Har tenkt å spise og spise Plan
Dårlig ernæring har vært knyttet til hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft og mange andre sykdommer. Vi kan redusere vår risiko ved å velge godt balanserte måltider. Balanse, moderasjon og variasjon er nøkkelen til å spise godt for å opprettholde en sunn kropp og sinn.
Rask mat og spise ute på restauranter har blitt så utbredt i vårt samfunn at det å spise sunne måltider er litt vanskelig. Forståelig nok, er det lettere å ta med barna til en fast food-restaurant eller kjøre gjennom etter en utmattende dag på jobben. Ingen tvil om det er mer praktisk valg, men de dreper oss og våre familier. Som med noen endring, er det utfordrende å vedta en ny måte i de tidlige stadier, men ikke umulig.
begynner Først med en plan. Du har hørt mange ganger at hvis du ikke klarer å planlegge, da, planlegger du å mislykkes. Det er det samme med å spise. Planlegg måltidene i begynnelsen av uken. Frokost er så enkelt som fullkorn frokostblanding, hel-hvete toast, frukt, fettfattig yoghurt, 100% juice, og skummet melk. Pakke lunsj kvelden før, slik at du ikke vil lage unnskyldninger eller bli fristet til å løpe til hotdog leverandøren. Pakk rester fra middag, en vegetarisk eller tunfisk sandwich med lav-fett mayo, frukt eller suppe. Kjøp ferdige salater [uten dressing blandet i] for en rask og enkel middag. Oppbevar lett tilgjengelig grønnsaker med lav fett dip for enkel snacking. Barn elsker å dunk mat til fall, er dette en fin måte å få dem til å spise en sunn snack.
tilberede måltider som kan lagres i fryseren som gryteretter, pastaretter, etc. Før du går til arbeid, ta en rett ut av fryseren for å tine opp. Når du kommer hjem fra jobb, er alt du trenger å gjøre kaste tint fatet i ovnen i ca 35-45 minutter og middag serveres uten store anstrengelser.
Å spise sunt på en jevnlig basis tar planlegging og disiplin. I begynnelsen kan det virke streng fordi du lærer hvordan du kan tilberede måltider. Innkjøp av mat kan også føles som et ork. Men, i løpet av et par uker, vil det bli en vane og andre natur. Du vil føle deg mer kontroll vite nøyaktig hvilke ingredienser blir brukt. Derfor trenger du ikke å bekymre deg for skjulte fett eller for mye salt, som sannsynligvis finnes i de fleste restaurant mat.
Vær en god rollemodell for familien din. Du vil bli serverer dem ved å gi både sunne måltider og utdanne dem om å lede en sunn livsstil. Dette er stort fordi du setter et eksempel for barna dine og sende den videre til barna sine, og ned linjen. Så hvis det var noen bevis før av familiens historie helseproblemer, føler vel at du valgte å ta ansvar og avslutte galskap eller i det minste redusere risikoen for familiens fremtidige generasjoner.
Målet her er å nyte næringsrik og velsmakende mat. Husk at moderasjon er nøkkelen, så ikke vær for opptatt eller restriktive som du kan sabotere din suksess som resulterer i overspising. Mange av dere kan sikkert forholde seg til å tvinge deg selv til ikke å spise en bestemt type mat som en cookie, bare for å finne en hel boks fortærte senere. Har cookie for å hindre overspising nedover veien.
Planlegg måltidene å innlemme porsjoner protein, hele korn, friske frukter, grønnsaker og meieriprodukter. RDA foreslår for daglig inntak av karbohydrater: 55-70%, fett: 20-30%, proteiner: 15-20% og Verdens helseorganisasjon antyder 40-50 gram fiber daglig. Et variert kosthold er viktig for god helse. Konsentrer deg om mat som er høy i vitaminer, essensielle fettsyrer, antioksidanter, uraffinert karbohydrater, høy fiber, lite sukker, lite fett, lite natrium, og begrense alkoholforbruket. Spise godt og begrense bruken av salt, sukker, koffein, fett, kan redusere stress og sykdom. American Cancer Society har uttalt at så mye som 60% av kreft er relatert til kosthold.
Du må starte med å lage en beslutning om å leve et sunt og mindre stressende liv ved å utvikle gode matvaner. Kom opp med en plan og ta med familien ved å be om tilbakemeldinger. Finn ut hva sunn mat de ønsker å prøve. Få dem involvert. Det er lettere å endre seg når du er støttet. Spise godt vil hjelpe deg å håndtere stress, redusere risikoen for sykdom og sykdom, kontrollere vekten, og gir energi.
