7 strategier for å slutte å spise junk Food
FAKTA:. Fedme kontoer for 300.000 dødsfall i året i USA alene
Forskning på hvordan junk food og fast food restauranter påvirker fedme, har funnet ut at det kan være en sammenheng mellom antall personer per fast food-restaurant, og hvor mange square miles det er mellom fast food-restauranter ligger innenfor ditt lokale område og fedme.
måten vi spiser, og hva vi spiser, er av avgjørende betydning for vår helsetilstand. Den praktiske og vanlige innholdet i problemet mener at fast food forbruk er så i kornet, er nær umulig at sunn mat.
Det finnes ingen enkle måter å løse junk mat vaner og gjøre dem til sunne vaner, men jeg har 7 raske strategier som du enkelt kan sette på plass for å starte i bevegelse din nye livsstil uten junk food. Jeg anbefaler å implementere disse en om gangen, for å sikre at du ikke overbelaste og brenne deg ut.
1. Gjør din handle hver uke. Gjør det til en vane å gjøre dagligvarer hver eneste uke på samme dag.
2. Lag en handleliste på datamaskinen med alle de vanlige matvarer som du kjøper, for å sikre at du ikke kommer til å gå tom for mat på slutten av uken, fristende å strekke seg etter hurtigmat pamflett, kjører ut for take -bort eller kjøpe unødvendige matvarer.
3. Ikke sulte deg selv !!!!!!! Spis 6 små måltider i stedet for 3 store, snacking på sunne matvarer som en fettforbrenning eple, protein pakket, metabolisme øke lett salat med kokte egg og linfrø olje dressing.
4. Gjør maten din hobby. Bli en matlaging klasse. Det er ofte mange samfunnet klasser som du kan melde deg på billig å lære å tilberede spennende mat.
5. Koble fra TV på det punktet. Du vil være mindre sannsynlighet for å sitte der og se det formålsløst hvis du har å gjøre en bevisst innsats for å slå den på. Spesielt rundt 6-8 pm, junk food restauranter vil annonsere, se en DVD i disse tider. En fersk gjennomgang av barndommen fedme forskning, har, ikke overraskende funnet at mengden av tiden du bruker på å se på TV har en direkte innvirkning på overvekt.
6. Prøv denne oppskriften når du er småsulten å dempe behovet for å kjøpe junk food, eller føler trang til å ha en røyk
2 egg slått
en Hakket mager bacon rasher. - ikke fett.
1 hakket hermetisk tomat
1/4 kopp soyamelk /lettmelk
1 finhakket blad spinat /frossen spinat
Sprinkling av fettfattig ost
Bland ingrediensene sammen i bolle. Overfør til en mikrobølgeovn bolle og stek på høy i 2 minutter eller til eggene har stivnet. Spis med en lav GI brød. Du vil finne at avhengig av mengden spist, kan det være en fylling matbit eller en lett middag.
7. Når spise ute. Unngå restauranter med all-you-can-eat alternativet. Disse restaurantene dessverre oppfordrer folk til å spise før de er oppsvulmet. Forskerne fant at 20% av vektøkning blant førsteårsstudent Universitetsstudenter kan tilskrives deres spise i all-you-can-eat student spisesaler
Referanser:.
Caroli M, Argentieri L, Cardone M, Masi A. rolle TV i barndommen fedme forebygging.
Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 november; 28 Suppl 3: S104-8
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. The Freshman vektøkning: en modell for studiet av epidemi av fedme. .
Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 november; 28 (11):.. 1435-1442
Maddock J. Forholdet mellom fedme og utbredelsen av fast food-restauranter: state-nivå analyse
am J Health Promot. 2004 november-desember; 19 (2):. 137-43
Copyright? 2004 Jenny Mathers. Alle rettigheter reservert.
