Hvorfor Isnt My Diet Working
Har du vært på en ny diett for et par uker, og funnet ut at du fortsatt ikke kan gå ned i vekt? Har du faktisk fått et pund eller to siden du har vært på det? Er du nesten klar til å kaste denne dietten ut av vinduet og prøve noe annet? Vel, vent et øyeblikk. Det kan være noe annet som skjer som hindrer din diett fungerer.
Komme ditt kosthold til arbeid er som å plante et frø i en hage. For frø å vokse, må du plante den i god jord. Du må vanne det, gjødsle den, og beskytte den mot ugress. Med andre ord, trenger et frø et godt miljø hvis det kommer til å ha noen sjanse i det hele tatt å spire, rot og vokse.
På samme måte, for at din diett for å begynne å vise resultater for deg, er det også trenger et godt miljø. Her er 10 "ugress" som vil hindre suksess for enhver diett, og kan faktisk være grunnen til at din ikke fungerer.
1. DU ER IKKE virkelig seriøs om å miste vekt
For kostholdet ditt til å fungere, du åpenbart må være seriøs om å miste vekt. Du må ha den rette mentale holdning om vekttap. Med andre ord, må du få din "head rett." Dette inkluderer:
Hvis dietten ikke fungerer, kan det være fordi du ikke er virkelig seriøs om å miste vekt i første omgang
2. Du jukser på diett
Juks på diett og juks på kjærligheten både ende i skuffelse. Konsekvent vekttap krever, vel, konsistens. De fleste av oss jobber så hardt for å holde oss til vårt kosthold i løpet av uken som vi overbevise oss om at vi kan splurge i helgen. Eller vi tror at fordi vi hoppet over frokost, kan vi ha dessert med lunsj. Begge er et dårlig valg.
Det er lett å overbevise deg selv om at det å ha en liten matbit vil ikke skade, eller at du skal jobbe det av senere. Problemet er den gjør det, og du aldri gjøre. Hvis dietten ikke fungerer, kan det være fordi du ikke følger det konsekvent.
3. At du ikke spiser færre kalorier
Jeg har hørt om noen som startet en av disse protein shake dietter. Han faktisk fått et par pounds. Da han ble spurt om hvor ofte han drakk den rister, sa han: "Jeg drikker ett til hvert måltid." Det falt ham at den rister skulle erstatte sine måltider, ikke supplere dem.
Mange dieters kjøpe lav cal matvarer, og deretter spise dobbelt så mye. Ikke bli en av dem! Den eneste måten å gå ned i vekt er å redusere det totale kaloriinntaket. Sørg for at du redusere størrelsen på deler og kutte ut alle snacks som ikke er en del av din diett plan. Hvis dietten ikke fungerer - eller om du faktisk har fått et pund eller to. - Det kan være fordi du ikke spiser færre kalorier totalt
4. At du ikke spiser riktig mat
Å spise færre kalorier er bare en del av kampen. Du må sørge for at maten du spiser er de rette typene. En god tommelfingerregel er å sørge for at du får rikelig med frukt, salater og mørkegrønne grønnsaker. Hold deg unna raffinert mat og stivelse og spise kjøtt i svært små mengder (Beklager, jeg er ikke en Atkins fan).
Leafy, grønne, vannrike grønnsaker vil hjelpe fordøyelsen, bidra til å holde deg frisk, og vil faktisk hjelpe kroppen å kvitte seg med overflødig fett. Hvis dietten ikke fungerer, kan det være fordi du ikke spiser riktig mat.
5. Du er ikke drikker nok vann
Når du går på en diett, går kroppen inn i overdrive for å bli kvitt overflødig fett og giftstoffer at dietten frigjør. Mange dietter (spesielt protein seg) sette en belastning på kroppens organer, spesielt nyrene. På grunn av dette, er det viktig at du drikker rikelig med vann.
Drikker åtte eller så fulle glass vann hver dag bidrar til å skylle ut overflødig fett og giftstoffer kroppen din prøver å eliminere. Drikke mye vann har andre fordeler, blant annet redusere hodepine og forbedre din hud og hår. Hvis dietten ikke fungerer, kan det være fordi du ikke drikker nok vann.
6. Du er ikke trener nok
Den beste måten å øke antall kalorier du forbrenner gjennom trening. Plukk gåing, løping, spille sport, svømming, eller hva - bare sørg for at når du trener, du faktisk trener. Noen mennesker går til gym for å sosialisere, for ikke å trene. Pass på at du ikke er en av dem! Få til å fungere, og sørge for at du holder deg med det lenge nok til å brenne av noen overflødige kalorier.
For å gå ned i vekt, skyte i 20 til 30 minutter med aerobic trening, annenhver dag. Merk at disse 20-30 minutter ikke inkluderer stretching, varme ups, kule nedturer, eller sjekke deg ut foran speilet. Jada, dette er en viktig del av ditt treningsprogram, men du kommer ikke til å miste noen vekt ved å strekke. Minst 20 til 30 minutter med aerobic trening, annenhver dag.
Hvis du har redusert mengden kalorier du spiser og kostholdet ditt ikke fungerer, kan det være fordi du ikke trener nok.
7. Du trener for HARDT
Dette kan være motstridende, men det er sant. Hvis du trener for hardt, går kroppen inn i en anaerob tilstand (uten oksygen). Dette er når du får så andpusten at du ikke kan synes å ta inn nok luft. Når kroppen er i denne tilstanden, brenner det meste karbohydrater og lite fett. Dette er grunnen til at løpere "carb opp" før et stort løp - og også hvorfor løpere har like mye kroppsfett som resten av oss
Slow treningen ned til ikke mer enn 85% av maksimal hjertefrekvens. rate (trekke din alder fra 220 for å få din makspuls). På dette tempoet, er kroppen i en aerobic tilstand (med oksygen) og de fleste av kalorier som er brent er fra fett, ikke karbohydrater. En ekstra fordel er at aerob trening har en tendens til å være lav effekt som gjør det lett på leddene.
Hvis du allerede får rikelig med mosjon og kosthold fortsatt ikke fungerer, kan det være fordi du trener for hardt.
8. Du ikke får nok hvile
Vi lever alle stressende liv. Slanking vanligvis endrer spising og trening habits-- to mer stressor kroppen din har å forholde seg til. Den eneste sjansen kroppen din har å løse opp spenninger, forynge og gjenoppbygge seg selv er under søvn, så det er viktig å få nok når kosten.
Ikke får nok søvn kan faktisk bremse stoffskiftet å gjøre vekttap vanskelig. Det kan også gjøre at du føler deg "groggy", som betyr at du sannsynligvis ikke vil gjøre de beste valg av mat i løpet av dagen. Hvis dietten ikke fungerer, kan det være fordi du ikke får nok hvile.
9. Du kjemper FOR MANGE slag på en gang
Vekttap krever både konsekvent innsats og fokus. Du vil ikke ha enten hvis du prøver å diett og håndtere andre "store arrangementer" i livet ditt på samme tid. Store hendelser inkluderer ting som å skifte jobb, flytting til nytt hus eller tettsted, prøver å slutte å røyke, en død, ulykke eller sykdom i familien, og så videre. Alle disse tingene skaper en forstyrrelse i våre liv, og få oss til å sette alt - inkludert våre dietter - på vent. For å gjøre vondt verre, hvordan gjør de fleste av oss å håndtere stress forårsaket av disse store hendelsene? Ved snacking! Ditt kosthold har ikke en sjanse.
Så ikke engang prøve. Gi deg selv tillatelse til å sette din diett på vent til du kan gi den konsekvente energi og fokus den trenger. Velg dine kamper nøye og kjempe bare en av gangen. Hvis dietten ikke fungerer, kan det være fordi du prøver å kjempe for mange på en gang.
10. Vekttap målet er ikke realistisk
Som alle gode ting tar sunt vekttap tid. Pass på at du ikke setter deg opp for skuffelsen ved å sette et vekttap mål som er helt urealistisk. Dette omfatter ikke bare hvor mye vekt du ønsker å miste, men også hvor mye tid du tror det vil ta. Hvis du gjør alle de riktige tingene og kostholdet ditt ikke fungerer, kan det være fordi din vekttap mål-eller den tiden som kreves for å nå den-isnt realistisk.
Når du får alle disse problemene løst, du har ryddet veien for å få din diett tilbake på sporet. Som din diett slår rot og begynner å jobbe, bør du begynne å se vekten kommer av lett og naturlig.