyrene kan også hjelpe til med minnefunksjon, beskytter mot andre sykdommer, og bidra til å holde stoffskiftet fungerer.
Poenget jeg ønsker å understreke er at bør du aldri helt eliminere matvaregruppe fra kostholdet!
for å gjøre dette kan ha store konsekvenser, som for eksempel utvikling av anemi eller osteoporose. Ta med mat i ditt daglige kosthold fra alle gruppene, men holde et øye med disse porsjonsstørrelser! For å gå ned i vekt, må du kutte ned på kalorier.
I tillegg til å spise riktig, en treningsprogram kan i stor grad hjelpe deg å kaste de ekstra pounds og er avgjørende for god generell fitness.
trening forbedrer stoffskiftet og øker antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag, noe som er nødvendig for vekttap. Og, forbedrer regelmessig mosjon ditt hjerte fitness, fleksibilitet, utholdenhet og balanse.
Den type trening du gjør er opp til deg. Hvis du får? Gå videre? fra din lege eller sykepleier utøveren, bør du begynne langsomt og jobbe opp til minimum 20 minutters kardiovaskulær trening, tre ganger per uke. Styrketrening og fleksibilitet øvelser er viktig, også. Prøv ut forskjellige øvelser for å finne de du liker mest. Hvis du liker det du gjør, vil du mer sannsynlig fortsette å gjøre det på en jevnlig basis.
Tidligere:Best Vekttap Plan Does Your Plan Gjør Grade
Neste:Holiday Vekttap Thanksgiving og jul trenger ikke å ødelegge New Year
