Fuel Your Body Dont feed som Craving

Gå videre og bekjenner: Du er helt avhengige av potetgull. Din vilje svekker hver gang du tenker på gumlet i ett, høre knase, og få det første smak av sin salte smaken. Hvis du ikke snu chips, er det sannsynligvis en annen mat som lokker deg inn i kjøleskapet eller pantry. Ifølge en studie, 97% av kvinnene (sammenlignet med 68% av menn) opplever mat cravings.

Hvordan du kontrollerer disse oppfordrer som sender deg spiral bort fra din diett plan mot en hemningsløs binge? Jeg har forsket på dette temaet for å gi deg gode råd om hvordan du kan nyte å spise enda en forbudt mat uten å slå den inn i en fôring vanvidd. Les videre -. Og aldri igjen føler seg skyldig om å spise en sjokoladebit

Ta ansvar for din matvaner

Prøv å kontrollere antall mat cravings du opplever.. Det synes å være umulig, men hvis du bruker kraften i tankene dine å psyke deg selv og utvikle færre cravings, så sakte du vil sende til færre cravings.

Ifølge en studie av nesten 500 kvinner, fant forskerne at kvinner som fikk 200 milligram kalsium daglig reduserte antallet premenstruelle food cravings med 54%. Skummet melk og yoghurt er gode kilder som ikke vil legge mye kalorier. Men hva om du er laktoseintolerante? Prøv en kalsium-forsterkede appelsinjuice eller frokostblanding med tilsatt kalsium. Hvis du ikke føler at du kan få nok kalsium fra mat, kan du bruke et kalsiumtilskudd som Caltrate eller en ernæringsmessig juice som Fruta Vida som inneholder kalsium.

Finn måter å slappe av og redusere stress. Når du er engstelig, produserer kroppen mer av hormonet kortisol, som kan øke ditt ønske om søtsaker og karbohydrater. Søtsaker og karbohydrater midlertidig øke vår nivåer av serotonin, noe som gjør oss til å føle deg rolig og avslappet. Prøv i stedet å roe ned ved å trene, meditere, trene yoga, tar en lang tur eller enda bedre, en lang boble bad.

Sørg for at du kan skille spesifikke krav fra reell sult. Tenk deg at du kjører med en fast food-restaurant, og plutselig har du en intens trang til pommes frites. Snarere enn å snu i stasjonen gjennom, revurdere din trang. Slå på din favoritt musikk og slå oppmerksomheten bort fra frites. Men hva om det virkelig er sulten, og du ikke har tid til å finne noe annet? Deretter gå inn, men bestille en salat og en diet coke.

Ikke vær redd for å gi til din craving hver gang på en stund. Lær hvordan du har en liten mengde av din favoritt behandler og se hva som skjer. Når du begynner å inkludere små mengder av disse forbudte matvarer i kostholdet ditt, skjer en morsom ting: Du trenger ikke ønsker dem lenger. Å tillate deg selv som litt luksus, kuttet hundre av unødvendige kalorier fra ditt daglige kosthold.

Kutt de kaloriene!

Absolutt, kan du kutte på hundrevis av kalorier på hva du spiser hver dag! Hvordan? Ved å gjøre riktige valg og erstatte høy-kalori mat som ost, kremer, helmelk og smør med lav-kalori alternativer. Her finnes enkle triks for å holde deg matlaging og spising minus kalorier.

? Når matlaging, bruk en nonstick pan å redusere bruken av smør og /eller olje.

? Fjern fett fra kjøttet.

? Fjern skinnet av kyllingen før servering.

? Bruk smør-flavored krydder på grønnsaker i stedet for ekte smør.

? For gryteretter, desserter og sauser bruk fordampet skummet melk (12 cal. /Ss.) I stedet for kremfløte (51 cal. /Ss.)

? Cook stuinger og andre gryteretter forhånd. Kjøle.

Fjern stivnet fett før servering.

? Velg en ekte oransje (71 cal.) Over appelsinjuice (90 cal./6 oz).

? Kalorifattig grønnsaker og frukt (agurk, asparges, gulrøtter, epler og brokkoli) er gode erstatninger for kjeks og chips.

? Bruk to eggehviter (34 cal.) For kaker i stedet for ett egg (82 cal.).

? Velg diett margarin (50 cal.) I stedet for den vanlige margarin (100 cal.).

? Velg frokostblandinger med minst sukker og mye fiber, og deretter legge frisk frukt for mer smak.

? På fester, gode erstatninger for snacks er gulrot, stangselleri, pickle stykker, og rå sjampinjong caps. Disse er alle gode med fall.

? Grill dine hamburgere og alltid velge en mager biff.

Fyre opp kroppen din med næringsrik mat og ikke mate en craving avhenger av riktig holdning. Du har makt til å velge.