Vekttap Fem måter å holde Motivated

Så du har bestemt at det er på tide å gå ned i vekt. Du har begynt ditt treningsprogram, og du velger sunn mat. Alt går bra for den første uken. Den andre uken ruller rundt og du kvittet ditt treningsprogram et par dager og finne deg selv ikke betaler for mye oppmerksomhet til hva du bestiller på restaurant med vennene dine. Ved uke 3 er du tilbake til gamle vaner og dine vekttap mål ikke blir oppfylt. Dette er en altfor vanlig scenario når komforten av våre gamle vaner tar tak og våre nye vaner forsvinne. Hva skjedde med at motivasjon i løpet av den første uken?

Det er mulig å få motivasjonen tilbake, slik at du kan møte alle livets mål. Praktisere disse 5 trinnene kan hjelpe deg å holde motivert for lang hale.

1. Lag en visjon.
Har du noen gang skrevet en forretningsplan før? Skrive en visjon er avgjørende for å lykkes i din virksomhet, og det er avgjørende for din vekttap plan. Din visjon er hva du jobber mot, og hvordan du ser for ditt liv. Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt? Du må gå utover? Jeg ønsker å miste 15 pounds? eller? Jeg ønsker å passe inn i en størrelse 8 ?. Gå litt dypere. Hva vil vekttap bringe deg? For de fleste vil det gi økt energi og bedre helse. Det kan til og med tillate deg å delta i noe du har lengtet å gjøre som løpe maraton eller gå på en tilbake pakking tur. Dette er hjerte-følte grunner til å gå ned i vekt som vil holde deg motivert i det lange løp. Når du begynner å gli tilbake i gamle vaner, bare spør deg selv, er dette valget bringe meg nærmere min visjon?

2. Sett mål hver uke.
En ting som kan holde deg på sporet er å sette konkrete mål hver uke. Sett deg ned i begynnelsen av hver uke og kartlegge noen enkle mål som du kan angi for deg selv. Disse trenger ikke å være store mål, bare enkle de liker: Jeg vil begrense min iskrem til en gang denne uken. Mål hjelpe deg å holde fokus når du skifter vaner. Legg inn dine mål over som påminnelser.

3. Planlegg treningen din
Når du tar fatt på en ny fitness program, mange mennesker går på det når tiden tillater det. Dette er en sikker-brann måte å gli ut av vane. Det blir for lett å la andre ting i livet ditt bli prioritert. Prøv å planlegge ditt treningsprogram samme tid hver uke. For eksempel planlegge din ukentlige tur mandag? Torsdag kl 05:30 hjelper deg å lage en vane som vil bli enklere og enklere å feste med. Hold avtale med deg selv akkurat som du ville en legetime. Det er like viktig!

4. Bygg din støtte system
Support kommer i alle forskjellige former. Dette kan være en walking kompis, gruppemøter, eller profesjonelle tjenester. Uansett hvilken vei du tar, er det avgjørende å ha din støtte system på plass. Dette ikke bare holder deg motivert, men også bidrar til å holde deg ansvarlig. Profesjonelle tjenester som en registrert kostholdsekspert, personlig trener, eller Life Coach kan alle bidra til å gi gode råd og strategier for å hjelpe deg å nå dine mål. Det er mange flotte ressurser der ute for å gi slike tjenester. Bygg din støtteapparatet rundt hvert tema: ernæring, fitness, og selvoppdagelse. Selv registrerer deg for noen gratis e-nyhetsbrev eller bli med en vekttap diskusjonsforumet hjelper til å bygge din støtte systemet.

5. Når alt annet svikter: 3-trinns backup løfte
Ok. Du har prøvd alt ovenfor og gamle vaner er litt for sterk for en avskrekkende. Dette er når du bryter ut tre-trinns backup løfte. Lag deg en liste over 3 minimum skritt du lover å ta daglig. Disse tiltakene vil være forskjellig for hver person. Nøkkelen er at de må være helt enkelt og gjennomførbart for deg og fortsatt jobbe mot dine vekttap mål. Det kan være å ha en frukt eller grønnsak til hvert måltid, går for en 10 minutters spasertur, løfte hånden vekter i 10 minutter, etc. Deretter, når ting begynner å avspore du kan enige om å gjøre et minimum Tross alt du lovte deg selv! Gjør opp din 3-step back-up løfte så når ting ikke går godt du kan i det minste holde seg litt på sporet med 3 bart trinn.

? 2005, Meri Raffetto