Små endringer i vekt Loss

Så mye som mange av oss som er overvektige ikke liker å innrømme, er det vår tidligere og nåværende matvaner som har oss ser slik vi gjør i dag. Vi må gjøre mange små endringer i våre spise og drikkevaner for å nå vår sunn vekt. Det er en langsiktig visjon med mange kortsiktige mål.

Forstå vekt tape tar tid, men det er viktig å vite at du trenger å konsumere mindre energi enn du bruker for å miste de ekstra kiloene. Den beste måten å sikre at du brenner mer kilojoules enn du forbruker hver dag er å fokusere en dag av gangen på små endringer.

1) Start med å holde en matdagbok. Det vil gjøre deg oppmerksom på hvor mye du spiser og drikker. Ved å ta opp det daglige inntaket av både mat og drikke vil du være i stand til å holde styr på kaloriinntaket ditt og se hvor du skal skjære ned.

2) Prøv å bytte visse matvarer. Hvis du liker å snack på en marsbar, endre dette snack til en sunn snacks som 8 mellom jordbær i stedet som det kan spare deg ca 70 kalorier og legge til din daglige fiber inntaket.

3) Lær å lese mat etiketter . Ved å lese mat etiketter vil du være i stand til å arbeide ut kaloriinntaket og bytte forskjellige merker. For eksempel kan du spare 50 kalorier ved å bare endre din frokostblanding, eller spare 100 kalorier ved å endre formen rømme til salsa.

4) Nyt 5-6 måltider /snacks per dag som å spise oftere demper din appetitt og øker din energi og bedrer stoffskiftet. Grunnen stoffskiftet er forbedret er at prosessen med fordøyelsen selv brenner kilojoule.

5) Øvelsen vil være nødvendig for å gå ned i vekt og holde den av. Det er via øvelse som du vil forbedre muskel tone og trim centimeter fra din figur. Uten trening vekttap kommer fra muskelvevet. Øvelsen vil også forbedre din metabolic rate. Når du introdusere trening til din daglige rutine, begynne langsomt. 3 x 10 minutter er bedre enn ingen trening i det hele tatt. Vær også oppmerksom på at trening kommer i alle former, husarbeid, hagearbeid, leker med barna, går tur med hunden.

6) Drikk 8 glass vann om dagen som vann undertrykke appetitten og hjelper kroppen forbrenne lagret fett. Vann hjelper også rense kroppen avfall og under vekttap er det mye mer kropp avfall til å skille ut. Hvis du er sulten alltid drikke et glass vann først og vente ti minutter, kan du ha forvekslet tørst for sult.

7) Spør dine venner og familie til å støtte deg. Del dine mål, snakke om dine mål og med støtte du også kan begynne små endringer som vil føre til en sunnere livsstil og vekttap.