Overvinne De 7 Veisperringer å opprettholde vekt Loss

1. Bli klar over hva du spiser.

Før jeg startet min diett, jeg var en? Bevisstløs eater ?. Jeg var ikke klar over noe jeg putter i munnen min. Jeg spiste fordi det smakte godt, jeg var deprimert, jeg var lei, jeg ble stresset, eller en rekke andre grunner som ikke var relatert til min kroppens ernæringsmessige behov.

Det ville ikke være uvanlig å ha godteri rundt og finne tomme wrappers og ikke huske å spise det. Inntil jeg dieted og begynte å lese etiketter, blir klar over innholdet i maten, og bli en? Bevisst eater? Jeg spiste alle feil mat for alle de gale grunnene. Ved å være bevisst og lese etiketter, jeg nå foreta valg. Må jeg virkelig ønsker å sette alt som sukker i kroppen min? Ville ikke et stykke frukt tilfredsstille det craving for noe søtt? Gjør det morsomt. Bli klar over hva du spiser. Foreta informerte valg. Vær oppmerksom!

2. Finn en øvelse som du liker.

Du har allerede er klar over behovet for å trene for å opprettholde vekttap. Er du gjør en øvelse som kjeder deg, eller du nærmer deg med en følelse av frykt? Finn noe som er moro for deg. Liker du å danse, eller svømme? Har du alltid ønsket å lære å spille tennis? Hva med å fly en drage? Tenk ut av boksen og gå for det. Finn en venn som har de samme aktivitetene og gjøre en forpliktelse til hverandre og støtte hverandre når en av dere ikke er så motivert. Du kan bruke internett eller lokalavisen for å finne aktivitet partnere. Vær modig, ta opp ballroom dancing! Ha det gøy. Lag kreative beslutninger. Ta trappen i stedet for heisen. Walk de få blokker i stedet for kjøring.

Fordelene ved trening kan ikke understrekes nok. Du kan redusere ryggsmerter ved å forbedre fleksibiliteten. Mange sykdommer er knyttet til fedme.

3. Ikke stol på vekten. Hvordan klærne passer er en bedre indikator. Det er viktig å holde styr på hvor mye du veier, men en annen indikator som ikke kan ignoreres er hvordan klærne passer. Har du ikke lagt merke til at vekten kan tyde på at du veier det samme, men jeans blir ganske stramt? Følg nøye med. Du kan konsumere for mye salt og beholde vann. Vær oppmerksom på og gjøre de nødvendige endringer i kostholdet for å få disse jeans passer komfortabelt. Det er altfor lett å overse skiltene og stole på vekten og begynner å få vekten tilbake.

4. Tune inn dine følelser.

Hva gjorde det føles som når du først mistet vekt? Husk alle komplimenter du har fått? Hvordan din selvtillit steget? Det har vært en stund nå, og ingen gir deg tilbakemelding. Gå tilbake i tankene dine og få kontakt med disse følelsene av hvor stolt du følte for din prestasjon. Grave ut de gamle? Fett? klær og prøve dem på for å minne deg på hvor langt du har kommet. Kjøp noen nye klær som du ikke ville ha våget slitasje når du var overvektig. Bli din beste cheerleader. Hedre din innsats og prestasjoner.

5. Splurge en gang i blant.

Nøkkelen til dette er å gjøre det en gang i blant. Du vil finne at du kan splurge hell. Faren her er å lure deg selv til å tro at du kan gjøre det hele tiden. Du kan rettferdiggjøre det ved å fortelle deg selv at du hadde den kaken med iskrem 2 netter på rad, og du ikke får noe. Det er altfor lett å falle inn i vaner som skapte vektøkning i første omgang. Istedenfor å gå videre med at rike ørkenen, stoppe og spørre deg selv hva du virkelig ønsker. Er du spiser på grunn av stress eller depresjon, eller noen andre følelsesmessige behov? Spør deg selv hva du ville oppnå ved å spise det, og hvis du er villig til å ta konsekvensene. Det går tilbake til å være en? Bevisst eater ?. Gjør kloke valg å spytte. Du vil sette pris på den sporadiske splurge mye mer uansett.

6. Finn de sunne valg matvarer som du elsker og holde dem på hånden.

Mange ganger vil du spiser feil mat fordi du er for sulten. Du går ut for å gjøre ærend og kjøre sent og ikke holde sunn snacks i bilen, og ender opp med å trekke inn i nærmeste fast food-restaurant. Mange gale valg er basert på ikke å ha riktig mat på hånden når sultestreiker. Hvis du elsker fettfattig yoghurt eller gulrot pinner, sørg for at du alltid har dem på hånden. Ta helse barer med deg i bilen. Finn de matvarer som tilfredsstiller deg og sørge for at du har dem hjemme og på jobb. Det er litt for lett å gå av sporet fordi du ikke hadde tenkt på forhånd.

7. Husk å feire deg selv.

Det er så mange kreative måter å opprettholde momentum. Bruk alle pengene du sparer ved å bringe sunn lunsj på jobb for å spare til en ferie. Kjøpe nye klær en gang i blant som flatere din figur. Kompliment nydelig selv når du ser i speilet. Ær det faktum at du var disiplinerte nok til å miste vekt som du gjorde. Du vet hvor vanskelig det var å komme i gang med din vekttap programmet og de gangene du ikke tror du kan gjøre det lenger.

Kom deg ut som badedrakt og gå til stranden! Du ser flott ut !!