Hvorfor de fleste dietter Dont Work
Noen gang tenkt på, kjente noen, eller gått på en diett? Du har sannsynligvis. Ordet diett virker som et vanlig ord for noen som er misfornøyd med sin nåværende fysiske tilstand. Problemet er at de fleste dietter som regel ende opp mislykkes? I det lange løp. Skal du på en diett? refererer vanligvis til å spise mye mindre mat, i håp om at det vil gjøre oss til å miste disse uønskede pounds av fett. Selv om det er forskjellige typer dietter, 90% av dem understreker en sterk reduksjon i kalorier en eller annen måte.
Alle har en viss mengde kalorier som de krever per dag for å holde seg i live og å utføre kroppslige prosesser . Dette kravet kalorier er kjent som resting metabolic rate eller RMR for kort. For hensikten med denne artikkelen, vil vi bruke kroppen min som et eksempel. Min RMR er ca 2500 kalorier /dag. Jeg vil spise ca 2500 kalorier for å bare holde meg i live. Merk: Du kan beregne din RMR på http://www.weight-loss-resources.com/calculators/rmr.html
På en annen måte, våre organer tilpasse seg de stimuli at de er utsatt for. For eksempel, når man løfter vekter sine kroppen tilpasser seg ved å dyrke muskelen, når man kjører lange avstander sine organer tilpasse seg ved å bygge flere kapillærer for å øke blodgjennomstrømningen, når man blir utsatt for lave temperaturer kroppen begynner å skjelve i et forsøk på å skape varme gjennom muskelsammentrekninger, etc. poenget er kroppen tilpasse seg egentlig alt som de er utsatt for, blant annet hvor mange kalorier vi spiser per dag.
Så, når kroppen blir utsatt for en kalori underskudd (et lavere tall kalorier enn vår RMR) de må tilpasse seg. La oss si at jeg ønsker å gå på en diett, og jeg begynner å spise 1000 kalorier om dagen i stedet for den vanlige 2500 (faktisk, jeg spiser mer enn 2500 kalorier fordi jeg trener og utføre daglige aktiviteter. 2500 bare utgjør kaloriene som trengs for å holde kroppen min i live. Selv for enkelhets skyld, er vi bare bruke RMR. Hvis meldingen innenfor disse parentes forvirret deg, bare ignorere det.) en av de første måtene kroppen min kommer til å tilpasse seg, er å bruke opp mine fete butikker å gjøre opp for mangelen på kalorier. Dette er grunnen til at de fleste dietter synes å fungere i begynnelsen. Saken er, ikke kroppen ønsker ikke å fortsette å bruke sin dyre fett butikker for energi. Menneskekroppen ser ikke fett som en dårlig ting; det er en backup mekanisme for når en kalori underskudd er innført.
Nå her er kicker. Siden kroppen min ikke kommer til å ønske å fortsette å bruke opp sine fete butikker, det kommer til å tilpasse seg ved å senke hvor mange kalorier kroppen min trenger per dag for å holde seg i gang (RMR). En av de viktigste måtene det oppnår dette ved å spise bort på sin egen muskel. I stedet for å kreve 2500 kalorier om dagen for å holde kroppen min kjører, vil kroppen min etter hvert tilpasse seg over en periode av tid og krever bare 1000 kalorier for å holde i gang. Tilbake da våre forfedre levde de trengte denne kalori tilpasning for å overleve når maten var kort og de var sultne. Problemet er at kroppen ikke kan fortelle forskjellen mellom sult og slanking.
Nå som kroppen min er RMR har tilpasset seg det nye antallet kalorier som jeg spiser, ikke lenger er behov for å bruke sin alarmsentral fett butikker å holde seg i live. Dette er når fett tap stopper fra en diett. I tillegg til dette, hvis jeg bestemmer meg for at jeg ønsker å gå ut av mine 1000 kalorier om dagen kosthold og begynne å spise 2500 kalorier om dagen igjen så er det en kalori overskudd. Kroppen trenger ikke disse ekstra kalorier, så det vil lagre dem som fett. Unntaket lagre dem som fett er når kroppen trenger for å bygge muskler, fordi det har vært utsatt for noen form for trening eller vektløfting, og selv da alle de kaloriene brukes ikke for muskelvekst.
Nå at jeg har forandret meg RMR 1000 kalorier per dag, har jeg virkelig ødelagt mitt stoffskifte, og det kommer til å bli vanskeligere å få til mitt mål for faktisk å miste fett. Det vil si, med mindre selvfølgelig Hvis jeg ønsker å bo på kostholdet mitt for alltid.
Så hva er den beste måten å miste fett uten å rote til min metabolisme (RMR)?
En kalori underskudd er som kreves for å gå ned i vekt, men å spise mindre er ikke den eneste måten å skape et kaloriunderskudd. En annen tryggere måte er å utøve. Flere detaljer finner du på denne i Tom Venuto bok? Brenne fett, fôrer muskel ?, som ligger på http://www.weight-loss-resources.com. Du kan også beregne din RMR på http://www.weight-loss-resources.com/calculators/rmr.html
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er for pedagogiske formål bare og er ikke ment å erstatte medisinske råd fra du er en lege eller helsepersonell.