Slik Curb mat krav om natten for å gå ned i vekt Naturally
Vil du gå ned i vekt naturlig og raskere? Da har du fått til å kontrollere dine nattlige mat cravings! All mat cravings er diett-mordere, men de som treffer deg sent på kvelden ser ut til å være den tøffeste å overvinne. Hva er verre, har kveldsåpne spising vist seg å være en ledende årsak til vektøkning. Kroppen din har mye mindre behov for kalorier om natten, slik at alt du spiser er mer sannsynlig å bli lagret som fett.
Ifølge en fersk USDA studie, overvektige voksne har en tendens til å spise betydelig mer kalorier om natten enn normal- vekt voksne, men de spiser bare litt mer kalorier på andre tider av døgnet. En annen fersk studie fra University of Texas viser at det er mye lettere å overspise om natten, hovedsakelig fordi sen kveld snacking virker mindre tilfredsstillende enn snacking tidligere på dagen. Andre studier har funnet at mange mennesker spiser nær 50% av sine daglige kalorier om natten!
Selvfølgelig kontrollere natta spise er viktig hvis målet ditt er naturlig vekttap og bedre helse. Selvfølgelig, det er lettere sagt enn gjort. Her er noen svært effektive tips for å dempe food cravings på kvelden:
1. Spis frokost - Det er bevist at folk som hopper over frokost har en mye vanskeligere tid å miste vekt. Ved å spise en stor, sunn frokost i morgen vil du gi kroppen din den energien den trenger og dramatisk redusere sult og cravings senere på dagen.
2. Spis flere små, sunne snacks og måltider i løpet av dagen - Folk som spiser små måltider og snacks med få timer, tidligere i dag, har en tendens til å føle seg bedre og har mer energi. De har også en tendens til å spise færre kalorier totalt, særlig om natten. Å holde deg fra å bli sulten kan være den beste craving-stopper teknikk der ute!
3. Spis en "sunn-sized" middag - Ikke gjør feilen å spise for lite av en middag. Du tenker kanskje du sparer kalorier, men du bare sette deg opp for sult og mat cravings senere på kvelden. Spis en god, middels stor middag som inneholder massevis av høy-fiber matvarer (som grønnsaker, salater og hele korn brød, pasta, etc.). Det er best å spise mer protein og mindre fett og karbohydrater i dette måltidet fordi det er mindre sannsynlighet for å bli lagret som fett.
4. Holde tankene opptatt om natten - Mange mennesker har en dårlig vane med å spise når de er lei. De kommer hjem om natten og "sone ut" foran TV-en, ofte med en pose med chips eller informasjonskapsler ved sin side. Det kalles "tankeløse snacking" og det er en stor årsak til vektøkning, spesielt i Amerika. Unngå TV alle sammen og erstatte den med noe mer interessant, som å lese en god bok, skrive brev til venner, eller gjør en favoritt hobby.
5. Hvis du trenger å snack på kvelden, velge sunne alternativer - Det er mulig å snack sent på kvelden uten pæling på kalorier (og fett). Friske grønnsaker og frukt er gode, gode smaker alternativer. Så er lav-fett, lav-sukker yoghurt og ost. Hvis du trenger noe litt mer "tilfredsstillende" ha en bit av hel-korn toast med en liten mengde naturlig peanøttsmør på toppen, en håndfull blandede nøtter, eller en bolle med hel-korn frokostblanding med lettmelk. Til slutt, noen mennesker finner ut at en kopp koffeinfri urtete virkelig hjelper ta tankene bort mat helt.
