5 trinn til å finne den beste Diet
? Sier det er en beste dietten for alle er litt som å si det er en beste type musikk for alle ,? Michael Dansinger, M.D., direktør for fedme forskning ved Åreforkalkning Research Laboratory ved Tufts-New England Medical Center, sier. Folk bør vurdere et bredt spekter av alternativer.
1) Skjær Den enkleste Kalorier First.
eliminere de nonnutritive matvarer som er minst viktig for deg kan ha stor effekt. Unngå sukkerholdig brus og saft og overdimensjonert bakevarer, for eksempel mega-bagels, alene kunne eliminere 500 til 1000 kalorier om dagen fra kroppen.
2) Velg en trygg Kostplan.
Hvis du har noen form for medisinsk tilstand, sjekk med legen din før du starter et vekttap forsøk, spesielt hvis du er tiltrukket av en av de mer ernæringsmessig ekstreme dietter som Atkins. Ikke strever for hurtig vekttap. Å miste mer enn en til to pounds en uke kan forårsake uønskede helseeffekter, med Medifast vekttap plan å være unntaket. Øk fiber inntaket gradvis og drikke mye vann for å unngå fordøyelsesbesvær. Også vurdere å ta en multivitamin pille mens du kutte kalorier.
3) Tenk personlige preferanser.
Noen som ikke liker rødt kjøtt vil finne Atkins svært vanskelig å følge, og noen som vil sannsynligvis finne vegetarisk Ornish diett utålelig. De som liker variasjon kan trett av begrenset meny med et måltid erstatning diett.
4) følger reglene.
Hvis dietten sier å spise en halv kopp ris, sørg for å måle det i et målebeger. Hvis du skal spise en matbit på 15:00 da spise den. De mer trofast folk holder seg til en diett, jo mer vellykket vil de bli.
5) Vær klar til å bytte.
? Du må "date? de og dietter være klar til å mislykkes et par ganger før du finner den rette som du kan feste med. Hvis du etter tre uker, finner du en diett for vanskelig eller ubehagelig å følge, eller du ikke mister vekt så prøv en annen.
Uansett hva du velger er det veldig lurt å søke personlig støtte og oppmuntring. Undersøkelser viser at en rådgiver var andre i effektivitet bare å utforme sin egen personlige diett og mosjon plan. Enten støtte er en-mot-en eller i gruppe støtte atferds støtte kan hjelpe folk ned i vekt. En av de største slankestudier noensinne er gjennomført, som involverer mer enn 3200 overvektige personer med høy risiko for diabetes, fant at intensiv rådgivning for å støtte diett og mosjon endringer fungerte bedre enn et medikament for å forebygge diabetes og indusere konsekvent vekttap.
