Unngå trettiårene Fat Traps

Det er utrolig hvor overvekt kryper opp på deg i trettiårene uten at du blir klar over det. Plutselig fange deg synet av deg selv i et butikkvindu eller du ser et bilde tatt på dine venner bryllupet og du kan ikke tro hvor mye større du har blitt. Hvordan skjedde det? Det føles som pounds av fett dukket opp over natten.

Den dårlige nyheten er at stoffskiftet (den hastigheten som du forbrenner kalorier) ikke faller helt naturlig fra trettiårene og utover. Så du vil begynne å legge på seg lettere. Men før du får altfor deprimert være oppmerksom på at effekten er så marginal at pæling på pounds trenger ikke å være uunngåelig. Det er mer sannsynlig at du har fått inn i dårlige vaner og spise mer eller flytte mindre enn du var før.

Hvis du ønsker å unngå de ekstra 10 pund at den gjennomsnittlige kvinnen gevinster i vekt mellom tretti og førti tar seg ikke å falle inn i følgende livsstils feller

Lifestyle Trap. 1: for mye skjer

Med partner, barn og /eller karriere alle tar din oppmerksomhet, plutselig blir livet i trettiårene mye mer kompleks enn det var før, og den tiden du har til deg selv ser ut til å forsvinne et sted mellom skole kjører, får rapporten ferdig, og holde huset ett skritt over kaos. Nesten uunngåelig at du ender opp med å ta mindre mosjon og spise mer eller bruke take-aways til å takle å få måltider på bordet. Prøv og gi deg selv og din helse en høyere prioritet ved å spørre om hjelp, redusere dine forpliktelser og la mindre viktige ting glir

Lifestyle Trap. 2: Matchende deler

Det er en tid for fare når du flytte inn med en partner, som ofte foregår i trettiårene. Du starter matlaging for ham og spise samme mat og ofte de samme porsjonsstørrelser. Mens du kan ha gjort gjøre med noe på toast eller suppe noen kvelder det er nå full middager med dessert. Mens mannen kan trolig ta kaloriene - alt det overflødige lander akkurat der du ikke ønsker det - på magen og lårene. Pass på å spise kun det du trenger og ikke prøve og matche din partner måltid for måltid

Lifestyle Trap. 3: Å spise for to

For mange tretti-åringer vektproblemer sammenfallende med å få barn. Selv om du trenger bare 300 kalorier mer om dagen etter de første 3 månedene av svangerskapet, er det lett å bruke å ha en baby som en unnskyldning for å spise og spise. Og at overvekt kan være vanskelig å miste etterpå. Ofte problemet er forsterket av en andre graviditet før du har mistet vekt fra den første. For å unngå overflødig vektøkning holde treningen så lenge det er trygt å gjøre det gjennom hele svangerskapet og fortsetter å gå vekten av etterpå - noe du kan gjøre med barna på slep! Og holde spise fornuftig og sunt hele. Graviditet er en fin tid å få i vanen med å spise godt

Lifestyle Trap. 4: Å miste muskel

Hvis vi ikke gjør noe med det, vi begynner å miste litt styrke og muskel hver år fra våre trettiårene og utover. Som hvert pund av muskler forbrenner ca 50 kalorier om dagen, selv når du er i ro, er det viktig å få den styrken tilbake gjennom motstand eller vekt trening. Du bør også unngå enhver diett som råder miste mer enn et pund eller to av vekt en uke. Mer enn det, og du vil sannsynligvis miste muskler samt fett. Og hvis du ender opp med å sette vekten tilbake på, som mange gjør, er det alt fett. Dette er en viktig grunn for å unngå yo-yo diett syndrom - du ender opp fetere (bokstavelig talt) enn noen gang

Lifestyle Trap. 5: Selvtilfredshet

I trettiårene er du neppe se symptomer på dårlig helse valg du gjør. Det er sannsynlig at hjertesykdom, diabetes og andre uhumskheter har ennå til å vise sitt ansikt, men disse tause mordere er loitering i bakgrunnen. Ikke ta din helse for gitt. Du kommer til å angre veldig raskt i årene fremover som vil være her snart nok. Gi din helse en topp prioritet og gjøre noe med din helse og vekt mens du fortsatt har god tid.

Selvfølgelig kan du fortsatt se flott ut i trettiårene, førtiårene og utover. Det er ingen reell fare i å trykke den store-30 (eller en hvilken som helst annen bursdag for den saks skyld). Faren kommer alltid med en endring i livsstil. Og det er noe som du velger - så det er helt opp til deg om du ønsker å være fett eller fantastisk av den tiden du kommer 40.

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small