Utvikling mentale seighet For Permanent Weight Loss

Å miste vekt og holde den av er mye mer enn å spise riktig og trene hardt. For å gå ned i vekt og holde den av, spesielt i dagens stressende samfunn, må du være mentalt tøft.

Hver dag vi er surround med mennesker og mat fristelser som vil prøve sabotere din innsats for å gå ned i vekt. Dette er grunnen til å miste vekt er så vanskelig og deprimerende. Det er så mange dietter og treningsprogrammer der ute; Men ingen av dem noen gang fungere for deg ikke mentalt klar til å endre livet ditt.

Hvis du har vært ute av stand til å gå ned i vekt, er sjansene, du var ikke mentalt tøff nok. Hvorfor tror meg? Fordi, jeg er en lege og en sertifisert styrke og condition ekspert? Det er en god grunn. Men enda viktigere, jeg har vært der. Jeg slet med flere egne vektproblemer i mange år. Men i 2002 jeg personlig mistet over 60 pounds og jeg har vært i stand til å holde vekten av i over tre år nå.

Tony Robbins sa? Hvis du ønsker å lykkes i alle aspekter av livet, finne noen som allerede har lykkes i dette området, og gjøre det de gjorde for å komme dit.? Her er noen mentale teknikker jeg brukte som til slutt hjalp meg å endelig gå ned i vekt og holde den på kontoret. Jeg er sikker på at er du bruker de teknikker du vil lykkes i din søken for å miste vekt.

Skriv ned dine mål.

Jeg vet du har hørt dette om og om igjen, og om igjen . Men visste du hver faktisk gjør det? Hvis du ønsker å virkelig forandre livet ditt og gå ned i vekt, denne gangen, skrive ned dine mål. Faktisk, kan ta det et kull videre. Jeg er sikker på at dette ikke er ditt første forsøk på å miste veie. Jeg er sikker på at du har prøvd noen andre program eller "diett? før og for noen grunn det fungerte ikke. Det første jeg vil si er? God jobb ?. Ikke bra jobb for å feile i det siste, god jobb for å prøve igjen. Dette er litt av faget, og vi vil komme inn i dette mer sent. Men alle som har lykkes mistet vekt og holdt den av sviktet på noen andre program. Forskjellen er at de aldri ga opp. Så god jobb på å fortsette din søken for å gå ned i vekt. Jeg vet du kan gjøre det.

Nå tilbake til dine mål. Jeg vil at du skal skrive ned hvorfor du ikke klarte i siste forsøk på å gå ned i vekt. Visste du mangler tid, motivasjon, retning, hva var det? Nå skriver ned alle de negative ting om livet ditt, som er relatert til vekten din. Hva vil livet ditt bli som om du ikke miste vekt og holde leve slik du lever. Er du glipp av virkelig nyter livet på grunn av vekten din? Barna mine ville at jeg skulle spille med dem i bassenget på deres årsskiftet lite league bassengfester. Tror du jeg ville alle de foreldrene å se store gamle gut? Aldri! Jeg la mine barn ned. De brydde seg ikke om at jeg var feit. De ville bare leke med sin far i bassenget. Jeg la mine barn ned og tapte på å nyte barna mine. Hva med deg? Hvis du holder leve slik du lever, hva vil du gå glipp av?

Skriv ned alle de dårlige tingene som er forbundet med vekten din. Er du glipp av relasjoner? Er du bekymret for om din helse? Er du bekymret for å dø tidlig? Ønsker du å se dine barn gifte seg? For å være helt ærlig, er fedme i dag den nest største årsaken til forebygges død i USA, like bak røyking. Hvis du er overvektig, har du en veldig god sjanse for å dø tidligere enn du burde. Skriv denne ting ned. Målet her er å gjøre deg selv føler seg dårlig, virkelig ille.

Husker du da du var en skole gutt og læreren ga deg en hjemmelekse som skyldtes n en uke? Hvor mange av dere løp hjem og ferdig oppdraget på den første dagen? Ok, noen av dere sikkert gjorde. Men hvis du var som meg, jeg ventet til siste minutt for å gjøre oppdraget. Hvorfor? Hvorfor måtte vente til siste minutt? Fordi jeg forbundet mer? Smerte? med prosessen med å gjøre oppdraget enn? nytelse? Jeg ville få fra å vite at jeg var ferdig med den. Det vil si, inntil natt (eller morgen) før den forfaller. Nå er oppdraget skyldes i noen timer og alt jeg kan tenke på er de? Smerter? som vil komme hvis jeg ikke får det gjort. Jeg vil mislykkes, mine foreldre vil bli sint på meg, jeg vil få jordet og ikke være i stand til å spille med vennene mine. Så hva gjør vi? Vi gjør den jævla lekser, hver om det fører oss smerte.

Dette høres kanskje litt harde, men den eneste grunnen til at du ikke har gått ned i vekt er fordi du forbinder mer? Smerte? med prosessen med å miste vekt enn den? glede? du vil få med å miste vekt. Når du spiser som dounut du noe om hvor godt det gleder din smak, men i stedet for å tenke at du bare har lagt ytterligere 200 ekstra kalorier som du ikke trenger noe som vil føre til at du får mer vekt, noe som vil gjøre fetere, lite tiltrekkende, mer sannsynlig å ha en kardiovaskulær sykdom, noe som vil føre til at du dør tidligere, glipp av så mye. Harsh, men sant.

Nå skrive ned tre måneders mål, seks måneder mål, og ett års mål. Vær realistisk. Tenk på å miste to pounds en uke som et mål. Sett disse målene sted du kan lese på en daglig basis.

Visual dine mål.

Hver dag, spesielt når du trener, visualisere den kroppen du vil ha, og den personen du ønsker å være. Bilde den nye deg i ditt sinn. Se den nye kroppen. Visualisere hva denne personen vil være, hvordan vil miste alt som vekt forandre livet ditt. Hvordan vil denne personen handle? Nå, være den personen. Handle som om du hadde allerede nådd målene dine. Når en situasjon kommer opp som kan ha negativ innvirkning på din vekttap programmet, for eksempel blåser av ditt treningsprogram, eller som fristende dounut på jobb, stopp. Visualiser den personen du prøver å bli. Nå er den personen. Hva ville denne personen gjøre i denne situasjonen, nå være den personen. ? Hold et bilde av det livet du ønsker, og at bildet vil bli faktum.? Kom opp med en motivasjon setning.

Dette er en videreføring av ovennevnte. I tillegg til å visualisere dine mål, komme opp med en setning som sier hva du strever etter, og snakke det høyt når du gjør dine oppgaver. Noen av setningene jeg brukte da jeg var å miste min vekt var,? Everyday jeg får montør, sunnere, sterkere.? Hvis du sier dette om og om igjen, og du er ikke hva du snakker, vil hjernen din ane en mismatch og deretter må justere for å gjøre tilkoblingen.

Start morgenen i bevegelse.

du vil mer nytte av å få opp femten minutter tidligere og gå en rask spasertur eller lett joggetur så ville du få fra å sove en ekstra femten minutter. Når du gjør dette visualisere deg mål, og si din motiverende setning ut lasten. Dette er en fantastisk måte å starte dagen. Du vil bli mer våken, mer energi, og fokusert for resten av dagen.

Registrer deg for en hendelse.

Studier har vist at ca 50% av amerikanerne som begynner et treningsprogram til slutt helt. Men studien viste at når fagene hadde et mål om å delta i en hendelse, en 5K løp, et triatlon, en veldedigheten, bedre samsvar med treningsprogram, og bare 20% av pasientene droppet ut. Å ha mål hjelpe. Så, se etter en hendelse i ditt område. En 5K løp eller en veldedighet tur for brystkreft er store begivenheter for å trene på. I stedet for å hele tiden tenker du trener bare for å gå ned i vekt, er du trene for hendelsen som er noen måneder unna. Dette er hva jeg gjorde. Jeg registrerte meg for en kort triathlon. Siden jeg ikke kommer tilbake ut av det etter å registrere deg, det motiverte meg til å fortsette mitt treningsprogram. Etter at jeg avsluttet min første triatlon, jeg satt et nytt mål. Jeg registrerte meg for en annen triathlon som var lengre. Jeg fikk aldri boringen og min treningsprogram aldri fikk bedervet. Dette var fordi jeg har alltid hatt en hendelse mål. Dessuten tror ikke at du må være i god form allerede til å delta i arrangementet. Som du vil se, er det mange mennesker rett og slett vandre disse hendelsene. Finn en partner, og bare gjøre det.

Lei en wellness coach.

Du leie en CPA å hjelpe deg med din skatt. Du leie en advokat til å hjelpe deg med juridiske spørsmål. Du leie en eiendomsmegler for å hjelpe deg å kjøpe et hus. Men, hva gjør de fleste mennesker gjør når de ønsker å gå ned i vekt? De kjøper en bok og prøve å gjøre det av seg selv. Jeg har allerede nevnt at fedme er en drapsmann, og du allerede vet hvor vanskelig det er å gå ned i vekt, så leie en profesjonell. Men hva er en profesjonell? Sikker på at du kan gå ned til ditt lokale treningsstudio og ansette en personlig trener, men hva gjør dem til en profesjonell? Bare fordi noen kan ha spilt high school fotball, betyr ikke at de hjelper deg med å miste vekt.

Fedme er en sykdom, og du må behandle det som en sykdom. Så ansette noen som kan bestille blodprøve, jobbe med deg mentalt på å endre dine vaner. Ansette noen som kan utvikle en øvelse og ernæring program spesielt til dine behov og evner. Et velvære coach vil være med deg gjennom gode og dårlige.

Du er den eneste personen du kan stole på.

Hva? Jeg forteller deg å leie en wellness coach, og så forteller jeg deg at du er den eneste personen du kan stole på? Hør meg ut.

Jeg vil trene, men jeg har ikke tid. Jeg hadde ikke lyst til å spise dem potetgull, men det var ikke noe annet å spise. Folk som bruker mye? BUTS? har vanligvis en stor en.

vekttap programmet jeg kjører på kontoret mitt fungerer. Når mine pasienter kommer til kontoret mitt, kan jeg fortelle dem hva slags øvelser jeg vil de skal gjøre for dagens sesjon, og jeg kan se gjennom deres ernæring og gi dem ideer om hvordan de kan gjøre bedre. Men når de forlater kontoret mitt er det opp til dem. Hva er det å stoppe dem fra å plukke opp en hamburger på vei hjem? Ingenting. Bare seg selv. Dette er grunnen til at du trenger å ikke bare følge et treningsprogram, og ikke bare prøve å følge den siste kjepphest diett der ute. Du må fokusere på å endre dårlige vaner som fikk deg til å få vekt i første omgang, og erstatte dem med nye.

Vær ærlig i et minutt. Du prøvde et vekttap program i det siste, og det fungerte ikke, ikke sant? Har programmet virkelig mislykkes, eller gjorde du ikke programmet? La oss innse det. Hvis du utvikler diabetes eller har et hjerteinfarkt fordi du er overvektig, som du kommer til å klandre? Skal du skylde på McDonalds, fordi de ikke fortelle deg at en bacon dobbel cheeseburger ikke kan være bra for deg? Skal du skylde på treneren, fordi de ikke gjør du trener hardt nok? Skal du klandre foreldrene dine, fordi? Det er i genene ?? Fedme går i vår familie. På et tidspunkt må du ta ansvar for din egen helse.

Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt er det fordi, mer enn sannsynlig, du gjorde ikke det du var vel å. Imidlertid er det motsatte også er sant. På kontoret mitt har jeg sett mine pasienter miste tjue, femti pounds eller mer. Jeg har sett første hånd hvordan dette kan totalt forandre livet sitt. Jeg har sett sine relasjoner bedre. Jeg har sett dem å få mer selvtillit. Jeg har sett dem gjøre det bedre på jobb og tjene mer penger. Jeg har sett dem blitt en mye mer lykkelig person. Og de takke meg for det. Hverdags noens takket meg for å hjelpe ham eller henne til slutt gå ned i vekt. Jeg er takknemlig for den takk. Jeg forteller dem, jeg ga deg banen og kunnskap om hvordan man trener og hvordan man skal forstå ernæring, men du er grunnen til at du mistet vekt. Jeg hjalp, men du gjorde det. Du er den eneste sanne personen du kan stole på.

Det handler om Attitude

Hvis du har prøvd uten hell å gå ned i vekt på en stund, kan det hende du må endre din holdning. Ta et øyeblikk og tenke tilbake på de siste årene. Hvordan fikk du nærmer vekttap programmet? Var du motvillig? Var du skeptisk? Visste du virkeligheten tror dette var den ene, vil programmet som til slutt ville fungere, eller gjorde du er i tvil og tror at du vil mislykkes igjen?

? Hvis du fortsetter å tenke slik du alltid har tenkt, så du vil fortsette å få det du alltid har ?.

Hvis du tror du vil mislykkes du vil. Hvis du vet at du vil lykkes du vil. Charles Swindoll sa?

? Jo lenger jeg lever, jo mer innser jeg virkningen av holdning på livet. Attitude, for meg, er viktigere enn fakta. Det er viktigere enn fortiden, enn utdanning, enn penger, enn omstendigheter, enn svikt, enn suksesser, enn hva andre mennesker tror eller si eller gjøre. Det er viktigere enn utseende, talenter, eller dyktighet. Det vil gjøre eller ødelegge en bedrift? En kirke? Et hjem. Det merkelige er at vi har et valg hver dag om den holdningen vi vil omfavne for den dagen. Vi kan ikke forandre vår fortid? Vi kan ikke endre det faktum at folk vil handle på en bestemt måte. Vi kan ikke forandre det uunngåelige. Det eneste vi kan gjøre er å spille på den ene strengen vi har, og det er vår holdning. Jeg er overbevist om at livet er 10% hva som skjer med meg og 90% hvordan jeg reagerer på det. Og slik er det med deg? Vi er ansvarlig for våre holdninger ?.

Det sier alt. Da jeg var å miste vekt, jeg leste dette daglig. Når jeg ikke føler for å trene jeg ville lese dette. Når jeg veide meg og tenkte på å gi opp fordi jeg ikke miste noen vekt, jeg leste dette. Jeg nå gi den til alle mine pasienter på sitt første besøk.

Never Give Up.

Aldri gi opp, aldri, aldri gi opp, Never Ever Give Up, aldri gi opp! Det er riktig, den hemmelige nøkkelen til å miste vekt er ikke en ny kjepphest diett, det er ikke en ny medisin, det er ikke en gimmick kosttilskudd, det er en sinnstilstand!

Lar innse det. Du prøvde å gått ned i vekt i det siste, og du mislyktes. Hva så! Nøkkelen er hva gjør du nå. Har du gir opp, eller du starte på nytt gjør. Noen og enhver som har lykkes mistet vekt og holdt den av hadde mislyktes i det siste. Men grunnen til at de var endelig i stand til å miste vekt, var fordi de aldri ga opp.

Jeg vet hvor vanskelig og frustrerende det kan være, men aldri gi opp. Hvis du har en dårlig dag og spise en haug fatting useriøs, så hva, glem det. Bare ikke gi opp, aldri.

Glem tidligere feil. Glem feil. Glem alt annet enn det du skal gjøre nå og gjøre det. Bare starte en ny dag og aldri gi opp. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, og ikke fungerte, prøve noe annet. Bare aldri gi opp!

? Har du noen gang vurdert kostnadene ved å slutte? For ekte eye opener? Spør Thomas Edison ... Steve Jobs? Michael Jordan? Eller Sylvester Stallone. Spør dem hvor mye det ville ha kostet dem hvis de hadde sluttet. Hva om du ??