10 trinn for Weight Loss

1) Beregn hvor mange kalorier du kroppen trenger for å spise for å opprettholde eksisterende vekt. Dette kalles du vedlikeholds kalorier. (Søk på Google med "kalori behov" og du vil finne noen forskjellige kalkulatorer for å hjelpe deg med dette)

2) I utgangspunktet trekke 10% (til maksimalt 500kcal) utenfor totale vedlikeholds kalorier. Drastisk redusere kalorier vil resultere i muskel og vanntap -. Ikke fett tap

3) Fordel du kalorier i løpet av 5 eller 6 måltider i stedet deretter 2 eller 3. Du bør sikte på å spise hver 3-4 time <. br>

4) Kutt ut alle enkle karbohydrater (bortsett fra rett etter trening, spise fullkorn, fiberrik mat.)

5) Tren minst tre ganger i uken, gjøre 30 minutter med cardio til en rimelig nivå av intensitet. Dette vil bidra til å skape kalori defecit og oppmuntre kroppen til å miste fett.

6) Gjør enkle utskiftninger i kosthold, sweetner i stedet for sukker, diett drikker i stedet for fulle sukker drikker, bruker slankere kutt av kjøtt etc. på første disse forandringene kan være vanskelig, men du vil bli vant til dem og gjøre viktige kalori besparelser hver dag

7) Drikk rikelig med vann -. minst 2 liter vann hver dag - hvis du er dehydrert du kroppen vil være mindre effektiv, og vil gjøre fett tap vanskeligere.

8) Prøv å spise lavkarbo (kompleks bare!), lite fett og moderat protein. Fra min erfaring South Beach Diet er utmerket

9) Hold en matdagbok for å overvåke hvor mange kalorier du forbruker -.. Det er veldig lett å over spise

10) Supplering du diett kan gjøre fett tap enklere. En diett høy i protein kan bidra til å bevare muskel (mer muskler betyr en økning i metabolisme). Det er også noen fett tap kosttilskudd som hjelper øke stoffskiftet, er dette nyttig som stoffskiftet kan bremse under lengre perioder med slanking.

Denne artikkelen er skrevet fra mine egne erfaringer. Jeg har mistet 20 lbs av fett og fikk £ 20 av muskel. Kroppen min fett er 11%. Ta kontakt med en lege for riktig medisinsk råd