Vekttap hjulpet av Mind Over Body

For å øke suksessraten for noen vekt management program, må vi skifte vår tenkning om "vekttap" som noe som antyder mangel, sult eller tap til noe som tyder på vekst, utvikling og gevinst. Vekttap er ikke tap, men byggingen av en tynn, kraftig kropp. Å miste vekt er ikke å tape i det hele tatt, men å få en nylig omstrukturert kroppen. Den beste måten å gjøre dette på er å verve kraften i tankene dine. Visualiser deg selv på din idealvekt. Fokuser på din slank og slank kropp, dine velformede ben. Forestill deg å leve et kraftig, dynamisk liv. Vil du bli bingeing selv til døden? Gjør denne positive visualisering av din ideelle selv en daglig praksis til du finner det faktisk lett å se deg selv som slank, sterk og vakker. Neste gang du føler for wolfing ned en hel sjokoladekake, skifte tankene dine til at slank kropp og velformede ben.

"Hunger" er et annet ord vi trenger å gjenvinne. Vi tror at vi må være sultne på å være slank. Det er ikke så i det hele tatt. Vi trenger bare å være i stand til å skille mellom reell sult og emosjonell sult. Ta deg tid og spør deg selv: Er jeg virkelig sulten ?? Tenk to ganger før du setter noe i munnen. Hvis du bestemmer deg for at du faktisk er sulten, så spiser, men sørg for at det du spiser laud kroppen din. Pass på at det er næringsrik mat og ikke tomme kalorier. Hvis du bestemmer deg følelsen av deprivasjon du føler er følelsesmessig sult, så søker må gå dypere. Er du ensom? Sint? Kvalt? Ergerlig? Hva plager deg? Bestem om du vil ta dette sinne ut på kroppen din eller ta mer modig rute: få det ut og komme til enighet med den. Snakk ut hva det er som gjør deg sint, trist, urolig. Ikke vær redd for å grave. De beste tingene har kommet fra de mørkeste dypet av jorden.

Kjenn deg selv! Vit når de mest sårbare øyeblikk er. Vit når du er mest utsatt for å bli sabotert av partneren din flir, din mors vantro, din søster insistering på at du ikke har det i deg. (Familier er så støttende, er de ikke?) Forstå at din beslutning om å endre utfordrer sin status quo og familier er kjent for å motstå endring (Ikke rock båten!). Når du forstår hvor Achilles? hælen er, utvikle en liste over strategier for å håndtere problemet når det stiger. Arm tankene: hvis du forstår hvor de kommer fra, er det lettere å være mindre defensiv og underdanig. Arm kjøleskapet. Bør du bli påvirket av disse vanskelige stunder til binge, har en hel kjøleskap av tillatte snacks, slik at selv om du unne 2, 3 elementer, er det ingen skade skjedd

Planlegg dagen din fremover . Hvis du må ha en matbit før sengetid, sørg for at du har lav-fett, høy protein snacks tilgjengelig i kjøleskapet, slik at du ikke velger det som er igjen fra middagen i stedet. Det er mindre sannsynlig at du vil sabotere din vekttap programmet hvis du har næringsrik og tillatte snacks tilgjengelig til enhver tid.

Spis 5-6 små måltider om dagen (3 måltider pluss 2 snacks). Gjør kroppen din tenker "overflod", og det vil bruke mer kalorier. Ikke hopp over måltider som dette gjør du kroppen går inn i "sult-modus? og kroppen din vil reagere på at ved å stenge ned stoffskiftet.

Mål deg selv før du starter din vekttap programmet og en gang i uken etter det. Mål øvre armer, bryst, midje, hofter, lår, ankler, håndledd. Spill dine mål trofast. Hvis du følger din vekttap programmet nøye, vil du legge merke til en endring i målingene svært raskt. Du vil tape i inches; klærne vil føle løsere. Dette vil gi ditt sinn positive re-inforcement. Ikke veie deg hver dag. Din vekt er egentlig ikke et nøyaktig mål på din fremgang fordi vekten er avhengig av tid på dagen og hormonelle svingninger.

Trening 4-5 ganger i uken. Arbeide for å gjøre 30 minutter med kardio (gåing, løping, sykling) og 15 minutter av vekttrening. Bruk visualisering for å gjøre øvelsen en aktiv del av den nye Beanutiful You.

Belønn deg selv med andre enn mat måter. Kjøp en ny kjole. Gå se en film. Ta en tur i helgen. Gå å danse. Nyt den nye livsstilen du har laget selv. Se det ikke som et kortsiktig mål; i stedet fokusere på å gjøre de endringene livslang vaner. Du vil alltid være å spise godt, trene godt, ta vare på deg selv slik at du vil se bra ut, føles bra, være stor

Vær stolt av deg selv! Du har trent kroppen din til å være en forlengelse av Mind !