Noen rett snakke om LowCarbohydrates og din Health

Det har vært mange dietter og vekttap planer som har kommet og gått gjennom årene. Lav-karbohydrat, høy-protein dietter var populære for flere tiår siden. Og i dag gjør et comeback.

Disse dietter fremme vekttap. Lav-karbohydrat, høy-protein dietter er mer effektive. Enn lav-fett, lav-kolesterol, lav-kalori diett. Også kolesterolnivået ofte forbedre mer på en lav-carb diett.

en low-carb diett plan strukturer dine spise valg rundt valg av magre proteinkilder. Med fokus på fisk, soya, fjærfe, lite fett meieriprodukter og magert rødt kjøtt.

Det er en diett høy i fibrøs, sprø grønnsaker og frukt. Som grønne bønner, blomkål, brokkoli, asparges, paprika, spinat, salat, bær, kirsebær, druer og melon, for å nevne noen.

Du er også tillatt begrensede størrelse deler av stivelsesholdige grønnsaker. Slike som poteter, gulrøtter, rødbeter og bønner /belgfrukter.

Men søtsaker og sukkerholdige matvarer er eliminert. Med unntak av små porsjoner på sporadiske * slankedager *.

Ditt fokus bør være på sunne valg av fett. Som inkluderer rå nøtter, frø, mutter Butters, oliven, olivenolje, nøtter oljer. Også litt smør, fiskeolje og linfrø måltid.

Du bør unngå transfett (delvis hydrogenert fett). Som stekt mat, overdreven mettet fett og margarin som inneholder transfett.

Målet ditt bør være å ha en proteinkilde til hvert måltid. Sammen med grønnsaker, frukt og fett som nevnt ovenfor. For å unngå kosttilskudd mangler. Du bør omfatte daglig kosttilskudd. Består av en multivitamin, essensielle oljer, kosthold formulering og krom picolinate.

Mulige uheldige fysiske effekter

Du kan oppleve noen uheldige fysiske effekter med en lav-carb diett. Her er noen av de negative konsekvensene som kan påvirke helsen din. Forstoppelse og hodepine. Digestive uregelmessighet fra mangel på fiber. Potensielle belastning på nyrene. Økt magesyre nivåer. På grunn av et høyt proteininnhold. Og høye nivåer av fett kan føre til høyt kolesterol.

Hvis du er på vanndrivende eller diabetes medisiner du bør overvåkes av en lege. Low-carb diett påvirker hydrering og blodsukkernivået. Nåværende testing er på gang om en low-carb diett kan hjelpe diabetikere kontrollere blodsukkeret.

Planlegging The Ultimate Diet

Det ultimate målet for en lav-carb ernæringsmessig kosthold struktur. Lar metabolic rate å bo høyt. Mens tilfredsstille din appetitt. Og bevare lean body mass.

Men, for at du skal holde denne vekten av. Du må følge dietten struktur for din levetid. Dette har mange helseeksperter bekymret.

Enhver ekstrem type spiseplan. At du følger for bare en kort tid. Mest sannsynlig vil ikke ha langsiktig helserisiko.

Men en levetid plan for nesten kutte ut en hel matvaregruppe. Viktig for helsen. Uten å vite det langsiktige risiko, er en bekymring. På denne tiden, de langsiktige helserisikoen ved lav-karbohydrat planer er ennå ikke bestemt.

Men for å minimere eller unngå teser bestemt diett mangler. Det er forbundet med lav-carb dietter. Du bør nærme low-carb diett som en integrert del av * Din livsstil *. Ikke bare en ingrediens fokus.