Hvis ingen ser deg spise det den ikke inneholde Calories

Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke får de resultatene du ønsker og ønsker å gi opp ... stoppe! Ta lager og se om du har falt ufint av disse 'diett feller ".

1. Hvis ingen ser du spiser det, har det ingen kalorier

Dette høres kanskje latterlig, men du kan bli overrasket over å finne at mange mennesker handler som om dette var sant! Det er lett å slå et blindt øye til hva vi faktisk spiser og drikker i løpet av dagen. Å være tro mot deg selv med en daglig matdagbok kan gjøre underverker for å bryte gjennom en diett platå. Hold en liten notatbok i deg til enhver tid, og gjøre en rask påminnelse om alt, og jeg mener alt du spiser og drikker i løpet av dagen. Det er bare altfor lett å glemme hva du spiser, spesielt hvis du er vant til å spise på rømmen. Mødre med små barn hjemme er spesielt utsatt. Det er hundrevis av uønskede kalorier som lurer i pjokk leftovers. Hjørner av vegemite og toast, halvtygde melke arrowroots og de siste slurker med sjokolademelk kan vraket ødeleggelse.

2. Du er ikke flittig om planlegging av måltider og sunn snackz

Som et vekttap coach jeg har ennå å møte den personen som bevisst bestemmer seg for det er deres livs mål å legge på seg før de er overvektige og desperat ulykkelig om hvordan de ser ut. Vanligvis er det et resultat av en eller to tiår med ingen-så-god mat valg og ikke finne tid til å trene som fører til pakking på pounds. Når du har fem eller flere kilo å miste, det kommer til å ta en bevisst endring av vaner over flere måneder å bli kvitt vekten. Dette er hvor mange folk gått på grunn i deres vekttap reisen. De klarer å planlegge. Det tar bevisst planlegger å gjøre noe annerledes for hvor lang tid som er nødvendig for å få de resultatene du ønsker.

Hvis du ikke er den type personlighet som planlegger, spør deg selv dette. Hvor mange ganger finne deg selv på jakt etter noe å spise og ty til raske gatekjøkken, salgsautomater eller hoppe over måltider i stedet? Start planleggingen fremover ved å holde en skål med frisk frukt hjemme og på jobb til enhver tid. Frukt er bra for en sunn snack. Forbered lunsj å ta til arbeid, slik at du ikke vil være et offer for automater. Stå opp tidlig, slik at du har tid til å starte dagen med en sunn frokost, i stedet for å gripe en mager koffeinfri på vei til jobb og en diet coke for morgen te.

3. Du har falt lagt kjepphest diett ideer

Å holde et balansert syn på alle matvaregrupper vil hjelpe deg å ha en stor nok repertoar av sunn mat valg for å holde deg motivert og interessert lenger.

"Du kan ikke se på matvarer individuelt," sier Dayle Hayes, MS, RD, en ernæring konsulent i Billings, Mont., og medlem i Rådet for kvinner ernæring Solutions. "Hver gang du eliminere hele matvaregrupper eller matvarer som er en viktig del av kostholdet ditt, utslette deg viktige næringsstoffer." For eksempel, hvis du dis meieri, zappe deg en god kilde til protein. Hvis du slår nesen opp på fet fisk som laks, sardiner og sild, eliminere deg en topp kilde til omega-3 fettsyrer.

"Den" dårlig mat liste "er en av de eldste gimmicker i en verden av kjepphest dieting, "legger Robyn Flipse, RD., en ernæring konsulent i Ocean, NJ" så lenge folk kan klandre visse matvarer eller mat kombinasjoner for sin overvekt, trenger de ikke å takle større problemer, som planlegging, shopping og tilberede måltider for seg selv og gjør noen form for fysisk aktivitet på regelmessig basis, "sier hun.

(c) Kim Beardsmore