Seks trinn til vekttap Success

Hva tar det å gå ned i vekt?

Når det gjelder å miste vekt det er så mye motstridende informasjon der ute som mange mennesker bare er ikke sikker på hvor du skal begynne. Det er et gammelt ordtak som sier "hvis du vil lære hvordan du kan bli rik da henge med rike mennesker" Vel, det gamle ordtaket kan også brukes hvis du ønsker å gå ned i vekt. Poenget er, hvis du ønsker å gå ned i vekt følge rådet til de som har lykkes gjort det. Når det gjelder å redusere kroppsfett, kroppsbyggere er de konger og dronninger til å miste vekt. Selv om mange av deres praksis er for ekstreme for folk flest, er det noen store hemmeligheter som skal brukes av alle. Før vi begynner må vi først dekke noen grunnleggende regler.

Regel nummer en
, er det ingen slike ting som en magisk pille! Ja, jeg vet at stinker, men fakta er fakta. Selv om det er kosttilskudd og slankepiller /patcher som vil hjelpe til med vekttap de ikke er den magiske løsningen. Du vil fortsatt trenger å legge inn et godt kosthold og treningsprogram, som fører oss inn i Regel nummer 2.

Regel nummer 2
, riktig kosthold og mosjon er nøkkelen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på lang sikt så må du ha en god trening og kosthold program. Vi vil dekke dette mer i detalj senere.

Regel nummer tre
omfatter både regler 1 og 2. For de fleste mennesker de trenger bare å ta skritt for å trygt øke sin metabolisme. De fleste har bremset stoffskiftet ned så mye at de ser ut til å ikke være i stand til å gå ned i vekt selv om de spiser bare en eller to ganger om dagen.

Fremgangsmåte for å øke stoffskiftet og brenne uønsket kroppsfett < .no>

Trinn 1: Drikk en liter vann hver dag

De fleste av oss er allerede klar over at våre kropper er for det meste består av vann. Så mye av det at om lag 65 prosent av kroppen vår er vann. Hjernen bruker det, organer, hud, ben og med måten næringsstoffer og avfalls er gått inn og ut av cellene. Drikker for lite vann, og du kan være i faresonen for hodepine, muskelkramper, svimmelhet, forstoppelse og andre ekle symptomer. Men hvis du drikker en tilstrekkelig mengde vann du får noen store fordeler som et klarere sinn, mer energi og også hjelpe kroppen forbrenne kroppsfett.

Som en generell regel jeg prøver å starte ut på en gallon en dag og gå opp derfra. Ja, det er vanskelig i begynnelsen, men i løpet av kort tid vil kroppen tilpasse seg. Jeg har også lagt til en ekstra skritt til min vannforbruket ved å drikke det iskald. Du kan ikke bare få nytte av metabolizing kroppsfett ved å drikke en liter vann om dagen, men du får også en ekstra fordel med kaldt vann ved expending mer kalorier prøver å varme den opp.

Hvordan forberede
? få en tom-gallon plast melkekartong (eller vann jug) og fylle full av vann og legg den i fryseren kvelden før du trenger det. Neste morgen en vegg av is vil danne inne i melkekartong. Ta en smør kniv og slå et hull gjennom det øverste laget av is. Du har nå en iskald vann mugge som du kan bære med deg hele dagen

Trinn 2:. Spis seks (6) små måltider om dagen

I vet dette høres helt feil, men jeg kommer til å male et lite bilde for deg å hjelpe deg å forstå dette konseptet. Kroppen din er en svært tilpasningsdyktig maskin som kommer til å justere seg til å overleve så effektivt som mulig. Hvis du bare spise ett måltid om dagen, stort eller lite, vil kroppen din gjøre justeringer i henhold til gjeldende kaloriinntaket. Med andre ord, hvis du bare spiser en gang om dagen kroppen din vil ønske å lagre kalorier som fett, slik at den har en god tilførsel av energi for å leve av før neste fôring. Jo mindre du spiser mindre kroppen din kommer til å brenne derfor bremse ned stoffskiftet.

Nå, det betyr ikke at du kan spise seks porsjoner med fast food eller junk hele dagen og gå ned i vekt. Du trenger for å leve på en godt balansert diett som er full av proteiner, frukt og grønnsaker og gode karbohydrater (yams, brun ris, havre måltid, etc?). Betyr dette at du må gi opp junk food og godteri? Nope, dette fører oss til vårt neste skritt

Trinn 3:. Legg en bedrager måltid til din diett

Som nevnt tidligere kroppen din er en fantastisk maskin. Ikke bare er kroppen din kommer til å gjøre hva den kan for å sikre dens overlevelse, det vil også prøve å opprettholde balansen ved å tilpasse seg omgivelsene. Med andre ord, hvis du spiser det samme dag inn og dag ut kroppen din vil etter hvert tilpasse seg din nåværende kaloriinntak ved å justere stoffskiftet. For eksempel, hvis du skulle spise 2000 kalorier om dagen, og falt ned til 1500 kalorier om dagen, kroppen din vil etter hvert justere stoffskiftet å effektivt kjøre på 1500 kalorier om dagen.

Nøkkelen er å lure kroppen din og holde det gjette. En av de største og mest morsomme jeg kan legge til, triksene som brukes av kroppsbyggere er å legge en jukse måltid til kostholdet. For ett måltid i uken kan du gå hog vill og spise hva ditt hjerte ønsker, enten det er pizza, iskrem eller et måltid fullt av Snickers. Nå forstår jeg at det er de som foretrekker å spise en renere diett så for dem anbefaler jeg at de bare doble sin karbohydratinntak én til to hele dager ut i uken (dette er hva jeg faktisk gjorde når du forbereder for bodybuilding konkurranse)

den virkelige eiendelen av jukse måltid er at det holder deg ærlige med kostholdet ditt. Hvis jukse måltid er på lørdag og onsdag din får en virkelig dårlig pizza craving, kan du bare overbevise deg selv til å holde seg på sporet ved å minne deg selv at i tre dager kan du få hva du vil. Pushing cravings av til jukse måltid dato blir litt mål for deg å oppnå samtidig som du kan beholde forstanden

Trinn 4:. Endre kosthold senere i dag

som dagen utvikler seg vil du ønsker å skifte kostholdet fra de mer komplekse karbohydrater som ris, poteter og brød til mer fibrøs karbohydrater som brokkoli og andre grønnsaker. De fiber karbohydrater tar lengre tid å brenne, og du trenger ikke å bekymre deg for spiking insulin nivåer før du går til sengs. Når unntak fra denne regelen er hvis du arbeider ute om kveldene. I dette tilfellet må du ta en tilstrekkelig mengde karbohydrater for treningen

* Merk:.
Et godt kosthold program bør være utformet for hver enkelt. Jeg vil anbefale å konsultere med en god ernæringsfysiolog for å bli satt på en diett program som fungerer for deg

Trinn 5:. Cardio om morgenen

En vellykket vekttap rutine innebærer både kosthold og mosjon. Hvis du er ute etter langsiktige resultater, gjør man ikke gå uten den andre. Hvis du unngå å gjøre det ene eller det andre, kan du oppleve noen kortsiktig suksess etterfulgt av langvarig frustrasjon. Et godt eksempel på dette er å se folk som alltid gjør de yo-yo dietter. De mister vekt en uke bare for å få den tilbake pluss noen få uker senere. Hei, vi har alle gjort dette så må du huske på at både trening og kosthold er nøkkelen til langsiktig suksess.

Et triks som jeg har funnet fungerer er å gjøre cardio trening i morgen. Ideelt sett ville jeg gå på tredemølle eller trapp stepper på et moderat tempo i 45 minutter i morgen (moderat tempo som betyr at jeg var å bryte en god svette, men kan opprettholde en samtale om nødvendig (For fort i et tempo og du vil forbrenne karbohydrater i stedet av fett). de fordeler til dette er at du ikke bare øke stoffskiftet for dagen du vil også føle deg bedre også.

Selv om jeg synes å ha blitt understreker fordelene med en god cardio program, ville det være uansvarlig av meg å ikke også påpeke fordelene ved vekttrening. Enkelt sagt, jo mer muskelmasse du har jo mer kalorier kroppen din vil brenne. jeg anbefaler deg å vurdere å legge en vekt motstandsdyktig treningen til kroppen fett reduksjon arsenal.

Trinn 6:. Supplements

jeg vil gjerne understreke at kosttilskudd er et verktøy for å hjelpe deg å nå dine mål kosttilskudd alene er ikke en magisk pille som vil gi deg øyeblikkelige resultater. Men når det er sagt, et godt kosthold supplement lagt til en fast diett og treningsprogram vil bidra til å akselerere dine resultater.

Knytte det hele sammen

jeg har personlig brukt disse seks vekt-miste prinsipper for å hjelpe meg å redusere uønsket kroppsfett for å vinne flere bodybuilding konkurranser. For eksempel har jeg brukt akkurat disse prinsippene for å redusere kroppen min fett fra 28 prosent til mindre enn fem prosent i en seks og en halv måneders periode. Selv om noen av kosthold praksis søkt om en bodybuilding-show kan være ekstrem, kan disse seks prinsippene brukes og justeres for alle som ønsker å redusere kroppsfett. I konklusjonen og til oppsummering, de seks grunnleggende trinnene til vekttap suksess er å drikke en gallon av is kaldt vann om dagen, spise seks små måltider om dagen vers den tradisjonelle store tre, legge til en jukse måltid til din diett program, justere karbohydrat inntak mot slutten av dagen, gjør cardio trening i morgen og til slutt legge til kosttilskudd som et verktøy til din diett og treningsprogram.