Sett realistisk vekttap Goals
Hvor mye vekt vil du miste? Er du være realistisk om hvor lang tid det vil ta å nå dine vekttap mål?
Når noen har bestemt seg for å gå ned i vekt, en av de første tingene som person bør gjøre er å sette et mål vekt eller en idealvekt.
Dessverre når folk flest velger å gå ned i vekt, er de ikke å være realistisk om hvor mye vekt å tape og hvor lang tid det vil ta dem til å miste den vekten. For mange kan sin "idealvekt" være feil vekt for dem å være mål for
Det triste faktum er, år for å være overvektig og hoppe fra en kjepphest diett til en annen kan ha forvirret sinn og kropp om hva som er virkelig din idealvekt. Et av de store problemene stammer fra en mangel på forståelse om metabolisme. Hvis du har vært overvektig i svært lang tid, eller hvis du har konsekvent 'yo-yoed ", kan kroppen din reagerer på din første vekttap ved å bremse ned sin metabolisme fordi det mener at du sulter i hjel. Dette nedbremsing av stoffskiftet fører til nedslående platåer som ofte banke folk ut sine dietter helt, og føre til gjenvinne hele eller deler av den tapte vekt.
Mange vekttap eksperter i dag anbefaler sikter for kortere sikt, mer oppnåelige vekttap mål. Siden hoveddelen av kostholdet forskning viser at de fleste dieters miste vekt jevnt og trutt i ca 12 uker, deretter traff et platå, det er antall uker at vekttap eksperter foreslår at du bør satse på. Den vekttap strategi som mange har funnet fungerer best for dem er en av vekslende perioder med vekttap og vedlikehold, à 8-12 uker.
Strategien krever å velge en realistisk vekttap mål for en 8- 12 ukers periode. Å vite at det mest fornuftige og sunneste vekttap satsen er 1-2 pounds per uke, å miste 25 pounds i tre måneder er ikke urealistisk. Du bør være på vekttap diett til du når det målet, eller 12 uker, avhengig av hva som kommer først, og deretter bytte til en vedlikeholds diett.
Hvorfor bytte til en vedlikeholds diett på det punktet?
Enkelt, du gi deg selv en pause fra mer restriktive spise. Enda viktigere skjønt, du er re-utdanne kroppen din og la den etablere et nytt utgangspunkt. Når du har holdt den nye vekten i 8-12 uker, satt en annen vekttap mål, og flytte tilbake til vekttap modus. Ved å gi kroppen en pause fra "sult", vil du ha overvinne sin motstand mot vekttap.
Du vil også være å gi deg selv en sjanse til å "praksis" å opprettholde den nye, sunnere vekt. Forskere har funnet at mer enn halvparten av dieters som tar av betydelige mengder vekt ikke opprettholde at vekttap når de går "av" kostholdet. Ved å praktisere vekt vedlikehold i etapper, blir du bevise for deg selv at du kan miste vekt og opprettholde at vekttap over en periode.
Dette vekttap plan vil fungere med enhver langsiktig vekttap diett . Du finner slanking og nå dine vekttap mål mye lettere å gjøre hvis du velger en diett som har konkrete 'faser', som South Beach eller Atkins dietten, siden vekttap og vedlikeholdsfasen er tydelig lagt ut for deg å følge. Uavhengig av diett du velger, men ved å veksle mellom vekttap faser og vedlikeholdsfasen, vil du lære deg selv og kroppen din hvordan å opprettholde en sunn vekt.
Copyright 2006 Adam waxler
