Hvorfor må du spise før du går til Bed

Du har sikkert hørt det gamle myten, at du ikke bør spise før sengetid, fordi all maten du spiser vil bli lagret som fett. Det er rett og slett ikke sant. Folk brenne ganske mange kalorier mens du sover eller hviler i sengen. Hvis du vet hvor mange kalorier du skal brenne mens du sover, kan du spise det samme antall kalorier uten å bli fetere.

For kroppsbyggere og idrettsutøvere, er det viktig å spise før sengetid. Dette vil bade musklene med komplette aminosyrer for hele natten. Jeg kommer til å utvikle en matematisk formel, slik at du vet hvor mange kalorier du kan spise før sengetid, uten å få fetere.

Først må vi beregne din hviler metabolic rate (RMR). Det er mange formler, og for enkelhets skyld, la oss bruke Owen likning

Owen likning (kilo).

RMR (hann) = 879 + (10,2 * (body vekt i kilo))

RMR (hunn) = 795 + (7,18 * (kroppsvekt i kilo))

Owen ligning (pounds):

RMR (hann) = 879 + (4,64 * (kroppsvekt i pounds))

RMR (hunn) = 795 + (3,26 * (kroppsvekt i pounds))

En dag har 1440 minutter. Hvis vi deler RMR av 1440, vil vi beregne hvor mange kalorier per minutt gjør en person brenne i ro. Nå som vi vet dette tallet, er det på tide å beregne hvor mange kalorier en person vil brenne mens du sover. Sleeping har en MET verdi på 0,9, noe som betyr at en kalori brennhastighet på 0,9 * (RMR /1440) kalorier per minutt.

Til slutt må vi multiplisere calorie brenne per minutt med antall minutter som en person sover. Vi kommer til formelen: 0.9 * (RMR /1440) * antall minutter sover

Vi kan begrense denne formelen fordi vi ikke har tatt hensyn til termisk effekt av mat. For de fleste blandede måltider, kroppen brenner rundt 10% av spist kalorier for å fordøye maten. For å beregne nøyaktig antall kalorier vi trenger å spise for å opprettholde null kalori balanse mens du sover, vil vi løse denne likningen:

Kalorier Spist (CE) - TEF = 0,9 * (RMR /1440) * antall minutter sover (Noms)

TEF = kalorier spist /10

CE - CE /10 = 0,9 * (RMR /1440) * noms

9 * CE /10 = 0,9 * (RMR /1440) * noms

0,9 * CE = 0,9 * (RMR /1440) * noms

CE = (RMR /1440) * noms

formelen viste seg å være enklere enn vi forventet. En annen forenkling er å basere formelen på timer, ikke minutter. I dette tilfellet:

Kalorier spist før Bed = (RMR /24) * Timer Sov

Det er tid for en virkelig verden eksempel. Vurdere en 200 pund mannlig bodybuilder, som sover 7 timer hver natt.

resting metabolic rate = 879 + (4,64 * 200) = 1807

Kalorier spist før Bed = (RMR /24) * 7 = 527 kalorier

i denne konkrete saken, vår case study kroppsbygger kan trygt spise 527 kalorier før du går til sengs, og vi er sikker på at han vil opprettholde null kalori balanse.

Hva slags måltid er best å spise før sengetid?

jeg foreslår at et protein og fettrikt måltid, levere komplette sakte fordøyde proteiner. Den beste maten før sengetid er: alle kjøtt, egg og low-carb oster
.