Lag et vekttap nye år oppløsning og feste med det hele året Long

Å miste vekt er en av de mest populære nyttårsforsetter hvert år. Vi starter med gode intensjoner, men etter et par uker, vi faller tilbake til vår vanlige usunn livsstil og vekten vi mister kryper tilbake på. La oss ta en titt på hva du må gjøre for å sikre at vi fortsatt holde oss til vår vekttap oppløsning på slutten av desember.

Finn din? Hvorfor? og skrive det ned.

Tenk om grunnen til at du ønsker å gå ned i vekt. Er det for å se bedre ut i en badedrakt for at ferien i juli? Er det for å bli sunnere og få din risiko for hjertesykdom og diabetes ned? Ønsker du å være i stand til å nyte en mer aktiv livsstil? Ønsker du mer energi til å spille fange med barna? Vær så spesifikk som mulig. Nå tar ut et ark og skrive ned store? Hvorfor ?.

Angi og skrive ned fornuftig vekt-tap mål.

Den neste viktige tips til å være i stand til å holde deg til din vekt-tap mål er å sette en fornuftig mål å begynne med. Du bør ikke forvente deg å tape mer enn en til to pounds per uke. Se etter en Body Mass Index (BMI) kalkulator på nettet for å hjelpe deg å avgjøre om du er undervektig, normal, overvektig eller obese. Jo høyere BMI, jo mer vekt du kan forvente å tape i det lange løp. Hvis du er i normalområdet, men føler at du bør gå ned i vekt, kan du ikke ønsker å satse på mer enn 5 pounds. På den annen side, hvis du er overvektig, enn å miste 50 pounds i år kan være et godt mål for deg. Jeg vil også gjerne oppfordre deg til å ta kontakt med legen din før du starter noen vekttap programmet. Han eller hun kan gi deg en enda bedre idé om et godt mål for deg.

Lag en plan du kan feste med hele året.

Du vet selv bedre enn bare om noen andre. Mest sannsynlig du har vært på en diett eller to (eller flere). Så du vet allerede hva som ikke virker for deg. Du vil være mest sannsynlig til å feste med noe sunn fornuft å gjøre små endringer som du kan leve med fra nå av. Spise sunnere og inntar færre kalorier, men også være mer aktiv.

Sett små mål underveis.

Se på hvor du er på nå, og på målet ditt for slutten av året. Nå bryter det ned i flere små mål. Du ønsker å bryte vekttap reisen ned i små biter som synes mer oppnåelig. Fokus på den første "mini? Målet til du kommer til det, og deretter gå videre til den neste.

Hold styr på fremgangen din.

Hold en journal og registrere hva du spiser og hvor aktiv du er i løpet av dagen. Hvis du jage barna rundt gården i 20 minutter, ta det opp. Skrive disse tingene ned bygger ansvarlighet. Du vil finne deg selv å tenke,? Hvis jeg spiser som cookie, vil jeg måtte skrive det ned. Jeg bedre hoppe over det ?. Eller hvis du ikke har vært en sofagris hele dagen, kan du bli motivert til å ta en rask tur rundt kvartalet, slik at du kan notere det ned i dagboken din.

Feire hvert lite mål. < .no>

Husker du de små målene du høvlet ut? Sørg for at du feire hvert mål du når? men ikke med mat. Belønn deg selv med en ny bluse, en manikyr eller en god bok. Plukk noe du virkelig liker. Dette vil bygge noen positiv forsterkning som vil holde deg gående til du kommer til neste mål.

Hold? Hvorfor? i tankene.

Ikke mist orden på det store bildet. Minn deg selv daglig av den store? Hvorfor ?, grunnen til at du ønsker å gå ned i vekt. Hold ark med en begrunnelse for å miste vekt i nærheten og lese den hver morgen eller hver kveld. Dette er en annen stor motivator for å holde deg gående hele året.

Å miste vekt kan virke som en skremmende oppgave, spesielt hvis du har en god del å tape, og du bare starte opp. Ikke la det skremme deg selv. Ta det ett skritt og ett pund på en gang. Før du vet ordet av det, vil det være det desember, og du vil være 5, 10 eller 50 pounds lighter. Jeg vet at du kan gjøre det!