Lav karbohydrat diett En vitenskapelig bevist Method
Selv om ikke så svært populære som de var for flere år siden, har fortsatt lav karbohydrat diett en betydelig følgende. Den enkle grunnen til dette er fordi det fungerer! Kliniske studier viser at folk på en redusert carb diett mistet mer vekt enn de på en tradisjonell fettfattig diett i løpet av seks måneder. Men det er en ulemper dette, ikke minst som er helseeksperter? bekymring om kosthold anbefaling av fet mat. Før du går på en lavkarbo diett, veie positive mot det negative og avgjøre om det er den riktige vekttap strategi for deg.
Uten tvil den mest populære low carb diett er Atkins dietten, grunnlagt av den avdøde Dr . Robert Atkins flere tiår siden. Siden eksplosjon på scenen, har lignende dietter spiret, inkludert South Beach Diet, Zone Diet, Sugar Busters, og Protein Power. Alle disse dietter krever at du vesentlig redusere mengden karbohydrater du spiser, men ikke eliminere dem (som så mange mennesker anta). Dine primære karbohydratkilder bør være naturlige matvarer som grønnsaker og enkelte frukter. Du vil da finne deg selv eschewing mange av stivelsesholdige og næringsfattige godbiter at så mange av oss spiser på en daglig basis, som junk food og fast food (som helseeksperter er enige om, er dårlig for deg uansett) og går for low carb matvarer.
raffinert mel og sukker er kanskje de verste skurkene som forårsaker vektøkning. Overdreven inntak av matvarer rike på disse to ingrediensene kan føre til at blodsukkeret til å øke, utløser ytterligere produksjon av insulin, og forårsaker kroppen til å konvertere karbohydrater til fett. Å spise lav carb matvarer vil sikre at du får kun det beløpet som trengs av kroppen din. Fratatt overskudd karbohydrater, vil kroppen din så brenne fettdepoter i stedet for karbohydrater, og du begynner å miste vekt. Hva mer, hvis du holder deg til dietten, vil du oppdage at du har en tendens til å kaste pounds i et raskere tempo.
Flere studier viser ytterligere fordeler av å konsumere lav carb matvarer bortsett fra vekttap. Senket blodsukkernivået vil gjøre deg mindre utsatt for diabetes. Dessuten viser kliniske bevis på at en lav carb diett bidrar til å forbedre kolesterolet, reduserer risikoen for hjertesykdom og slag. Et annet funn tyder på en sammenheng mellom akne og karbohydrater. En diett høy i karbohydrater øker insulinproduksjonen, noe som ville føre til en serie av hormonelle endringer som fører til tilstoppede porer og fetere hud? grobunn for bakterien som forårsaker kviser.
Hvis den lave carb diett har så mange helsemessige fordeler, hvorfor har mange mennesker forlatt det? En viktig grunn er kostholdet advocacy av fett som finnes i mat som kjøtt og meieriprodukter. Mens det er sant at low carb dietter tillate inntak av fet, low carb matvarer som smør, ost og svinekoteletter, har de ikke på noen måte oppfordre til fråtsing. Du bør spise bare opp til det punktet at du ikke føler deg sulten lenger? det er ingen? spise alt du kan? . Mentalitet involvert
En annen grunn kan høres banalt, men er en alvorlig utfordring for mange mennesker: mat kjedsomhet. En rekke Kosten opplever at de ikke kan gjøre uten stivelse, carb-rik de har blitt vant til; ting som brød, pasta, godteri, chips. Men hvis du bestemmer deg for å gå på en lavkarbo diett, husk at det er mange substitutter ut i markedet som fortsatt vil gjøre deg i stand til å nyte comfort food, men uten byrden av karbohydrater og sukker. For eksempel, i stedet for brød produkter laget med raffinert mel, kan du velge hele korn brød eller de som er laget med soyamel og lignende.
overflod av naturlig lav carb matvarer kan ikke undervurderes. Fisk, skalldyr og annen sjømat er rik på protein og lite karbohydrater; så er fjærfe, kjøtt og mange grønnsaker. Når du begynner å innlemme alle disse naturlige og sunne matvarene i kostholdet ditt, vil du oppdage at du ikke vil gå glipp av skrot som du brukte til å konsumere. Og denne praksisen med å velge næringsrik matvare vil være noe du vil bære med deg selv når du når din ideelle kroppsvekt.
Det er ikke nok til å gå på en lav karbohydrat diett, eller noen annen diett for den saks skyld , uten å få riktig mengde mosjon. Selv om dietten ikke fokusere på kaloritelling, er en kalori fortsatt en kalori, og hvis du spiser mer enn det du forbrenner, så vil du bli fett. Så hvis du bestemmer deg for å gå på en lavkarbo diett, sørg for at du gjør det riktig.
