Common Sense Trening vekttap løsninger for den vanlige mannen eller Woman
kosthold og mosjon. De er uatskillelige tvillinger som blir sett og hørt overalt. Du kan ikke ha noen form for effektiv vekttap eller fett tap uten å innlemme både i din daglige diett.
Denne artikkelen kommer til å fokusere på trening aspektet. Vi snakker ikke om makt-løft eller maratonløping, men øvelse for den vanlige mann eller kvinne.
Min kone og jeg hadde sluttet et treningsstudio i september i fjor, men jeg hadde ikke gikk inn i stedet til nesten desember . Hvorfor spør du? Jeg var redd for sårhet og stivhet som følger av de første ukene av begynner en øvelse diett. Frykt for smerte holdt meg unna.
Selv min egen skuffelse på betingelse av kroppen min var ikke nok til å overvinne min frykt for å begynne å trene. Etter denne siste Thanksgiving, men jeg veide inn på en all-time personlig høy. Det var sjokkerende, i hvert fall til det punktet at det inspirerte meg til å begynne å jobbe ut.
Min frykt endte opp med å være ubegrunnet. Jeg trofast ta R + Alpha Lipoic Acid (http://www.ralapure.com), som (blant mange andre ting) hjelpemidler i sirkulasjon, og musklene mine aldri virkelig fikk sår i det hele tatt.
Jeg er fornøyd å ha unngått smerten, men hele opplevelsen fikk meg til å tenke ... det var frykten som holdt meg unna. Hva er å holde deg unna? For mange mennesker, kanskje frykt ikke være problemet. Det kan være at han kom et treningsstudio er ikke praktisk, for dyrt, for vanskelig, eller rett og slett utover sine evner.
Jeg begynte å se seg om etter anbefalinger fra en øvelse diett som er enkelt nok for nesten alle, og likevel effektiv nok til å rette en meningsfylt vekttap. Overraskende, det er rikelig med informasjon som tyder på at å gå for en halv time hver dag kan gjøre utrolige ting i en svært kort tid.
Men ... hva om du ikke kan sette sammen 30 uavbrutt minutter å gå en tur? Svaret er enkelt ... kjøpe en skritteller.
Nettstedet DiabetesInControl.com (http://www.diabetesincontrol.com) publisert en studie som beviser at du kan oppnå betydelige helsemessige fordeler fra å bare gå raskt for 10000 skritt hver dag.
Så, hva kan gå gjøre for deg? Mer enn du kan forestille deg. Walking hjelper til å kontrollere kroppsvekt, blodsukker og nivåer av kolesterol. Walking i høyt tempo kan brenne rundt 300 kalorier i timen.
Folk på Diabetes i Kontrollpanel samlet en gruppe av diabetikere å delta i 10.000 skritt om dagen program. Hver og en fikk en skritteller og bedt om å arbeide mot å øke deres daglige skritt før de nådde 10.000 per dag. I begynnelsen var den gjennomsnittlige personen var å ta 3100 skritt per dag, slik at de måtte øke med en betydelig, men ikke umulig beløp.
Etter bare tre måneder, så de betydelige forbedringer i blodsukker, vekt, kropp fett, kolesterol, og generelle egnethet. Her er noen av de gjennomsnittlige resultatene:
LDL kolesterol gikk 114-98
blodsukker gikk 182-153
Total Kolesterol gikk 191-159
HDL (det "gode" kolesterol) gikk fra 36 til 48
Triglyserider gikk 220-159
Gjennomsnittlig vekttap: 4,1 pounds
studien konkluderte med følgende kommentarer: "Over 15 pasienter redusert sine medisiner, 6 eliminert noen av sine medisiner. 3 pasienter var i stand til å gå av alle sine medisiner. de fleste senket blodtrykket og hadde mer energi. den gjennomsnittlige vekttap var 4+ lbs og alle var enige om å gjøre programmet som en del av deres livsstil. " Wow, det er ganske utrolig ting!
Hvis du kan gå i ca tretti minutter i et bra tempo, vil du finne du er på eller nær 10.000 skritt mål. Hvis du ikke har råd til tretti strake minutter, her er noen måter å øke dine skritt hver dag.
1. Park på baksiden av parkeringsplassen. Du vil bruke mindre tid på å lete etter "rett sted" og unngå døren dings også!
2. Unngå heis og rulletrapp. Trapper er vanligvis et alternativ, så ta dem i stedet.
3. Handle alfabetisk. Ikke sløyfe gjennom midtgangen, sjekke ting av listen som du går. Alfabet elementer og gå fra punkt til punkt.
4. Få en postboks i nærheten av ditt hjem. Gå å hente posten hver dag. Walk din utgående post til et fellesskap postkasse, postkontor eller mailing senter.
Viktigst, skjønt, få deg en skritteller og begynne å holde oversikt over dine skritt. Se om du ikke kan komme deg opp til 10 000 skritt om dagen. Du vil sette pris på de resultater hvis du gjør!
