Lifes for kort for stangselleri Dieting

Tømme Sti for vellykket vektkontroll

Kosten strever for å lykkes i arbeidet med å administrere sin vekt kan ha mer enn bare uønskede pounds å tape. Først må de kaste noen vanlige myter om slanking.

Myter om slanking Innføre falske forhåpninger hos mennesker strever for å administrere sin vekt, villedende dem til å formulere høye forventninger som bare tjener til å frustrere deres innsats og hemme utviklingen deres.

Ja, det er lite bevis - om noen i det hele tatt - for å støtte tre vanlige myter om slanking, som anmeldt i en fersk utgave av sunn vekt Journal. Demystifying myter om slanking og lære tillit om virkningene av kalori begrensning er viktige skritt i begynnelsen å gi opp kosten og begynner å spise normalt som en del av en sunn livsstil som støtter suksess på vektkontroll.

myte nr 1: slanking gjør deg tynn

de fleste som slanker seg ved slanking slutt gjenvinne den pounds, og mest gevinst tilbake enda mer enn de tapte. En gjennomgang av National Institutes of Health av alle publiserte studier på effekten av vekttap behandlinger viser at folk, uansett vekt, mistet et gjennomsnitt på bare 10 pounds over mange uker og måneder med slanking (og for mange av disse menneskene, 10 pounds var en ubetydelig mengde av vekt). Videre, de fleste av vekten tapt ble gjenvunnet i løpet av ett år, og nesten alle av vekten, for alle mennesker, ble gjenvunnet i løpet av fem år.

Hva er årsaken til mangelen på suksess? Forfatterne av artikkelen spekulerer i at en årsak kan være kroppens naturlige reaksjon mot vekttap. Det er ikke å si at vi ikke kan optimalisere våre naturlige tendenser i vekt arena, men faktum er fortsatt at gener disponerer noen mennesker til fedme, spesielt når de er i et miljø som fremmer overfôring.

Og det fører oss til den andre årsaken til mangelen på suksess folk flest ser med slanking. Manglende evne til å miste betydelige mengder vekt, eller holde vekten tap, gjennom kosten sannsynligvis har mye å gjøre med overspising som oppstår når folk går av dietten. Du har hørt det her før. Hvis Kosten tror de har spist mat de ikke burde (som vanligvis betyr elskede, høy-kalori mat), de vanligvis forlate sine dietter og splurge på store mengder "forbudte" matvarer

Myte # 2: Kosten spiser mindre enn ikke-slankere

Ikke så. Studier viser at behersket eaters (eller slankere) ofte spiser mer snacks og spiser oftere enn hemningsløs eaters (normale eaters). Overspising og økt sult oppstå etter perioder med fysisk og psykisk deprivasjon indusert av perioder med mat begrensning. Konsekvensen? Svært ofte er det en overstadig

Myte nr. 3: Slanking gjør deg gladere

Feil igjen. I stedet utfallet av slanking synes å være det motsatte - følelser av depresjon, angst og frustrasjon. Den væsketap og tom mage i de tidlige stadier av kosten er i kraft, come-ons. De tilbyr oppmuntring til dieter, men i løpet av kort tid, den "bagasjen" knyttet til slanking begynner å produsere negative effekter. Dieter kan ikke spise når, hvor eller hva hun vil. Sosialt samvær blir unappealing hvis dieter er fast bestemt på å feste med kostholdet hennes. Noen slankere bli irritabel og energi utarmet på grunn av sult. Og besettelse med mat og spising begynne å sky dieter evne til å tenke på andre ting.

Det er ikke vanskelig å se hvorfor amerikanerne sliter med fedme-epidemien, gitt at flere tiår, de fleste av den amerikanske befolkningen virket for å være permanent "på en diett". Heldigvis flere og flere av oss - og helsepersonell som jobber med oss ​​- får beskjed om at dietter ikke virker. Som vi har lenge fremmet på Green Mountain, hvis vi endrer vårt fokus på helse, vil vi ta vare på vår vekt. Like viktig er det faktum at det å oppnå og opprettholde en tilstand av helse kan være en morsom prosess. Tastene er normal spising som inneholder den maten du liker i mengder som lar deg fornøyd uten å føle utstoppet, regelmessig fysisk aktivitet som du liker, effektiv stressmestring, og føler seg godt om oss selv og våre kropper, uansett hva vår vekt. Det hjelper å huske, som en høyttaler bemerket på en nylig konferanse vi deltok, "Livet er for kort for selvhat og stangselleri!"