Redusere vekt og miste kroppsfett Alltid redusere vekten Guide

Vil du vite hvordan du kan redusere vekt permanent og gå ned i vekt for alltid? Ta disse trinnvis redusere vekten guide for å avsløre et sunt og godt tonet kropp.

1) Hjerte-øvelser? Gjør din cardio øvelser ofte. Disse kan være noen øvelser som fungerer opp pulsen i den grad at du er huffing og puffing i minst 20? 30 minutter. Gjør din cardio øvelser 5-6 ganger i uken hvis du ønsker å redusere vekten eller 2-3 ganger i uken for vekt vedlikehold. Cardio øvelser vil hjelpe deg å miste kroppsfett raskt.

2) bygge muskler? Muskler forbrenner kalorier selv når du ikke gjør noe, men hviler. Jo mer muskelmasse du har jo flere kalorier vil du forbrenne en dag og i løpet av over en periode, vil kaloriene du brent legge opp svært betydelig. Bygge muskelmasse er en sikker måte å miste kroppsfett alltid.

3) Spis karbohydrater tidlig? Ta dine måltider med karbohydrater tidligere på dagen og kutte ned på karbohydrater om senere måltider. Dette er for å hindre at ubrukte karbohydrater fra å slå til kroppsfett når du sover og å regulere insulin nivå. Unngå høy glykemisk karbohydrater for å oppnå din redusere vekten målet.

4) Ikke vær for redd for fett? Fett i kostholdet ditt som er bra for deg er mettet og trans fett. Så erstatte disse dårlig fett med umettet fett og essensielle fettsyrer (EFA) og disse gode fettstoffer vil holde kroppen fett og fettrelaterte sykdommer ned. Men ta fett i moderate mengder som tross alt, er de fortsatt kalori laden.

5) Komplekse karbohydrater? Velg karbohydrater. Unngå stivelsesholdige og raffinerte karbohydrater som pasta, pizza, hvit ris og hvitt brød. Bytt dem komplekse karbohydrater som brun ris, grovt brød og høyt fiber karbohydrater som grønne bladgrønnsaker.

6) Mat Portion? Bestem deg for hvor mye du ønsker å spise til hvert måltid, og deretter holde seg til det og ikke spise lenger når den delen er fortært. Spis sakte for å la kroppen signal til hjernen din at du er full. Dette tar vanligvis ca 20 minutter. Ekstra mat betyr ekstra og kalorier bety ekstra kroppsfett hvis maten ikke blir omdannet til energi. Så med mindre kalorier forbrukes, vil du ikke få ekstra kroppsfett men sikkert redusere vekten din. Men aldri hoppe over måltider eller sulte hvis du ønsker å redusere vekt sunt.

7) Unngå hermetisert eller Boxed Food? Disse mat er vanligvis høy i trans fett, natrium, sukker og enkle karbohydrater som alle vil hjelpe deg til å få vekt og kroppsfett.

8) Spis ofte? Ved å spise ofte, sier at hver 3 timers mellomrom, vil kroppen din tror at maten er rikelig og derfor mindre sannsynlighet for å lagre kroppsfett for beredskap som en hungersnød. Men husk å holde den delen liten for ikke å forbruke mer kalorier enn du utvide.

9) få 8 timers søvn? Forskning etter forskning har vist at personer med mindre søvn er mer utsatt for å bli feit.

10) Ikke hopp over måltider? Skipping måltider vil avta stoffskiftet og tvinger kroppen til å bruke musklene for energi i stedet for kroppsfett. Dette er en ond sirkel, jo mindre muskler du har, jo mer stoffskiftet bremser ned.

Det du er. Ved å følge denne trinnvis veiledning, ikke bare vil du redusere vekten, men vil miste kroppen fett for alltid.