Spille The Holiday Mat Game
Som ferien kommer mot oss, sinn drive av frykt for vektøkning og at fitness planer vil falle av veikant. Noen mennesker jobber hardt for å gå ned i vekt før ferien, bare for å få tilbake den vekten, og legge på mer vekt, når ferien er over. Hvordan har du tenkt å unngå den fryktede fem til ti pund vektøkning vi alle hører om? Du trenger for å planlegge din strategi akkurat som om du skulle spille et spill! Så, sitte ned, lese anbefalingene nedenfor, og planlegge din egen strategi i dag, før ferien kampene begynner!
1? Ha en plan.
Alle vellykkede team og fagfolk har en plan. Hvorfor skal kontrollere vekten din på denne tiden av året være annerledes? Så, som partene og familiebegivenheter er også på planleggingsstadiet, bestemme hvordan du skal nærme hinderløype av høy fett og høyt kalori godbiter ringer til deg?
? Bestem hvordan du skal håndtere partier og mat oppgitt.
? Planlegg arrangementer på forhånd. Selv om det vil være overraskende invitasjoner, de fleste vet hva de skal gjøre i løpet av ferien. Unngå overdreven parter.
? Lag en plan for hva du vil forberede hjemme når ikke underholdende eller besøke. Bare fordi det er den høytiden betyr ikke at du må spise ferie fare hele sesongen.
? Bestem hvor du vil holde fitness rutine intakt.
2? Forbered deg på festen spillet.
Ok, vi har alle hørt disse anbefalingene, men hvor mange av dere faktisk prøve dem? Hvis du bruker dem alle, flott! Sjekk ut for å se om det er noen nye ideer her eller bruke dem til å minne deg selv på noen du kanskje har glemt.
? Spis før arrangementet. Hvis du allerede er fullt fra sunn mat, er du mindre sannsynlig å? Gris? på høyt kalori, tom karbohydrat, høy fett snacks som bare legge opp i vår midtseksjon.
? Bruk noe stramt i midsection. Trange klær vil hjelpe deg har en tendens til å spise mindre, om ikke av annen grunn enn det er ubehagelig!
? Ta med egen drikke og munchies. Jo mer du er i kontroll over hva dine valg er, jo mindre sannsynlig er det å hente matvarer du egentlig ikke ønsker å spise.
? Unngå alkohol. Mange mennesker føler malplassert hvis de ikke har en drink i hånden. Prøv å holde glass fylt med is og vann! Ingen vil vite hva du drikker mindre du forteller dem eller de spør. I mellomtiden, vil du være å drikke kalorifritt.
? Konsentrer deg om å snakke mer enn å spise.
? Stå klar av tabellene mat. Jo lenger du er fra mat og godbiter, jo mindre sannsynlig er det å plukke opp og klippe spise dem.
? Velg mindre porsjoner. Selv om en mat eller snacks ser veldig bra ut, for å unngå følelsen fratatt, bare har en mindre porsjon.
3? Planlegg festen strategi tidlig.
Enten du er vert /vertinne eller du er gjest, være selektiv om hvor du skal dra og hvor mange hendelser du ta del i.
? Delta på? Må? hendelser. Dette er hendelser med familie og nære venner. De du liker mest (håper vi). Så er det forretnings- og arbeids hendelser.
? Se opp for office partene, spesielt! Noen du kan ha til å i det minste gjøre en visning til disse, men ingenting sier at du må drikke all den effekt og være den siste som ut døren! Hold deg til vann, og la tidlig for middag hjemme.
? Når du er vert /vertinne, har du kontroll over hva maten skal være. Velg mat du liker og er hva du ønsker å spise. Siden så mange andre mennesker prøver å se hva de spiser, kan du bli overrasket over å finne dette et svært populært valg!
? Når du er vert /vertinne, gi rikelig med alkoholfrie drikkevarer. Folk vil bare ha noe i hendene, men mange vil også melde deg på uten alkohol hvis det er tilgjengelig.
4? Sett hjemmekamp plan sammen.
Bare fordi det er ferie betyr ikke at du må spise som om du er på en fest hele sesongen! Faktisk, fordi du vil være sosialt samvær mer på dette tidspunktet, er dette enda en bedre grunn til å spise så godt som mulig når hjemme.
? Alltid planlegge når du går til en fest eller et arrangement den kvelden. Dette kan inkludere å spise færre kalorier i løpet av dagen eller kutte ned på fettet.
? Unngå å lage desserter bare for familien. Det vil være nok til å smake på arrangementer.
? Velg ekstra frukt og grønnsaker. Dette ville være en perfekt tid til å strebe etter 5 per dag. Gjør en pakt om å spise sunnere hjemme i denne perioden enn? Vanlig ?. Det kan også smitte over til å skape vaner som varer forbi ferien!
? Hvis du får en masse godteri, kjeks eller alkohol som gaver, gi dem til andre som gaver, eller få dem til å arbeide for å dele med andre.
5? Bestem øvelsen handlingsplan.
Mange mennesker strever hele året for å få et treningsprogram går, bare for å la den gli over helligdager. Deretter, når nyttår kommer, de igjen sliter med å re-starte et vanlig program. Den beste måten å unngå at dette skjer år etter år, er å planlegge for slike ting.
? Leie en personlig trener. Enten du finner noen å komme hjem til deg eller møte ham /henne på treningsstudio, kan dette bidra til å holde deg på sporet i løpet av ferien. Bare at motivasjon alene kan holde deg gående!
? Hvis du har en stasjonær sykkel, elliptisk trener eller tredemølle hjemme, setter det foran TV, slik at du kan se enten nyheter eller din favoritt show. Et annet alternativ er å få en bok på tape eller lydfiler av seminarer for å høre på mens du trener. Fordi livet er så opptatt i løpet av denne tiden, vil du være i stand til å oppnå to ting på en gang; mosjon og nyte litt underholdning.
? Mens du gjør husarbeid hjemme, sette noen musikk på og bygge opp en svette dans.
Ferien er en fin tid til å nyte venner og familie. Mange festlige begivenheter er sentrert rundt mat og spising, og vi er så opptatt at ofte våre øvelser fly ut av vinduet. Bruk disse strategier for å planlegge din løpet av handlingen for helligdager. Dette kan være en fin tid på året å finne hjelp, for eksempel en personlig trener, en registrert kostholdsekspert eller kanskje et liv coach for å hjelpe deg å holde fokus og kontroll.
