Miste mer vekt Fire måter å endre din daglige Calories

De fleste av oss er klar over at for å gå ned i vekt må vi redusere vårt daglige kaloriinntak og /eller øke vår daglige kaloriforbruk. Utfordringen for den gjennomsnittlige personen er å finne ut hvordan du gjør dette så enkelt og smertefritt som mulig. Hvis vi kan gjøre disse tingene enkelt og smertefritt, så har vi en bedre sjanse til å fortsette å gjøre dem, og lykkes på lang sikt. Så hva er noen ideer om hvordan vi kan møte denne utfordringen mens du holder det så enkelt og smertefritt som mulig?

La oss huske på at de fleste fornuftige vekttap planer anbefaler å miste mer enn to pounds per uke. I caloric termer som betyr en endring på ca 1000 kalorier per dag. Som sannsynligvis høres ut som mye, men la oss se på noen enkle ting som vil hjelpe

Her er fire forslag som jeg tror dekke regningen.

1. Uansett hva slags vekttap plan du er på, må du ta med trening som en av komponentene. Hvorfor? Fordi trening ikke bare forbrenner kalorier, bygger det muskler. Og muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev. Med andre ord, får du ekstra kalori fordel ved å trene.

En 175 pund person kan brenne omtrent 10 kalorier per minutt ved å gå raskt eller jogge sakte. Trenings fagfolk generelt anbefaler minimum 30 minutter på de fleste dagene i uken av aerobic (gåing, etc.) trening for å opprettholde hjerte helse. La oss gjøre regnestykket. Tretti minutter med aerobic trening hver dag vil brenne ca 300 kalorier. Hvis vi kaster i 2 dager med styrketrening (som også anbefales), kan vi være ganske sikre på at vi vil gjennomsnittlig daglig kaloriunderskudd på 300 kalorier. Og som ikke tar hensyn til det faktum at aerob trening vil øke vår generelle metabolic rate, noe som vil hjelpe oss å brenne enda mer kalorier.

Det er en rekke forskere der ute nå som snakker om bruk begrepet høy tetthet, lav kalori mat for å hjelpe oss med å gjøre store, positive justeringer i våre dietter. Ved hjelp av disse begrepene vil hjelpe deg til å føle fyldigere, mens de spiser vesentlig mindre kalorier.

2. Prøv å kutte ned på noen av de høye kalori mat som du spiser. Husk at fett har dobbelt så mange kalorier som proteiner eller karbohydrater. Også, sukkerholdig mat og mange hvitt mel matvarer har mye kalorier og lite næringsverdi. Så prøv å kutte ned på høy fett elementer samt matvarer med mye sukker. Kaker og kjeks vanligvis har mye av begge deler.

3. Spis matvarer som har et høyere vanninnhold. Prøv inkludert flere salater, saftige frukter og buljong basert supper i ditt daglige kosthold. På grunn av deres høye vanninnhold, vil disse typer matvarer legge til volum uten tilsetning av kalorier. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mett raskere, og kan holde deg fra å spise de høye kalori matvarer som er nevnt ovenfor.

4. Pass på at du inkluderer massevis av fiber rik mat i kostholdet ditt. Disse matvarene tar opp mer plass i vår fordøyelseskanalen, igjen hjelper oss til å føle fyldigere. Fiberrik mat kan også bidra til å redusere kolesterolet og redusere sjansen for å få ting som tykktarmskreft.

En av forskerne som har gjort flere studier på elementer 2, 3 og 4 er Barbara J. Rolls, PhD. Hennes resultater tyder på at å følge disse prinsippene kan hjelpe en person til å redusere sitt daglige kaloriinntaket med 700 til 800 kalorier. Dette, kombinert med øvelsen forslagene i punkt 1, vil hjelpe deg å møte 1000 kalorier per dag mål som vil tillate deg å miste en trygg 2 pounds av vekt per uke.

Dette er forslag som alle kan følge rett og slett og smertefritt. Så, gi det et forsøk. Du kan bli gledelig overrasket over hvor enkelt det kan være å gå ned i vekt og bli sunnere.