Enkelt Summer Fat Attack
Sommeren er i ferd med å være i full gang, og det er den tiden da alle ønsker å se imponerende i sin "mangel" av klær. Selv om jeg ikke kan love deg at du vil oppnå en fitness modell kroppen, kan jeg i det minste gi deg noen enkle, men viktige tips i å oppnå en slankere kroppsbygning. Hør! Atferdsendringer garantere suksess - ikke bare kunnskap alene. Du kan allerede har trukket ut din veikart med din ernæringsmessige plan og treningsøktene dine, så ta det strategi og handle på det. Hold deg motivert og konsekvent minne deg selv på din fitness mål. Her er 11 enkle tips for å komme jumpstarted!
1. Kutt enkle karbohydrater. Det er uheldig at de fleste samfunn er en "carb narkoman." Dette gjelder spesielt for overvektige personer, hovedsakelig fordi kroppene deres sliter med insulinfølsomhet. Kroppen vår trenger absolutt karbohydrater, men man må lære å riktig reversere forholdet enkle karbohydrater (høy glykemisk) til komplekse karbohydrater (lav glykemisk). Viktigst reduserer de totale sukkerinntak. Å ha en positiv ratio av komplekse til enkle karbohydrater vil tillate kroppen å regulere blodsukkernivået, brenne mer fett som brensel, og til slutt miste mer vekt.
2. Spis mindre, hyppigere måltider. Mindre, hyppige feedings ca hver 3-4 timer hindrer blodsukkeret skyter dramatisk i løpet av dagen. Dette hjelper hormoner holde i sjakk, mens regulerer sult også. Til syvende og sist, det hjelper heve stoffskiftet, det er lettere på fordøyelsessystemet, og det kan til slutt gi deg mer energi hele dagen.
3. Konsumere mer funksjonell FETT. Essensielle fettsyrer, som omega-6 og omega-3 konsumert i passende forhold på 2: 1 eller enda bedre på 1: 1 vil tillate kroppen å regulere hormonene dine, roe ned betennelser, og stabilisere blodsukkeret. Dette fører til slutt til større fett tap. Så suge den opp, og kjøpe fisk og lin oljer på din lokale helsekost butikk.
4. NED SOM VANN. Vann er ofte oversett, men det er nummer én næringsstoff for kroppen vår å overleve. Staying hydratiserte hjelpemidler med fordøyelsen, demper appetitten, og spyler vår metabolske avfall. Sørg for å få i minst 64 oz per dag.
5. ØKE fiber inntaket. Dette næringsstoffet holder maten beveger seg langs fordøyelseskanalen, og som vann, det bidrar i flushing metabolske avfall. Det hjelper også å opprettholde konsekvente energinivå, bremser frekvensen av karbohydrat fordøyelsen, som stabiliserer blodsukkeret.
6. Avstå fra alkohol. Ikke bare er alkohol østrogen (negativt påvirker testosteron for menn), kan føre til fett gevinst, og har en heidundrende ernærings tom 7 kalorier per gram, men den går foran fettstoffskiftet når innført i kroppen. Alkohol faktisk stenger fettforbrenningen mekanisme for opp til 48 timer, så unngå det så mye som mulig.
7. SPICY metabolisme. Består av et utvalg av krydder i matvarer som karri, kajennepepper, kanel og visse urter kan bidra til å øke stoffskiftet. Krydder også hjelpe til med å stabilisere blodsukkeret.
8. KOMBINASJON VEKT Trene med cardio. Mens aerobic aktivitet kan brenne mye kalorier, spesielt når opprettholdes på en høy intensitet, vil du oppnå større suksess ved å kombinere det med styrketrening. Dette er fordi riktig styrketrening streker alle musklene fibertyper (type 1 og type 2). Når du stress musklene effektivt, enten du opprettholde og styrke din nåværende muskelmasse eller du selv få noen. For hvert pund av muskel du få det tilsvarer 50 ekstra kalorier du kan brenne per dag. Så husk å treffe vektene minst tre ganger per uke sammen med cardio.
9. Tregere å spise. Ingen får virkelig å sette seg ned og ha en hyggelig, avslappende måltid i dag, spesielt med vår travle hverdag. Læring og realisere å bremse ned tempoet der vi spiser hindrer tvangsmessig overspising og bistår våre fordøyelsen. Det tar minst 20 minutter mellom den tiden du er full, og når hjernen din faktisk innser det. Bremse spise vil også tillate deg å nyte måltidet.
10. SE FOR matallergier. Mange mennesker er allergisk mot melkeprodukter og hvete produkter. Å være følsom for disse to mat kategorier har vist seg å føre til vektøkning. Hvis du forbruker en diett høy i raffinert mat, disse problemområdene blir mer tydelig. Dette fører til fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, magesmerter, og væskeansamlinger. Hvis du er usikker kan det være lurt å vurdere en allergi test.
11. FÅ DINE antioksidanter. Å få din daglige dose av antioksidanter fra enten en god multi-vitamin, en bestemt antioksidant supplement kombinasjon, eller til og med en sunn kombinasjon av frukt og grønnsaker er viktig for å bekjempe giftstoffer holdt i fettcellene. Antioksidanter som vitamin A, C, E, polyfenoler i grønn te, etc. hjelpe kroppen din å redusere tiden som giftstoffer bo i systemet
Så det er det -. 11 grunnleggende tips for å hjelpe deg å oppnå en sunnere og slankere kroppsbygning. Det er aldri for sent å ta affære. Ha det gøy og nyte sommeren!
