Studier identifisere relasjoner mellom søvn og vektøkning Part 2

I del en av denne serien, diskuterte vi en sammenheng mellom søvn og vekt, og tre hormoner som hadde alvorlige konsekvenser når det kommer til vekttap eller gevinst. To hormoner ble diskutert i del en av denne serien (leptin og kortisol), og i dag skal vi diskutere den tredje, menneskelig veksthormon (HGH).

En 1999 studie publisert i "The Lancet" fulgt en gruppe av unge menn som var begrenset til bare fire timers søvn for seksten strake dager hadde økte nivåer av kortisol - som bremser stoffskiftet og forårsaker fett skal lagres - og reduserte nivåer av leptin - som forårsaker en "fornøyd" følelse når kroppen har fortært nok mat

som en oppfølging til denne studien, Eve Van Cauter (hodet forskeren) så dypere inn effekten av søvnmangel på kroppens kjemi -. særlig når det gjelder vekttap eller gevinst. Resultatene fra oppfølgingsstudie ble publisert i Journal of American Medical Association i 2000.

følge opp studien så på faser av søvn som en person opplever og hvordan disse fasene endres som en person blir eldre . Det virker som som menn alder, de opplever mindre "dyp søvn" enn da de var yngre. Kvinner, derimot, opplever omtrent samme mengde av "dyp søvn" i hele sitt liv, før etter overgangsalderen når deres søvnmønster nærmere matche det av en tilsvarende aldrende mann.

Så hva du spør, har det å gjøre med vektøkning eller tap? Svaret varierer om du er en mann eller en kvinne, og har å gjøre med den tredje hormonet vi vil diskutere: menneskelig veksthormon. HGH, som det ofte kalles, blir utskilt i blodstrømmen i den hensikt å reparere muskler og vev. Hvis du trener, er du faktisk skade musklene ved å lage små rifter i vevet. Dette er hvordan vi få mager muskel. Vi bryter ned muskler når vi trener, og da vi bygge den om natten mens vi sover.

Men utskille to tredjedeler av sin HGH i løpet av perioder med "deep sleep" og kvinner skiller ut en tredjedel av thiers . Hvis du er rane deg av verdifull søvn, er du ikke får til det punktet hvor HGH er å få inn i blodet. Jo mindre "dyp søvn" at en person opplever, jo mindre HGH som er tilgjengelig for å bygge muskelmasse.

Det som gjør dette enda verre er at studien fant (i hvert fall for menn) at selv om de får den samme antall timer søvn som en yngre mann, de fortsatt får mindre "dyp søvn" enn sine yngre kolleger. Van Cauter forskning viste at en 45-år gammel mann er HGH produksjonen vil ha redusert med 75% i forhold til en 25-åring.

Siden oddsen er stablet mot oss når vi blir eldre, hva er vi gjøre? Som du kanskje er klar over, er kroppen en effektiv og hardt arbeidende maskin. Den har tre hovedprosesser som opererer i løpet av dagen. Vi arbeider (trening), gjør vi energi (fordøye) og vi reparerer (sove), bare ikke alle på en gang. Hver av prosessene krever for mye energi til å bli effektivt utført mens en annen er å bli fullført. Hvis du ikke tror meg, spise et stort måltid og går kjøre i to timer.

Kroppen er designet til drivstoff og deretter arbeide og deretter fylle bensin og jobbe litt mer, og deretter reparere seg selv over natten. Jo mer HGH som slippes ut i blodet, jo mer muskler reparasjon, og selv mager muskel gevinst, finner sted. To ting som vi kan gjøre for å stable oddsen i vår favør er å få tid til trening og søvn, og å supplere med tid utgivelse whey protein før søvn.

supplere med whey protein (for eksempel NightTrainer, http : //www.nighttrainer.com) setter byggesteinene i muskel (protein og aminosyrer) i kroppen din slik at de er tilgjengelige for å hjelpe HGH bygge mer muskelmasse. (En ekstra fordel jeg har lagt merke til er at fordi det kommer i sjokolade og vanilje smak, kan jeg unngå å spise dessert når jeg er ute etter noe søtt sent på kvelden, vel vitende om jeg snart skal nyte min protein drink.)

Som det har blitt nedtegnet her og utallige andre tekster, bygge muskel er akkurat hva man trenger å gjøre for å vinne Ardenneroffensiven. Søte drømmer!