Compulsive Mat og Binge Eating Disaster Plan

Gratulerer med å våkne opp hver morgen og hilser dagen med fornyet besluttsomhet! Kanskje du stiger og si: I dag er dagen? Jeg vil gjøre det gjennom hele dagen å stikke til min diett mål.? Hva en fantastisk, optimistisk måte å begynne en ny dag. Foran deg ligger et løfte om en ny dag, en ny start.

Noen ganger derimot, som erfaring har vist, gode intensjoner alene er ikke nok til å overmanne trangen til å binge. Det er der positiv ønske behov for å bli kombinert med en god virkning plan. Viljestyrke alene er ikke nok til å overvinne en craving, ønsket om å binge eller compulsively overspise. Hva gir Selvstendighet er en forhåndsbestemt, personlig handlingsplan. En individuell plan som var nøye tenkt ut på forhånd og skrevet ned.

Tenk på det? når var sist gang du? lett? sidestepped en binge eller craving? Eller? Uanstrengt? kjørte forbi fast food restaurant når en craving hit? Sjansene er, trangen til å spise var så sterk at den blokkerte ut all rasjonell, målrettet tanke. I et øyeblikk av krisen, fokus og optimistiske intensjoner synes å forsvinne.

Tro det eller ei, den delen av dere som våknet i morges og fast uttalt at i dag skulle bli en suksess, er der fortsatt. En del av dere ikke ønsker fortsatt å gjøre det gjennom dagen uten overspising. Gjemt et sted bak den overveldende trang til å spise er det aspektet av dere som var så selvsikker tidligere. Det? 'S kommer til å være din jobb å gå på jakt etter det og å bringe den tilbake til teten. For dette, du? 'Re kommer til å trenge noen verktøy i verktøykassen.

Når du er midt i en krise er ikke tid til å være å samle nye verktøy. I stedet under sterke og trygge tider er når det er på tide å forberede verktøykasse. På den måten når du trenger dem de allerede er der. Du må bare åpne boksen og grave dem ut ved behov. Bruk retningslinjene nedenfor for å begynne å forberede din personlige handlingsplan for å omgå en eventuell binge eller craving.

PRE-binge PLANLEGGING
Når du er midt i en krise, er det ofte umulig å se hva som er skjer objektivt. Overveldet av ønsket om å spise, er det vanskelig å få perspektivet som trengs for å oppsøke alternative handlinger. Det er mulig at spising er velkjent måte å takle det som skjer. Så trangen kan være intens. Med en så kraftig ønske om å spise, er hjernen din ikke kommer til å være fokusert nok til å huske din store bildet. Ta deg tid nå til å størkne lang grunnlaget for dine personlige mål.

A. ? KRISE STRATEGI LIST? Utvikle en liste over ting du kan gjøre, eller har gjort i det siste, for å overvinne behovet for å spise. Når en krise øyeblikk treff, kan du bestemme hvilken kategori eller kategorier av ideer kan hjelpe deg gjennom øyeblikk. Ta med ideer i alle følgende kategorier:

distraksjon ideer som bringer glede og /eller avstand fra mat. Eksempler kan inkludere håndverket hobbyer, turgåing, rengjøring huset, planting i hagen, etc.

1.

2.

3.

4.

atferds STRATEGIER alternativer som hjelper deg å håndtere dine omgivelser. Disse strategiene kan inkludere drikkevann for å se om du var veldig tørst i stedet for sulten, kaste bort fristende mat, invitere en venn over, etc.

1.

2.
< p> 3.

4.

SELF beroligende og trøst STRATEGIER i stedet for å bruke til mat for å roe eller føle seg bedre, hva er andre måter du kan berolige din sjel med? Eksempler kan inkludere en varm og velduftende bad, dyp pusting, yoga, fredelig musikk, eller gå til parken for å se trærne og kjenne vinden.

1.

2.

3.

4.

FØLELSESMESSIGE BEHOV Finn alternative måter å først identifisere og deretter takle den underliggende følelser du kanskje følelsen. Snakk med en venn eller rådgiver, tidsskrift, begynner å sitte med følelser, er bare noen få måter å håndtere med en følelse i stedet for å spise for å undertrykke den.

1.

2.

3.

4.

når listen er ferdig, holde det på et sted der du lett kan få til det når det er nødvendig (dvs. vesken, kjøleskap, etc.) . Revidere eller oppdatere listen etter behov.

B. TELEFON LISTE Det er også viktig å nå ut i krisetider. Under øyeblikk av hastverk vi føler ofte redd, alene, og ute av kontroll. Å nå ut til noen i løpet av denne tiden kan bidra til å avlaste noen av nød som du kan ha. Det kan også bidra til å hindre en slip eller set-back. Å snakke med noen om følelsene dine kan minne deg på at andre bryr seg for deg og at du ikke er alene. Nedenfor skrive ned navn og nummer på medfølende, forstå folk du kan nå ut til. Selv om det kan i utgangspunktet være vanskelig å "komme ut og røre noen ,? det vil gradvis bli lettere. Personen som du ringer vil være glad for at du stolte dem nok til å lene seg på dem under en tøff tid.

Etternavn Telefonnummer

1.

2.

3.

4.

5.

C. PERSONLIG MANTRA
Utvikle en kort en eller to linje uttalelse som er meningsfullt for deg. Ta deg tid med dette og finne kraftige sitat eller meningsfulle utsagn som resonerer i deg. Noe som bringer deg tilbake til det større bildet, kanskje minner deg om hvor du ønsket å gå med målet ditt. Når krisen oppstår, slå opp kontoutskriften din og begynne å gjenta disse ordene til deg selv

Eksempler:..

* Jeg har styrke til å stå sterkt for alt jeg tror på

* jeg har muligheten til å endre noe i livet mitt som jeg velger å endre.

* jeg tar fullstendig ansvar for mitt liv.

* Everyday på alle måter jeg vokser mer og mer confident.

______________________________________

______________________________________

______________________________________

______________________________________

Begin utvikle din egen personlige strategi nå. Ikke bekymre deg hvis det er ikke perfekt, eller hvis du ikke er sikker på om de ideene du skrive ned vil fungere. Det er en pågående plan som du vil revidere, og fortsette å finjustere. Ingen strategi fungerer i alle situasjoner. Ta en titt på dine tidligere suksesser og begynner å notere hva tidvis virket. Legg også merke til hva som ikke fungerte.

Copyright 2005, Dr. Annette Colby, alle rettigheter reservert.