Topp 10 Vekttap og Fitness Myths

ADVARSEL: Ikke vekt tog før etter at du har gått ned i vekt

Nei, nei, ikke tro at overskriften! Det er en av de mange myter forbundet med vekttap og fitness. Hvis du er interessert i å miste vekt og komme i form så raskt som mulig, ikke la disse mytene kaste deg av banen:

Myte # 1 - Noen fancy treningsmaskin-of-the-måned forbrenner mer kalorier enn noen annen trening

FACT -. En ting som mange synes å være forvirret om er hvor mange kalorier er brukt i ulike typer trening. For eksempel, jeg får mange spørsmål om hvor mange kalorier blir brent med fancy treningsapparater eller visse uvanlige øvelser som er ment å brenne masse kalorier.

Ikke la deg lure av denne ting! Her er bunnlinjen - caloric utgifter er direkte relatert til hvor mye innsats en aktivitet krever. Generelt, jo vanskeligere det føles, jo flere kalorier forbrenner du. Jo enklere det føles, jo færre kalorier du forbrenner.

Det er det! Jeg bryr meg ikke hvor fancy eller dyrt utstyret er, jo hardere du jobber jo flere kalorier forbrenner du

Myte # 2 -. Vekt trening med frie vekter er mye mer effektivt enn med maskiner
<. p> FACT - i forbindelse med generell fitness, muskel toning, og vekttap, det spiller ingen rolle. Mitt forslag er å gjøre det som du er mest komfortabel med og er mest sannsynlig å gjøre på en jevnlig basis

Myte # 3 -. Lav intensitet trening setter deg i "fettforbrenning sone" og er ideell for vekttap .

FACT - Den "fettforbrenning sone" spiller ingen rolle. Her er hvordan det kom i gang. Kroppen din er alltid "brenner" en blanding av karbohydrater og fett som brensel. Denne blandingen har en tendens til å inneholde litt mer fett i løpet av lavere intensitet. Noen tok dette til å bety at en lavere intensitet trening var best for å miste vekt .. ikke så!

Alt kommer fra samme "potten". Det spiller ingen rolle om du brenner litt mer fett eller litt mer karbohydrater til enhver tid i drivstoffblanding. Alt kommer fra samme kalori bassenget. Poenget er, hvor mange kalorier du brenner. Med høyere intensitet trening er du brenner mer kalorier

Myte # 4 -. Trene i 30 minutter to til tre ganger per uke er tilstrekkelig for vekttap

FACT -. Det er bedre enn å gjøre ingenting men det er ikke optimalt. Jeg mener bestemt kroppene våre er laget for å være aktiv hver dag. Når vi trener daglig vi er sunnere, slankere, mer energisk, og listen fortsetter og fortsetter.

Dessuten øker daglig mosjon stoffskiftet som ingenting annet kan. Jeg anbefaler å jobbe seg opp til 30 til 60 minutter daglig aerobic trening og tre dager med styrketrening per uke med

Myte # 5 -. Du kan miste fett fra en bestemt del av kroppen din ved å gjøre en øvelse for den del av kroppen din. For eksempel vil abdominal crunches fjerne fett fra mageområdet

FACT -. Du kan ikke spot redusere! Du kan ikke kontrollere hvor fett er fjernet fra kroppen din

Myte nr. 6 -. Du kan ikke gå ned i vekt

FACT - du kan gå ned i vekt, men det skjer ofte mye tregere enn du ville som den til. Tro at du kan gå ned i vekt er avgjørende for å gjøre det skje. Innse at hvis du er konsekvent å gjøre de riktige tingene, vil det skje. Ikke få side-sporet av hver ny gal diett eller trening dings

Myte # 7 -. Du bør ikke starte vekttrening før du har mistet det meste av vekten du ønsker å gå ned fordi det vil avta ned fett tap, eller felle fett i muskelen, eller hvem vet hva annet

FACT -. vekt trening er avgjørende for et vekttap program fordi det dukker opp metabolske branner som brenner kalorier -og det toner musklene. Du bør starte vekttrening umiddelbart

Myte # 8 -.. Du forbrenner mer fett hvis du trener på tom mage

FACT - Trene på tom mage påvirker ikke hvordan du mister vekt. Faktisk kan det hindre det hvis du ikke har energi til å trene. Å spise eller ikke spise før trening bør strengt tatt være et spørsmål om personlig preferanse

Myte # 9 -. Du bør alltid gjøre din vekt trening like før aerob treningsøkt fordi du forbrenner mer fett på den måten. Jeg har selv hørt at du bør vekt tog, spise to rå gulrøtter, og deretter gjøre aerobic trening

FACT -. Rekkefølgen du trener påvirker ikke hvordan du miste vekt. Jeg har alltid anbefaler vekttrening like etter aerob trening (for eksempel turgåing) rett og slett fordi musklene er varme og smidig og mye mindre utsatt for skader

Myte # 10 -. Du vil brenne flere kalorier jogge en mil enn gå en mil

FACT -. caloric utgifter er 62 kalorier per 100 pounds kroppsvekt per mil reiste (gikk eller jogget). For eksempel, hvis du vekt 150 pounds, expend du 93 kalorier per mile gikk eller jogget (62 x 1,5). Selvfølgelig, hvis du er jogging, vil du dekke avstanden på kortere tid enn hvis du går. Dermed vil du forbrenne mer kalorier i en gitt periode hvis du er jogging.

Få movin '! :)