Fitness resolusjon 2006 de nye reglene for Training
Fitness Resolution 2006:
de nye reglene for opplæring
Du har sett de fantastiske før og etter bilder av menn og kvinner helt re-vamping kroppene sine i så lite som tolv til femten uker, ikke sant? Tro meg, har deres suksess mindre å gjøre med sin "disiplin? og mer å gjøre med deres treningsprogram, så ikke la det? Jeg kan ikke? bug treffer deg plassen mellom øynene i 2006. Bruk disse treningsmetoder for å forvandle kroppen din til et fett-smelter ovnen på rekordtid.
1. Fokus på sammensatte bevegelser:
Dette er en multi-felles bevegelse som består av mer enn 2 skjøter og ved hjelp av flere muskler samtidig. Sammensatte bevegelser bruker mer energi enn én felles bevegelser som en bicep curl, derfor forbrenne flere kalorier. Knebøy er et godt eksempel på en sammensatt bevegelse som bevegelsen består av ankel, kne og hofte.
2. Bruk Kombinasjon Heiser
å spare tid og øke stoffskiftet ved å jobbe mer enn en muskelgruppe i en enkelt bevegelse. Konseptet er enkelt, kombinere 2 eller flere bevegelser i en øvelse. Hver enkelt Løft utføres etter hverandre. I denne rekkefølgen utføre en rep hver: Tilbake knebøy + Skulderpress + utfall (hver fot). Dette tilsvarer en rep. Komplett 8-10 reps for totalt 3-4 sett.
3. Kick-start fett tap med Circuit Training.
Du vil flytte fra en øvelse til en annen med 20-45 sekunder hvile i mellom. Sett opp 5-10 stasjoner, hver med den passende vekt for den respektive muskelgruppe. Gå for tiden, ikke reps. Tilbring 20-60 sekunder på hver stasjon før hvile og flytte til neste øvelse. Når du har fullført den siste stasjonen, hvile 2 minutter og gjenta for totalt 3-4 kretser.
4. Opprettholde et høyt stoffskifte gjennom Barbell Complex Training
mens du er på en kalorifattig diett. Selv barbell kompleks trening er lik sirkeltrening, er representanter telles snarere enn tid (3-10 reps for hver øvelse), samme vekt brukes for hver øvelse, og øvelse utvalget er avhengig av styrkeforskjeller mellom større og mindre muskler . Eksempel Barbell Complex: Upright Row til Bicep Curl til skulder trykk i Good Morning til Squat Push Trykk for å Barbell Høy Pull. Du vil bruke samme vekt og vektstang for hver øvelse, komplett 6 reps på den første øvelsen, og deretter flytte til andre trening og så videre uten hvile før alle øvelser er fullført. Dette er ett sett. Hvil i 90 sekunder og gjenta. Komplett 4-6 sett per trening.
Du kan velge en eller alle av disse metodene for å utforme treningsprogrammet ditt. For å bruke alle fire, rotere treningsmetoder på en ukentlig basis og utføre 2-3 treningsøkter per uke:
3 treningsøkter hver uke utført på mandag, onsdag og fredag
uke 1:
sammensatte bevegelser
uke 2:
kombinasjon Heiser
uke 3:
Circuit
uke 4:
Barbell Complex < .no>
