Vet du hvorfor Exercise Vaktene hjelpe deg å miste Weight
Så du endelig bestemmer deg for å miste den ekstra vekten. Du diett. Du trener. Og ingenting skjer. Hva er det som skjer?
Hvis det er noe verre enn å være overvektig det er å være overvektig, bestemmer seg for å gjøre noe med det, prøver å ta den av, og sviktende.
Det burde være enklere enn det er. Du diett. Du trener. Det burde fungere. Men noen ganger vekten ikke kommer av. Det er ingenting mer frustrerende.
Så hva er problemet? Forskere fra West Virginia University har gitt oss en viktig ledetråd. De studerte effekten av trening på kroppen fett. (Effekten av treningsintensitet på kroppssammensetning, vekttap, og kostsammensetning hos kvinner J Am Coll Nutr 1997 februar; 16 (1):... 68-73)
De hadde to grupper av kvinner. En gruppe utøves med lav intensitet, og den andre gruppen utøvd med høy intensitet. Forskerne gjorde ikke prøve å endre kostholdet på noen måte.
Det de fant var ganske interessant. Den høye intensitet gruppen mistet kroppsfett. Den andre gruppen ikke, selv om de utøves.
Ikke bare det, men høy intensitet øvelsen gruppen senket sitt inntak av mettet fett og kolesterol. De gjorde det på egen hånd; det var ikke noen anbefalinger gjort om kostholdet. De spiste det de ønsket, men etter høy intensitet trening de hadde mindre av en appetitt for fet mat.
Nå er den totale kroppsvekten ikke endre, men de mistet kroppsfett. Så hva skjedde? De mistet fett og erstattet den med muskler.
Resultatet av å miste kroppsfett og få muskler hos kvinner, og menn, er en bedre figur, en mer attraktiv kropp. Klærne passer bedre. Du ser bedre på stranden. Du er mer plass, slik at du er sunnere og mer attraktivt.
Høy intensitet trening er nøkkelen til å få plass, ta av fett, og utvikle en diett som du kan feste med.
Det er en annen ting å huske på, men. Høy intensitet trening betyr ikke at du kaster deg inn i øvelsen full kraft. For eksempel, ikke prøv sprinting eller tunge vekter med mindre du er en utdannet idrettsutøver. Du vil ikke være i stand til å gjøre det, og du kan skade deg selv. Men like viktig, er det ikke nødvendig.
Du trenger ikke å overdrive det når du trener. Du trenger bare å gjøre litt mer enn du gjorde i forrige uke. Du trenger bare å øke intensiteten litt.
Hvis du er ute av form, kan høy intensitet trening for deg være en langsom tur. Det er greit. Begynn uansett hvor du er og bygge opp.
Men det vil ikke være en langsom tur for alltid, og det er der de fleste faller ned. Hvis du gjør den samme øvelsen du gjorde i fjor, eller til og med forrige måned, er du juks selv. Du vil ikke se fett tap du vil, du vil ha en tendens til å være sulten mye, og vekten din vil sannsynligvis ikke rikke.
Høy intensitet trening er nøkkelen. Du vil miste fett og automatisk forbedre din diett uten å gå sulten. Og du vil være på vei til å ha den kroppen du alltid har ønsket.