Slik Curb Karbohydrat Cravings

Som et vekttap mentor det slutter aldri å forbause meg hvor folk uforvarende satt seg opp for en stor snack angrepet midt på ettermiddagen. For mange er det satt opp så fullstendig at det er nesten umulig å kontrollere! Resultatet er at folk tror de er svak vilje og mangler i disiplin. Ofte er svaret har lite å gjøre med karakter eller besluttsomhet. Oftere årsaken til midten av ettermiddagen karbohydrat cravings skyldes hull i forstå hvordan kroppen fungerer og reagerer på Diferent typer mat. Les videre for å se hva du kan gjøre for å kontrollere disse midt på ettermiddagen cravings.

utløse mat

Hvis du vil kontrollere disse cravings er det noen prinsipper du må være klar over. Det første er om utløse mat. Ernærings forskning har dokumentert, karbohydrater utløser hjernen til krever mer karbohydrater, som fører til en syklus av karbohydrat spising som blir vanskelig å kontrollere. Utløse mat holder deg feit. Målet er å ha kontroll over disse matvarene i stedet for å la dem ha kontroll over deg.

Hva utløser matvarer ser ut? Vel, de varierer fra person til person, men vanligvis ser ut som brus, potetgull, mais chips, peanøtter, pommes frites, ost, pizza, chocolate chip cookies, pretzel, eplepai, sukkertøy og så videre. Dette er matvarer som for mange, "når vi pop, vi kan ikke stoppe!".

Er det ikke utrolig at alle disse typer matvarer er tilgjengelig fra take-away steder? De er så lett tilgjengelig og har sneket seg inn i vår daglige rutine uten oss selv planlegger at det skal skje. Vi får sulten, vi er opptatt, vi blir distrahert, og en tjener fører til en annen; og vi ikke innser hvor mye vi spiser som den utløsende effekt foregår i hjernen vår. Ved å spise en liten del av noen av de ovenfor kan du enkelt konsumere alt fra 350 til 1000 kalorier. To serverer kan være 700 til 2000 kalorier! De fleste kvinner på et vekttap program tar sikte på mellom 1200-1400 kalorier om dagen, slik at du kan se at en snack kan seriøst sabotere planene. Høres dette ut som deg? Jeg kan høre dype sukk av anger og frustrasjon! Ikke fortvil, det finnes svar til deg.

Du kan ha fullmakt til å ta kontroll når du vet hvordan du kan unngå den ernæringsmessige oppsett som vil kjøre deg mot utløse matvarer.

Her er . noen enkle prinsipper som vil håndtere en såret slag for sent på ettermiddagen "snack monster"

Fem skritt for å unngå karbohydrater krav:

1. Innlemme protein i til frokost og lunsj. Protein er nøkkelen til å kontrollere karbohydrat cravings. RDA av protein for kvinner er 60 gram om dagen. For kvinner som ønsker å gå ned i vekt, helsepersonell anbefaler ca 100 gram protein daglig. Hvorfor? En av de fremste fordelene med protein er at det skaper en følelse av fylde og tilfredshet i kroppen som gjør overspising mye mindre sannsynlig. Kilde protein fra ultra mager kilder slik at du ikke plukke opp uønskede kalorier og mettet fett.

Enda bedre, enn å gi en følelse av vedvarende fylde, protein kan blokkere utløsende effekt at karbohydrater kan ha på hjernen . Hvis du spiser protein med et karbohydrat vil det redusere cravings forårsaket av å spise karbohydrater.

2. Aldri hoppe over måltider. Forskning har vist at folk som hopper over måltider er mer utsatt for fedme enn de som regelmessig spiser 3 måltider om dagen. Faktisk, folk som plass sine daglige mat krav ved å gjøre riktig bruk av sunn snacks gjøre det enda bedre. Hvorfor er dette? Når du hopper over måltider du er mer sannsynlig å bli sulten og fylle opp på enkelt oppnås rask mat som ofte utløser matvarer.

3. Drikk seks til åtte glass vann i løpet av dagen. For noen mennesker sukker laden brus er en utløser mat. Pass på at du ikke blir tørst i første omgang. Vann skaper en følelse av fylde og har en rekke andre helsefordeler.

4. Planlegg tidspunktet for måltidene dine, slik at du ikke blir sulten. Til tross for å ha tre sunne måltider om dagen, noen ganger i arbeidsplanen kan bety avstanden mellom disse måltidene fortsatt ikke beskytte mot karbohydrat cravings. Hvis du har en lang gap mellom måltidene, sørg for at du bære sunne snacks å dekke avstanden, ellers sult vil sette i

5. Planlegg snacks. Planlegg ut din ukentlige snack tidsplan med noen deilige, sunne snacks. Kjøp dette med din ukentlige shopping, slik at du er fullt forberedt. Hvis du må, få opp noen minutter tidligere på morgenen, slik at du har tid til å forberede og ta snacks til å fungere. Husk, sunne snacks ikke leve i en salgsautomat! Du er mindre sannsynlig å bli sulten når du har en klar tilførsel av sunn snacks.

6. Carry nødhjelp av ernæringsmessige protein barer i vesken eller kort tilfelle. Når du føler et karbohydrat ute, spise protein bar i stedet og vente i 30 minutter før du handler på suget. Oftere enn ikke suget vil passere, og du vil være i kontroll igjen. Dette fungerer virkelig!

innlemme disse prinsippene i din daglige rutine, og du kan være godt i gang med å endre livet ditt, og være i stand til å ta kontroll over midt på ettermiddagen snack angrep ".

(c ) Copyright Kim Beardsmore