Lær Sannheten om vekttap og få gode Abs

Debunking Ab Myth

Ab trening har blitt gjort til døden, men det er på tide å ta en ny titt. Hvorfor? Fordi folk er fortsatt trene sine abs galt så alt som magetrening informasjonen ikke må gjøre jobben

1. - Nei Spot Redusere - Endless crunches vil ikke smelte bort fett fra midsection. Det bare virker ikke sånn. Og til tross for "brenne" av høy rep ab øvelser, du knapt brenne noen kalorier mens du gjør de endeløse crunches.

fettforbrenning tid er best brukt andre steder på mer effektiv trening. Du kan heller ikke arbeide ab muskler intenst nok til å utvikle det

Så løse høye rep crunches mislykkes på alle punkter -. Dårlig muskel bygging og dårlig fettforbrenning. To tommelen ned som cliche går

2 -. Abs er en muskel, og bør trenes som sådan. Du trenger ikke høye reps og mange sett å jobbe dine magemuskler. Dette fører bare til overtrening.

Nå, abs er en mer utholdenhet orientert muskler så litt høyere reps kan være mer effektive. Men du bør holde reps på 20 eller lavere og arbeidet med å øke motstanden.

Ja, du bør øke vektene på ab øvelser, akkurat som de andre øvelsene. Jo sterkere din abs, jo bedre vil de se ut når fettet er strippet bort.

Helt se en virkelig tynn fyr med en flat mage, men ingen abs? Abs har ikke fått opplæring og er ikke utviklet nok til å skille seg ut selv når fettet er strippet bort

3. - Ikke trene magemuskler - Hva pokker mener jeg med dette? Vel, abs får mye indirekte arbeid fra andre øvelser slik at du virkelig ikke trenger mer enn et par harde sett med vektede crunches å jobbe dine magemuskler.

Dine abs er en faktor i øvelser som knebøy, markløft, sittende eller stående presser, dumbbell gensere, pulldowns, etc. ikke tro meg?

Neste gang du trener, gjør et par harde sett med stående stiv væpnede nedtrekk på lat maskinen og fortelle meg abs er ikke sår neste dag. Jeg gjorde dem i går, og mine abs er mer sår enn min tilbake i dag.

Hvis du ønsker å utvikle en flat mage med magemusklene synlig, må du behandle din abs som en muskel og trene på den måten. Og du trenger å strippe bort fettet med en riktig trening og ernæring program designet rundt total fett tap, ikke prøver å få øye redusere gjennom endeløse crunches.

Er det noe der ute i fitness verden lider mer feilinformasjon som hvordan få magemuskler?

antall ab maskiner stadig kommer til markedet er tankene boggling. Spesielt med tanke på at de ikke er nødvendig, og vil ikke gi deg de resultatene du ønsker.

La oss sette posten rett på magetrening akkurat nå, og gi deg den virkelige informasjonen du trenger, slik at du kan si nei til neste infomercial ab maskin og ja til selve abs

1 -.. Trening abs konsekvent vil til slutt gi deg flat mage eller six-pack som du ønsker

Nei. Det vil ikke skje hvis magemusklene er dekket av et lag av kroppsfett og gjør løse sett med ab øvelser er ikke måten å bli kvitt det overflødig kroppsfett

2 -. Tren magemusklene hver dag for best resultat .

Igjen, nei. Dine abs er en muskel, akkurat som bryst, lats, armer og så videre. Du bør trene magemusklene akkurat som disse andre muskler, med progressiv motstand og høy intensitet - og deretter la dem hvile og komme. Aldri trene magemuskler mer enn 3 dager i uken

3 -.. Du må gjøre hundrevis eller reps og føle brenne for å få store magemuskler

Jepp, er igjen svaret nei. Abs en muskel akkurat som jeg nevnte ovenfor. For å få six pack abs du trenger å kle av fett, men du må også bygge abs for å få dem til å virkelig komme fram.

Hvis muskelen ikke er utviklet, vil du bare ha en flat mage, men ingen abs. Navnet på spillet er progressiv motstand for sett med 8 - 20 reps, akkurat som andre muskler

4 -.. Tren magen med masse sett og høye reps for å brenne av mage fett
< p> gjettet det. Dette er også falsk. Spot reduksjon bare ikke kommer til å skje så mye som vi hadde alle liker det til. Du kan ikke brenne fett på magen ved å gjøre endeløse crunches.

Du må sette sammen et skikkelig vektløfting program, ernæring plan, og cardio for å bli kvitt magen av den sta lag av fett og bringe yout dine magemuskler.

Gregg Gillies