Hvordan hva vi drikke kan påvirke vår og vekt Health

Hei alle sammen, etter

Jeg trodde at jeg ville snakke om hva vi drikker. Alle elsker en lang, kald drikke, men ofte glemmer vi å tenke på hvor mange kalorier og næringsstoffer er i hva vi drikker. Det varme været kan forlate oss dehydrert, og det er viktig at vi alle er å drikke mye vann, spesielt før vi går til en klasse. Det skal ikke være noen fare for en frisk person å trene i varmt vær gir du sørge for at du drikke før, under og etter trening (vann som er).

Ofte vi trene og se hva vi spiser, men glemmer å legge i mengden kalorier som vi forbruker gjennom drikke. Noen forlot en deilig flaske brus i kjøleskapet mitt i forrige uke, og som jeg ikke har hatt en musserende drikke i middelalderen, fikk jeg veldig spent og drakk mye i løpet av dagen. Jeg ble fryktelig sjokkert da jeg kastet et blikk på etiketten som det gikk i hyllen til å innse at jeg hadde konsumert over 1000 kalorier! Det er minst 3 aerobicklasser verdt av kalorier, og likevel er det så ufarlig og smakte så deilig. Fra nå av er jeg tilbake på det glitrende mineralvann. Når jeg ser rundt meg på gata og i våre idrettshaller ser jeg barn går langs drikker fra bokser og kartonger. A2001 rapport i The Lancet advart av en 60% risiko for fedme for enhver kan av høyt sukker drikke et barn forbruker hver dag. En gjennomsnittlig barn i Storbritannia bruker 15 høyt sukker drikker hver uke. Den beste måten å redusere mengden av enkle sukkerarter i ditt barns kosthold er å kutte ut disse usunne drikkevaner. Prøv fortynne fruktjuice (du kan endre fortynning sakte for å gi barnet ditt en sjanse til å tilpasse) eller musserende vann med litt fruktsaft. God kvalitet squash bør lagres for godbiter, og holdt veldig svak. Den beste drikken til barnet ditt er vann, og du vil bli overrasket over hvor raskt de tilpasse seg nyter det. Det er nyttig å merke seg at selv frisk frukt juice er høy i naturlig sukker og kan legge til vektproblemer, også kroppen har problemer med å fordøye fruktjuicer og de bør bli utvannet.

Alkohol er høy i kalorier (1 g = 7kcal hvor som 1g fett = 9Kcal). I en perfekt verden, ville ingen av oss røre den, spesielt mens følgende vekttap mål. Men i virkeligheten er vi alle liker en drink. Det er viktig å holde inntaket av alkohol under kontroll - moderasjon er nøkkelen. Mens en 5 oz glass vin per dag på 100 kalorier kan virke ufarlig nok, over to og en halv uke som er omtrent en ekstra 1700 kalorier. Dette tilsvarer omtrent et halvt pund av kroppsfett. Det er ca 10 pounds av kroppsfett, per år

The Royal College of Physicians anbefaler at alkoholbruk ikke være mer enn 21 enheter i uken for menn.; 14 enheter i uken for kvinner. Det er bedre for helsen å spre alkoholenheter (opp til maksimal anbefalt) gjennom hele uken, enn å drikke store mengder i en enkelt dag eller helg. Derfor bør kvinner ta sikte på å konsumere mer enn to enheter om dagen; menn 3 enheter om dagen.

En enhet alkohol er beløpet i en halv halvliter øl, en single (25 ml) mål på ånd, et lite glass (120ml) bordvin, eller et lite glass (50ml ) av sterkvin, som sherry

Det er lett å se hvordan selv en "moderat" forbruk av alkohol kan ha en svært alvorlig innvirkning på ditt daglige kalorikvoten. 3 enheter av øl kunne beløpe seg til totalt 345kcal, 2 enheter vin 160kcal.

Hvor mange kalorier i ulike alkoholholdige drikker?

Calorie innhold
en halvliter /568ml Lager 230
en halvliter /568ml Øl, Bitter 182
en Pint /568ml Cider, Søte 240
en Shot /25 ml Spirits, 37,5% Volume 48
en flaske /275ml Alcopops (Beregnet Estimate) 200
en Glass /120ml Vin, Red 80
1 Glass /120ml Vin, Hvit 77
Kalorier Populære Miksere

Calorie innhold
en Glass /250 ml Tonic Water 83
en Glass /250ml Cola, Coca Cola * 105
1 Glass /250ml Cola, Diet, Coca Cola * 1
en Glass /250ml Lemonade 53
en Glass /250ml Diet Lemonade 3
en Glass /200ml Orange Juice, usøtet 72
en Shot /25ml lime Cordial 28

måter å redusere kalorier

? Prøv vekslende alkoholholdige drikker med lav kalori alkoholfrie drinker eller vann.

? Be om lav kalori /diett miksere der det er mulig.

? Gjør din vin i en spritzer (en lengre drink), eller lager til en shandy - begge har færre kalorier

.? Bytt ut "rusbrus" for et skudd av ånd og en lav kalori mikser - omtrent en fjerdedel av kalorier

? For å legge til en sunn skrå, prøv et enkelt skudd av brennevin med noen friske fruktjuicer.

Ikke bli fristet til å hoppe over måltider for å tillate drikker, vil alkohol ikke tilfredsstille din sult. Faktisk, alkohol senker blodsukkernivået (det forhindrer sukker som normalt lagres i leveren, som glykogen, fra å bryte ned). Et fall i blodsukkeret sender signaler til hjernen du er sulten. Med alkohol i systemet, kan viljestyrke gå ut av vinduet og snack angrep sparke i. Å spise et skikkelig måltid før du går ut vil stille magen og bremse hastigheten som alkohol absorberer inn i blodet. Holde deg kontroll over hvor mye du spiser og drikker.

Så budskapet er å nyte en drink eller to hvis du ønsker, men for å støtte kroppen ved å spise før hånd, drikker mye vann, og ikke over -doing det.